sumo

Bamf - nie rzucaj tylko goń synalka goń Demolub - skos to moja słaba strona niestety w szczycie mocy może 160kg na kilka ruchów. Sam jestem zdziwiony, ze siła mimo upałów do góry. To się nazywa super plan Sene - bardzo się ciesżę, że powolutku mogę wykonywać siady na łdnych ciężarach. Jest mi potrzebne aby 300 wciągać jak szmatę Sumo nie [...]

[...] jest nie teges. Boli zwłaszcza na wyciskaniu siedząc (mimo tego nowy rekord życiowy 125x5 ) Sprzęt OLYMPA ale maszyny tylko dla fitnessów i talerzy brakuje... Wodyn - MC sumo Borasa - to fakt, o tym niebezpieczeństwie nie pomyślałem. Z drugiej strony jak zrobi szpagat to będzie jedynym na siłowni , który potrafi wykonać Tu bedzie zmiana [...]

[...] skupić przed każdą serią a to zajmuje dużo czasu. Lukasz - trening to świetne misjsce na klakę W MC jeszcze postaram się więcej zaliczyć Rrumcek - Boras bdb czuje się w sumo a siła rośnie jak na drożdzach Adzik - bo ja cały krzywy jestem Sene - też tak sobie tłumaczę. Jak wzmocnię nogi to i łatwiej pójdzie. Zobaczymy. demolub - fajnie [...]

ja jestem słaby ale MC sumo 135kg przysiad przedni 75kg poręcze masa ciała + 25kg push press koło 60kg będzie lepiej

[...] poziom, nie wymagają takiego naciągu,sprawności,skoczności...Można się do nich przyzwyczaić i je poczuć o wiele prędzej niż podniebne loty TK.W kwesti kopnięć WCH jest więc prostsze niż TK.Praca rąk jest w WCH trudniejsza niż np.w sumo. Trudność/łatwość stylu to wypadkowa wszystkich elementów tworzących daną SW. Lepiej wytłumaczyć nie umiem.

[...] się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + 25kgx12) - wykroki z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3 - uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow) - przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 [...]

[...] siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit [...]

[...] nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. Front squat - progresja ciężaru [...]

[...] z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15 CARDIO – 30 min różne prędkości te aeroby po nogach to jakaś masakra jest \-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kury, 30g ryż [...]

[...] wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max 6. wznosy bioder ze sztangą 3 x 15 7. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Tutaj filmik z ostatniej [...]

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]

Dziś na siłowni Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 [...]

29.11.2016 DNT Wrzucam jedzenie. Oprócz tego co w rozpisce był jeszcze burger, bo wybrałam się ze znajomymi na miasto. Bardzo sporadycznie jadam takie rzeczy. Burger ważył 400 g, podobno była tam wołowina, awokado i jakieś warzywa. Był dziwny. 30.11.2016 DT Zrobiłam wszystko tak jak trzeba z uwzględnieniem znaczenia literek Trening B. 1. Martwy [...]

Dziś DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 25/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x [...]

Wpisy zaległe z ostatnich kilku dni: 15.12. DNT To było już tak dawno, że nie pamiętam jakichś szczególnych odczuć z tego dnia. Wrzucę tylko jedzenie. 16.12 DNT Tu się zaczęła kapitulacja. Pojechałam do domu na weekend. Bardzo trudno trzymać mi tam swój codzienny sposób odżywiania się. Przyznaję, że wW ten weekend była to też trochę moja wina. Do [...]

04.01.17 DT Bardzo jestem głodna ostatnio. Dziś miałam tak ogromną ochotę na słodycze, jakiegoś batona albo słodką bułkę, że nawet nie weszłam do sklepu z obawy przed tym, że kupię kilo ciastek. I udało się wytrzymać :) może to przez zbliżającą się @ albo dlatego, że trochę chłodniej jest ostatnio. Płyny: woda, herbata. Trening B. 1. Martwy ciąg [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]

micha klasa dlaczego nie wierzysz, że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił [...]