szkola

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]

Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 Szkoła 11:00 Gainer 60g Szkoła 13:00 kanapki z [...]

macioch Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z [...]

Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

elo elo co tam jakie plany na weekend ?? bo ja sobota szkola niedziela szkola

szkoła szkoła... za miesiąc

Tylko dlaczego masz trenować nogi czy klatę 4 razy w miesiącu, jak możesz 12 razy? Wybierasz trening (podział) zaawansowanych kulturystów a chcesz mieć sylwetkę boksera? To się kupy nie trzyma. Trening totalnie nie dla Ciebie. Inna bajka. Jadę na IF od niedawna, nie wiem czy się uda z treningiem i jedzeniem rano, bo najbardziej się chce jeść [...]

cood wszystko od czegoś zależy. W jednym będzie mniej w innym więcej, kwestia przelicznika na czyste BCAA jest więc różna. Jedna szkoła poleca dawki po 10g proszku inna szkoła poleci 10g czystego bcaa. Kwestia indywidualna, każdy musiałby to po swojemu liczyć

[...] czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM Wiem, że na Low carbie też mogę zredukować ale zależy mi na czasie tej redukcji i liczę, że [...]

[...] może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ? Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac ! DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM pamietaj o [...]

[...] 2x15 min Ndz: rower 2x15min Rower nie do ruszenia - dojezdzam do szkoly/ pracy i na silownie. Plywanie ograniczone do minimum. W DT (Pon, Sr, Pt) dzien wyglada tak: 8-14 szkola 15-16 - trening 17-22 - jedzenie DNT (Wt,Czw) 8-14 szkola (w tym WF!) 15-22 jedzenie Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend [...]

W DT (Pon, Sr, Pt) dzien wyglada tak: 8-14 szkola 15-16 - trening 17-22 - jedzenie DNT (Wt,Czw) 8-14 szkola (w tym WF!) 15-22 jedzenie wyglada OK Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete. ze wzgledew [...]

nawet jak byles taki szczypioprek to miales fajna rzezbe, ludziska malo pisza bo szkola. praca, wiesz jak jest w wakacie to maja czas siedziec i podgladac a teraz roznie bywa. test prowadzony wzorowo moim zdaniem, czytam wszystko jak leci

hehe.. szkoła szkoła:) ja juz nie mam tego problemu wyj****i mnie ;d

hehe szkola nie szkoła kasę odkładaj hehe sezon tusz tusz ok spadam na browarka yoooooo

Hmmmm gdzie to ja byłam ze mnie nie było...no niech no sobie przypomnę,hmmmm. Miałam(mam) codzienną trasę szkoła-praca-dom-szkoła-praca-dom dlatego ciężko mi wygospodarować czas na siedzenie na necie a tu i tak jakoś tak cicho czy coś...

Macie \-) Jeszcze 30 pojęć muszę wyjaśnić ale to mi na 2 starczy chyba \-) 1. Przestrogi dla polaków - Stanisław Staszic Głos wolny, wolność ubezpieczający - Stanisław Leszczyński Anonimów listów kilka - Hugo Kołłątaj Cud mniemany - Krakowiacy i górale - Wojciech Bogusławski O skutecznym rad sposobie - Stanisław Konarski Listy o anglikach - [...]

A żyję żyję co u mnie dotychczas tylko szkoła praca i zaniedbałem siłownie ale jako tako starałem się redukować :D zredukowałem się do 82kg z 94 i jest ok ;)a teraz zaczynam znów masę ale na spokojnie :) Rafał nie przejmuj się szkołą :D zdolny jesteś :D