szkola

Witam , mam pytanie , otóż od niedawna ćwiczę Street Workout + bieganie itp. Powoli widać małe efekty dlatego postanowiłem popracować na jedzeniem.( czytałem wiele artykułów ale nie mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień: 5:30 - Pobudka 8-15 - Szkoła od 18 do 20 -Nauka [...]

Widze że sporo takich tematów więc też się 'pochwale' swoim żelastwem. Cwiczę na niej tylko przez okres wakacyjny, poniważ cały rok jestem poza domem(szkola) i cwicze na szkolnej siłowni.

No wiec panowie problem jest taki, ze wiekszosc tygodnia zapelniona. Weekendy szkola + w tygodniu praca fizyczna po 12h. W praktyce zostaje jeden dzien na trening(sr) i kolejny na regeneracje(czw). Co myslicie o polaczeniu treningow tak, zeby w ciagu dnia przecwiczyc wiekszosc partii miesni? Powiedzmy miedzy 10-12 trening klata+rece (bic, naramie, [...]

Witam Lat 18, Kg 88, cm 184 Teoretycznie moje zapotrzebowanie dzienne to 3183 kcal Na celu mam uzyskanie widocznej rzeźby ciała. Więc muszę spożywać zapewne około 2500 kcal w ciągu dnia. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - jajecznica z 4 jajek - warzywo (np papryka) - oliwa z oliwek - 2 kromki chleba ciemnego posmarowane masełkiem. [...]

Oto moja dieta na masę ułożona na podstawie m.in. SFD. Proszę o korekty. Waga - 62 kg Wzrost - 180 kg Wiek - 17 lat Śniadanie 6.00 płatki owsiane 150 g, mleko 2% 500 ml (B35, Ww128, T21, Kcal 809) Drugie śniadanie 11.00 chleb żytni razowy 120 g, szynka z indyka 150 g, margaryna mleczna 40 g (B32, Ww62, T36, Kcal 683) Obiad 16.00 makaron [...]

WAGA: około 81-83kg Właśnie ułożyłem sobie dietkie, którą zamierzam zastosować we wrześniu. Teraz w wakacje spożywałem jakies 3000kcal, a teraz będzie ta nieszczęsna szkoła co dziennie 8godz. + wf no i potem trening, dlatego ułożyłem sobie dietę z bardzo dużą kalorii. Czy przy męczącym dniu, rozkład kalorii w moim przypadku jest odpowiedni? Co [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 lyzeczki oliwy z oliwek B: 43g W: [...]

[...] cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na plecach. No i oczywiscie co robic aby sie znow nie pojawil? 3. jakie sa majlepsze cwiczenia ktore wspomoglyby [...]

Pytanie kieruje raczej do osob z doswiadczeniem, a wiec na wstepie powiem ze przygotowywuje sie do egzaminow do CSPSP, (szkoła strażacka) , powiewaz posiadam lekka nadwage 84kg na 175cm wzrostu , cwiczylem ponad rok wiec wygladam dosc 'ubicie' przed zima wygladalem spoko bo wazylem 78kg i mialem dosc wyzerzbione cialo, ale po zimie mi sie przytylo [...]

[...] Wzrost : 188 Obwód klatki : 112  Obwód ramienia : 40  Obwód talii : 77 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia Odżywianie : 100% dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]

[...] 2008, 3 razy w tygodniu. W ostatnim tygodniu do cwiczen dolozylem rowerek. Jedynie na silowni moge wykonywac aeroby. Bieganie, plywanie odpada.. (przeszkoda jest szkola i brak basenu :<). Z góry dzięki za pomoc. Jest to moj pierwszy temat wiec jesli popelnilem jakis blad, czegos nie napisalem uprzejmie prosze o zwrocenie uwagi ;) [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - 30 ml oliwy z Oliwek. - 100g Chleb żytni razowy. - Gainer 80g. Szkoła - Posiłek II - Ryż biały 200g. - Piersi z kurczaka 200g. - Jabłko 350g. - Gainer 80g. - Marchewka 100g. Przed treningowy Posiłek III - Ryż brązowy 150g. - Piersi z kurczaka 100g. - Jabłko 150g. Po treningowy - Posiłek IV - 2 [...]

Chcialem zadac pare pytan propo odzywiania i diety. I o skorygowanie bledow w mojej diecie. Dodam ze jem praktycznie zawsze co jest w domu i nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) i dodam ze ta dieta mniej wiecej ma byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :). Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg 1.Posilek 250ml mleka 100g platkow [...]

Na siłownię pociskam już jakiś miesiąc...jak narazie ćwiczyłem 2x w tygodniu ogólnorozwojówkę...tak, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Wrzesień chciałem zacząć trenigiem 3x w tygodniu...niestety nie będzie to możliwe - szkoła, dodatkowe zajęcia i basen . Dlatego zastanawiam się czy mają jakiś sens trengi dwa razy w tygodniu + ewentualny basen raz [...]

Trening z mistrzem Yao Chengguang w szkole Zongxun Wuguan w Pekinie. Dla wszystkich, którzy przerobili minimum pierwszą sekcję podstawowego programu szkolenia. Zajęcia do 6 godzin dziennie, zwykle do 3 godzin rano i do 3 godzin po południu, w niedziele tylko rano. Będzie też czas na zwiedzanie: Zakazane Miasto, Świątynia Nieba, Świątynia Białych [...]

Witam chcialem sie spytac tylko czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek [...]

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę na redukcje, którą za 3 tyg zamierzam stosować. Proszę was o sprawdzenie oraz ew. poprawki. 1 posiłek 6:30 5 jaj warzywa+owoc 2 posiłek 9:30 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 3 posiłek 12:15 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek [...]

Witam.Co mogę dodać/zmienić.Z góry dzięki za pomoc. * / - zamiennie Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka [...]

Witam! gdzieś na forum kiedyś czytałem o eksperymencie, w którym brały udział dwie szkoły walki. W jedne trenowano "niebezpieczne techniki", w drugiej zaś wszystkie niebezpieczne techniki zostały wycofane i skoncentrowano się na wykonywaniu technik obronnych. Podczas konfrontacji, szkoła z technikami obronnymi wygrała (uczniowie mogli w pełni [...]