[...] zaaplikowałem napalm na treningu woda z amino rozgrzewka przysiady ze sztangą 20 x 40 15 x 60 12 x 80 10 x 80 po tej serii czułem już palenie w prostownikach martwy ciąg sumo 15 x 40 niestety zrobiłem tylko rozgrzewkową serie, prostowniki aż paliły więc odpuściłem bo nie chcę kontuzji wypychanie na maszynie 20 x 40 20 x 80 15 x 110 12 x 140 [...]
[...] wieloma rzeczami i rozwinąć się jako człowiek. Nie mam nic przeciwko temu, żeby robić parter i się kulać. Oczywiście wziąłem udział w pojedynku grapplingowym oraz w walce sumo, więc rywalizacja w parterze i robienie tych wszystkich dziwnych rzeczy nie jest teraz niczym niezwykłym." Powodem zmiany decyzji Johnsona była jedna z największych walk [...]
właśnie czytam Twój dziennik od początku,bo najprawdopodobniej pojadę takim samym planem za kilka tygodni z cyklu 6tygodni dla dołu tylko chciałabym jeszcze "wymusić" na Izuni bułgarski i MC sumo może da się gdzieś wcisnąć
[...] 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo [...]
Tak generalnie osobom wysokim wersja sumo wchodzi lepiej bo proporcje do takiej formy martwego ciągu będą lepsze. Maszyna smitha nie jest złym rozwiązaniem choć ja najczęściej polecam ją dopiero wówczas jak wersja z wolnym ciężarem jest opanowana. W tych wszystkich podstawowych ćwiczeniach musisz nauczyć się kontrolować swoją pozycję mięśniami [...]
Przysiady ze sztanga z przodu sa bardzo dobre. Nie widze problemu. Co do MC to musisz robic. Masz tyle wariantow: Na prostych nogach Rumunski Klasyczny Sumo Rack Pull i nascie innych odmian. Wybierz ten w ktorym posladki nie sa nabodzcowane u Ciebie. W polowie z nich powinienes czuc problem ,a w polowie nie -> to tak jakbys chcial sie wycwanic [...]
[...] 4:10/4:00 wychodzi mi coraz lepiej. Wczorajszy trening to rozbieganie 2 km. 2,5 km. 4:10 + 1 km. 4:00 + 2x 500 m. 3:49 oraz 20 min na orbitreku. Kolejna godzina to: na 2 dwie osoby jedna trzyma planka druga ćwiczy 200 swing 100 triceps KB 200 goblet squat 100 push up + KB 200 sumo dl hp Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-25 07:50:20
[...] trójboista nie może sobie pozwolic na takie błędy,bo kontuzje by się często odzywały. https://www.youtube.com/watch?v=lRTTgrEOSVI Tak jest, omówię dokładnie krok po kroku technikę martwego ciągu, przybliżę również jego dwie wersje, sumo którą widzicie powyżej oraz klasyczną widoczną na filmiku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=hDwttJ7eBds
[...] na silowni jest dwoch gosci, przyjaciel z szkolnej lawki , ktozi zrobili dziewięcio miesięczny cykl z metki doklednych dziennych dawek nie znam chodzą plotki ze doszli do okolo 20 tabsów dziennie jeden z nich pod koniec cyklu mial zawal i jest teraz na rencie drugi ledwo zipie malo tego zaden z nich nie wyględa jak atleta tylko zawodnik sumo
[...] POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje sumo. ROBISZ NA PRZEMIAN TAKIE CYKLE: -TYDZ PRZERWY -CYKL JAK OPISANY, BIC I TRIC NA SZTANDZE -WYCZERPANIE POSTEPOW -TYDZ PRZERWY -CYL JA OPISANY ALE KLATA, BARY I BIC NA [...]
[...] twoj trening na nogi, przysiady robilem lekko zeby nie przesadzic ciezary minimalne zeby wyczuc ruch i mam problem, moglbys dokladniej opisac jak powinien wygladac przysiad sumo? bo chyba zle robie, w koncowej fazie kiedy schodze ponizej 90stopni kolana lekko wyjezdzaja mi przed stopy a w odcinku ledzwiowym robi sie lekki koci grzbiet nie wiem [...]
Ostatnio jakos taki nie swój chodzę. Katar mnie męczy. Jest juz środa a ja dopiero jutro na trening. Mam plan zdrowiec do weekendu i wtedy walne dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;) /SFD/2018/7/18/b4f2dcdd3a2a4578a95ea22130047907.jpg 16.07 [...]
Dzisiaj wpadł raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;) Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]
Wczorajszy trening to był ten jeden z niewielu gdzie bylo wszystko. Nawet na masie takie rzadko były. Bez bólu pleców z dużą siłą i bez spadków mocy na koniec. 1.5h pelnej koncetrancji i to było czuc o 23 jak sie przebudziłem i musiałem pójść do drugiego łóżka bo zasnąłem z młodym. /SFD/2018/9/14/ec53f4e784fd4e5c800a8739734afbc1.jpg Legs2: [...]