[...] kilka minut na ochłonięcie, a następnie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3d985c03754788866883b99ebba33b.png Najcięższe sparingi w życiu, pierwszy raz nie wypiłem w szatni po treningu Beta Energy, bo myślałem że zwymiotuję. W sumie 10 rund, z czego dwie ostatnie z dziesięcioma "przeciwnikami". Koledzy nie dali mi ani na chwilę wytchnąć, [...]
[...] bo słabo czuję cycki na tej maszynie. 5. Bicepsy okej, zamieszanie z ciężarem, bo jeden koks nam sztangę zayebał %-) Łydki świetnie. 6. Zabójstwo. 7. OK. DIETA: Dzisiaj w szatni dowiedziałem się ciekawej rzeczy - otóż pijąc białko po treningu postępuję bez sensu, gdyż "organizm przyswaja je jak węglowodany" :)) Nie skomentowałem rewelacji. [...]
[...] wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze zdjęciem koszuli Zima na całego, trening w dwóch koszulkach i bluzie, a człowiek ledwo co się poci Miska trzymana według rozpiski, suple spożyte, a teraz czas na [...]
[...] więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg [...]
[...] ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą taki okres mamy teraz - ciemno, zimno, słońca jak na lekarstwo. Trzeba przetrzymać.
[...] 25x10, 25x5 C2. uginanie nóg siedząc 25x8, 32x8 39x6 25x10, 30x10, 35x10 21,3x10, 25x10, 32x10 D. pompki max Trening dał mi w kość,bardzo moje ręce dzisiaj go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza miska jeszcze nie planowana w 100%, śniadanie malutkie, ale stresowałam się [...]
[...] po prostu przy pierwszym cwiczeniu, wszystko podeszlo mi do gardla :)) i ledwo wykonalem 4 serie wyciskania siedzac. Po tym musialem sie zawinac i z 10min odzywac w szatni... I tu zrodzilo sie pytanie, zwiekszajac intensywnosc w dniu nog, powinienem wyrzucic je na inny dzien treningowy? Myslalem o dolozeniu 4 dnia, na zasadzie [...]
[...] o swoich sprawach, bo w pracy nie mam na to czasu. Nie wiem czy to termogenik i kofeina czy coś innego, ale leje się ze mnie jak z wiadra, ciuchy i ręcznik mogę wyciskać w szatni. Wczoraj mierzyłam sukienkę, póki co wszystko idzie w dobrym kierunku ;-) Miska: Pojedzone %-) Zdecydowałam się na ziemniaki bo będzie ich dużo, dodatkowo poszalałam [...]
[...] podchodzic pod 1x czy w ogole machac serie maxami w tej sytuacji ? nie lepiej porobic po 20 powt z mniejszym ciezarem/na maszynach ? tak swoja droga psychika mocno kuleje (kiedys wypomnialem to centerowi i jak widac z dobrym skutkiem %))))))))))))))))) zdejmujesz koszulke w szatni czy w kiblu? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-09-25 07:44:43
[...] ciezarem/na maszynach ? tak swoja droga psychika mocno kuleje (kiedys wypomnialem to centerowi i jak widac z dobrym skutkiem %))))))))))))))))) zdejmujesz koszulke w szatni czy w kiblu? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-09-25 07:44:43 Póki targam stosunkowo małe ciężary to 1x ma na celu zwiększenie siły maxymalnej, a przez to [...]
[...] i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca hasło 20 pompek jak ktoś dotknie ziemi robimy od nowa , nie masz siły patrzeć po kolegach , wiesz że jak dotkniesz to ci w szatni podziękują %-) i tu zaczyna pracować umysł i kształtujesz " wytrzymałość psychiczną " pomimo że ciało nie może , to wykonuję . Pomyśl kiedy nie możesz , że walczysz [...]
[...] 16 (no, 15:50 wychodzę) więc na siłownię wchodzę 16:10/16:15. 1,5 h treningu i w domu jestem maks. 18:30. Czekać aż wrócę i coś zjeść, czy od razu po treningu coś wrzucić w szatni ? 1. 6:00 - śniadanie w domu. 2. 9:00 - II śniadanie w pracy. 3. 12:00 - przekąska w pracy. 4. 15:00 - obiad w pracy - przedtreningowy (?) 5. 18:30 - kolacja - [...]
Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]
[...] obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 18,5kg Wnioski/pytania: Matko kochana ... o 13:15 zaczęliśmy z kumplem trening, a o 15:05 zeszliśmy do szatni. Najgorzej, bo zapomniałem banana, a sklepu pozamykane obok siłki i głodowałem - po samym białku, uczuci głodu jeszcze bardziej spotęgowało. 1. Barki to jakaś masakra. [...]
[...] dokręcanie, odkręcanie itd. z dupą na stołku. I o 10 przerwa... do 11. A o 13 wyjazd %-) Także nie ma co szarżować obecnie z kcal. Jedynie nurtuje mnie ten posiłek w szatni jako ostatni (bez tego przed snem). Teraz jem obiad, za h na trening, o 17:30 zjem banany i wypiję wpc, i do 21/22 bez niczego? Jakoś to sobie muszę podzielić... [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=F1X6ylcuokQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WnFWF0clTgU&feature=youtu.be Micha: Trzymana do posiłku od razu w szatni (odżywka + rodzynki). Potem pojechałem na domówkę i trochę zluzowałem. Wpadło dość sporo makaronu z tuńczykiem, trochę wódki, i kilka delicji. Także źle nie było. [...]
[...] 30 %-) Podudzia - Na chwilę obecną więcej nie pójdzie... Uginanie ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( %-) ). Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym uginaniem sztangą, [...]