06.06.2013 (dzień 128 ze 152) Dziś dzień martwego. Próbuję eliminować powolutku błędy co odbija sie na ciężarach. 100x5 klasyk 115x5 sumo 130x6 klasyk Siódme powtórzenie odpuściłem w połowie bo poczułem, że z dolnego odcinka kręgosłupa robi mi się wałek. Irytujace to jak sqrwesyn bo robiłem już 135 x 8, ale wierzę, że praca i dokładność [...]
[...] dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę :) Teraz przede wszystkim zależy mi na tym aby poszerzyć biodra-optycznie-może [...]
[...] się wypić te 1,5-2,5l wody dziennie. Po treningu byłam mocno zmęczona ale spięłam się i dobiłam aerobami. 10min bieżnia 13% nachylenia 5,5km/h 10min orbi 5min wioślarz 1. MC sumo-dwie serie rozgrzewka, 39kg-ok, 44kg-lekko puszczały mi ręce na sam koniec, 49kg-5x normalnie i 5x spróbowałam chwytem mieszanym i się udało.problem właśnie polega na [...]
[...] + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push press. dlatego na [...]
[...] techniki. najelpiej jesli jakos sie spotkamy tam na UP w wolnym czasie, mysle ze w nast tyg to ogarne 3. no cos w tym jest. kiedys robilem MC zawsze opuszczajac tylko ze w sumo i nie ukrywam ze glownie opinie i rady innych sklonily mnie do robienia w ten sposob a ze dobrze mi to wchodzilo, zostalem przy tym. Takze zobaczymy, otwarty jestem na [...]
[...] 23; 27; 28 (+3kg) OPINIA: Także lekki spacerek. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 35; 40; 47; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jestem bardzo zadowolony z MC, poszło świetnie. 2 serię wykonałem sumo, z czystej ciekawości. Ruch jest znacznie mniejszy, wydaje się, że można więcej podnieść. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 38; 45; 50; 55 (+3kg) OPINIA: Poszło [...]
[...] drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag sumo 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie -wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow po 2-3 serie [...]
Radek Ten MC sumo miał być ze szrugsem , bo go nie widzę . Techika ładna w ciągach. Cholera dodatkowe utrudnienie widzę w tych frontach to to że nie masz stojaków Adrian No właśnie tak myślałem że raczej nie ma przeciwwskazać żeby powtórzyć cyklik po tygodniu przerwy Swoją drogą gdybym po tych FBW zapodał typowy split to mogło by to wyjść nawet [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale mam jedno pytanie (na razie :-D). Czy przysiad z nogami szeroko to po prostu przysiad sumo czy jednak coś innego?
[...] 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie tylko gora dol> zamiast----->MC sumo 5x4-6 30x6/35x6/40x5/45x5/50x4 2. uginanie nog lezac 2/1 4x6-8 <dwoma uginanie jedna noga ruch neg.> 30x8/35x8/40x8/45x7 3a. wznosy z opadu na pupe 3xmax 20/18/15 [...]
inna wersje rob jak tak bardzo nie lezy ci aktualna mc (nie wiem jaka bo nie piszesz wiec pewnie klasyk, daj wiec np sumo/na prawie prostych) ale jest jeszcze opcja ze robiac bez obciazenia latasz ze stanga na wszystkie strony i dlatego ci sie nie podoba
Agnete... wygląda na to ze mam podobny problem z tymi łopatkami. Jak gość pokazywał mi ostatnio MC sumo, to widziałam każdy pracujący u niego mięsień... u mnie nic na plecach się nie dzieje nawet jak nie myślę o niczym innym, tylko o tych zakichanych łopatkach. Wczoraj się ze mnie już nabijali że widocznie nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę [...]
[...] warzywa: fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obliques a no to ok, myślałam, że jest jakaś granica szerokości rozstawu stóp, ale z drugiej strony, żeby mi jakiś sumo przysiad nie wychodził przy tym zarzucie %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-10 13:02:21