sumo

[...] (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch treningów nie mogę się od niego oderwać. Spodobał mi sie bardzo -chociaż strasznie go kaleczę. Plan mam oparty o wielostawy FBW i lubię go, ale za często [...]

24.04.2018 DT Powinnam pojechać na dobrą siłkę, ale zostałam na osiedlowej. Sama byłam i spokojnie co dałam radę to zrobiłam. Trochę pozamieniałam ćwiczenia ze względu na trening w niedzielę na wyjeździe - nie chciałam duplikować. No i brzuch chciałam troche oszczędzić. WL - poprawiłam mój PR. Daleko mi do 40 kg, ale cieszę się z tego co mam. [...]

[...] i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p Przysiad sumo na podestach z kettlem 10kg 5x12p jeszcze nie umiem zejść tak nisko jak bym chciała, ale tyłek czułam aż za dobrze GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, [...]

[...] 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 przysiad TRX sumo 3x15p z kontrolą kolan i spięciem tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem pleców/ Francuz oburącz 6kgx12px4s ani jednego powtórzenia więcej tricek [...]

26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]

[...] low bar, ale sztanga nad śródstopiem , a nie stopy 10cm przed sztanga%-). I teraz kombinuj z rozstawem stóp...jak trener każe x 5, szerszej - 5, jeszcze szerszej - 5. sumo - 5. Pamiętaj tylko, że kolana idą w linii ze stopami, więc będziesz musiała trochę te palce na zewnątrz dawać. I nagrywaj z boku. W pewnym momencie zobaczysz, że zegnie [...]

[...] na 60kg. Tu kolana szły do przodu i ogólnie nie byłam pewna czy krzywdy sobie nie robię. Na pewno poszło by 5-6 ale ręce puszczały po poprzednich seriach. Na koniec próba sumo- ale tu już tragicznie szło, pleców nie byłam pewna, stabilności mi brakowało. Jak ktoś miałby ochotę skomentować i coś poradzić to jak zawsze będę wdzięczna. [...]

[...] rękach - ze mnie pot spływał i ledwo oddech łapałam a on mi jakieś shity pokazał po treningu... Były wall balle, podciąganie do sztangi, tureckie wstawanie, martwe z KB (i sumo i klasyk), wykroki z KB, marsz z KB nad głową, push pressy z KB, wprawki do stania na rękach - pike ze skrzyni, próby utrzymania L sit na linie (śmiech na sali), a na [...]

16.12.2019 DNT Rano dentysta, a po południu lizanie ran (fizycznych i finansowych) po dentyście. 17.12.2019 DT Deload z WL. Plus trochę zabaw z MC sumo. https://www.youtube.com/watch?v=1xlyugl4KI4&feature=youtu.be https://youtu.be/NgQb4cdO8HA /SFD/2019/12/17/997b2bb5bb7b4a4ca3c85e329493fe12.jpg /SFD/2019/12/17/e71b7de3dfd3473f8ad4c3fc6f013500.jpg

27.12.2019 DT Rozkminy rozkminami, ale trening też dzisiaj był. Ponieważ miałam zrobione 3 treningi z planu Bziu - poszłam na dodatkowy "w nagrodę". Edukacyjnie mc sumo i męczenie wWL pod komendy. WL dało mi do myślenia ile siły straciłam od początku listopada, kiedy to 42,5kg wycisnęłam, a przedtem 30kg x22p. teraz 37,5kg czuję jak 40, a 30kg [...]

[...] się rolką x2, 42,5kg podeszłam z pomocnikiem - na raz poszło ładnie, a na drugi się zatkało. Klops. Teraz mam zakwasy w trickach... Męczyłam jeszcze trochę martwe - głównie sumo, trochę pleców, hammera i zabawy do stania na rękach. Generalnie mam doła i czekam kiedy hormony łaskawie dadzą żyć. /SFD/2020/1/4/075c6548c47c49dc969f8e1f3a6e7bb3.jpg

05.03.2020 DT trening kontrolowany - ciagi sumo i zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się [...]

W sumo jestem chwiejna i niestabilna. Mogę spróbować tak jak Viki pisze...

[...] z którym walczę jest tam pozycją pożądaną 3. zawsze myślałam, ze siąść w przysiadzie znaczy "siąść jak na kiblu", a tutaj się mówi o dalekim siadaniu w tył. 4. nogi są jak w sumo - ja próbowałam stawać tak, aby czwórkom było stabilnie - więc węziej 5. to rozsiadanie się na boxie to właśnie ten typ box squat o którym oni powiedzieli, ze jest typu [...]

Na talerzu, dokładnie. Sztanga, nie trap, natomiast wybór klasyk czy sumo...w ME możesz zmieniać, już masz dwa ćwiczenia przy zachowanym wzorcu ruchowym, jako akcesoryjne trzymaj się np. przez 3 tygodnie słabszej pozycji, potem zmień na 3 na silniejszą... Za jakiś czas możesz zwiększyć deficyt do 7-10 cm, ale niech to wszystko idzie naturalnie. [...]

|-) Jak maksujesz, to po 2-3 tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi [...]

[...] na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak kulturystycznie 8-12p. No i chcę edukacyjnie zarzut i martwy sumo. A od września jak życie pozwoli- SIŁO WRÓĆ! Zejscie z ciężarów - GÓRA tylko robocze serie, wszędzie były 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx8px3s dynamicznie 2. Wiosło na [...]

[...] treningu środowym to mi nóg brakuje i dołóżmy coś. On na to, ze nie ma mowy, ze tak pomyślane, ze te nogi mają odpoczywać po poniedziałku. I że swing i raz na 2 tyg ciągi sumo wystarczą. Szczerze? Wzdrygnęłam ramionami i pomyślałam, ze za jakiś czas sobie dołożę i tyle ("zaufaj!" gdzieś się zapomniało). A po lunchu zakwasy w czwórkach, tyłku i [...]

[...] ale staram się jednak puszczać jej oldskulowe rady koło ucha. ;-) A syna za taki tekst, to bym pewnie na kopach z domu wyniosła, no ale ja się zbytnio nie kryguję. I nawet z wagą zawodnika sumo i figurą dużej beczki na kapustę twierdzę, że wyglądam zayebiście, także tego... Tu jednak trening głowy może coś dać, bo ciało to Ty masz fajne.

Paatik...generalnie to nie jest to dobry ciąg sumo, ale stopy są ok...z kolanami maja tworzyć linie prostą;-) Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów [...]