ruchu

[...] po to są ćwiczenia uzupełniające,by dopełnić braki.Ale góra zawsze pracuje i urośnie.W sporo mniejszym stopniu,ale jednak Możesz modyfikować technikę i trajektorię ruchu aby górna część piersiowych brała większy udział w ćwiczeniu(np. pochylenie się do przodu). Poza tym w wyciskaniu na poziomej ławce-z techniką widywaną na [...]

[...] 2a Gilotyna 4*8p 2b Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4*8p 3.Krzyżowanie linek down-up 3/4s x 10p /tempo 4/0/1/2 (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do ostatniej,najcięższej serii(proponuję zaniżyć ciężar na początek [...]

[...] Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo 0/2/4 tempo 4/0/1/2 4s opuszczasz/dynamicznie podnosisz/w końcówce ruchu mocny 2s ścisk klatki 1.Nie lubie sztangi na płaskiej i nigdy nie lubiłem. Raczej sie do tego nie przekonam wiec zmieniam na hantle. 2. Miałes racja SS-Gilotyna+Wycisk [...]

[...] Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

[...] podobne do power rozpiętek,ale tutaj ruch przypomina raczej trójkąt. Na samej górze ściskaj klatę,żeby nam nigdzie nie wywiało napięcia. 4.Klasyczne krzyżowanie,na szczycie ruchu mocny 2 sekundowy ścisk.Bez ścisku ćwiczenie traci na efektywności. Lekko rampujesz 12 repów,po ostatniej serii zaczynasz down the rack.Czyli wracasz ciężarami do [...]

[...] rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem i sam poczujesz górę klaty bardzo mocno zaangażowaną.

[...] nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie. Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w dół w końcówce ruchu. Skos 45st, jeśli chcesz bardziej zaangażować podobojczykowe, łokieć w jednej linii z barkami pod kątem 90st. Opuszczasz do górnej części rękojeści mostka

Ja nie negował bym wycisku na płaskiej ,hantle są ok większy zakres ruchu ,możliwość skurczu mięśni piersiowych ale wadą jest ciężar jest to ok 70% ciężaru sztangi i to jest atut sztangi , ja robię serię ze 120kg na płaskiej ,hantle 40kg x 2 to jest 80 kg, bo większych nie ma ,a gdyby były to jest problem z bezpiecznym braniem ich i ryzyko [...]

[...] etapie pracy nad sobą. Jeśli zaś chodzi o samą technikę wykonywania ćwiczeń, to dodam od siebie tylko tyle, że preferuję wykonywanie skrętu nadgarstkami w końcowej fazie ruchu, by jeszcze mocniej zwiększyć różnicę pomiędzy zwykłym wyciskaniem na klatkę. Ponadto progresywne zwiększanie ciężaru stosuję przy wszelkich wyciskaniach, jeśli zaś [...]

Chodzi ci o skos czy płasko, a w jakim celu miałem zastosować regres w kolejnych planach,a w tych regresach dochodzić do upadków czy nie. Do hantli dodam jeszcze supinacje a mógłbyś mi opisać dokładnie jak powinna ona przebiegać w górnej części ruchu czy jak??

[...] nie zwiekszysz dynamiki ciosu robiac serie po 30 powtorzen tylko po 5 !!!! Bo nie probuj mi wmowic ze przy 10 powtorzeniu ciosu z ciezarkiem 5 kg nie spadnie Ci dynamika ruchu !!! Chodzi mi ze budowanie kazdej cechy ma swoja zbadane prawidla i zasady co do ukladania treningow.I tutaj ameryki juz nie odkryjemy.I nie dobiera sie obciazen [...]

[...] juz w kolko klepac znowu. Robimy test 2 roznym boxerom. Konkurencje sa nastepujace: A)Maxymalny ciezar jaki jest w stanie wycisnac 1 raz na lawce i mierzymy czas od poczatku ruchu do jego konca. B)Ciezar jaki jest w stanie wyrzucic w wyciskaniu na wyskokosc 30 cm. (uzywamy maszyny Smitha albo partnerow trenigowych) C)Ciezar (% maxymalnego 1 [...]

[...] na lepszego:-D Jak michę czystą trzymasz, to spoko loko, myślę że świat się nie zawali jak nie policzysz|-) Trening i spadki - co ma wisieć nie utonie%-) tak se myślę, że odrobina ruchu w związku z brakiem auta nie zaszkodzi, odpoczynek od kompa też dobrze zrobi i z braku laku coś wymyślisz. Zatem moja droga koko dżambo i do przodu\-)

[...] centralnej). Podczas pracy z ciężarem trzymaj cały czas napięty mięsień poprzeczny (w skrócie dół brzucha), prostego używaj w zależności od potrzeby stabilizacji - podczas ruchu spięty na maxa, między powtórzeniami minimalnie możesz zluzować, żeby go nie przemęczyć. W MC prawdopodobnie robisz to samo. Tu też koniec ruchu to spięcie pośladków i [...]

WatlY - własnie tak , niepełny zakres ruchu może i najczęściej powoduje skrócenie brzuśca mięśnia , widziałeś kiedyś bicepsa który po zgięciu/napieciu praktycznie skópiał sie zaraz pod naramiennym przednim ? to właśnie jest skrócenie mięśnia , albo np. wąska klatka - to jest to samo dobrze że się rozciągasz , rób to przed i po treningu , traktuj [...]

[...] z samochodu uszkodzilam sobie te plecy. To samo po raz kolejny! I znów rehabilitant. A już byłam pewna, że jest dużo lepiej. Trochę dokuczały, ale odzyskiwałam pełny zakres ruchu i nie czułam noża w plecach, nic nie strzelało jak wcześniej. Poszłam w końcu tylko pobiegać pół godziny w terenie. Nie było to jednak zgodne z moim biegowym planem [...]

[...] wzruszyć ramionami, po nastawianiu i rehabilitacji jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert rows) to czuję to miejsce, ale ruch jest płytki, [...]

[...] +12,5kg x 3 serie -Szrugsy 70kg/80kg/80kg -Francuskie jednoracz 3 serie Co do treningu lydek, to ta partia ewidentie reaguje na nie silowy trening. Raczej podskoki, duzo ruchu, duzo wysilku. pawerty Sa tez XL. Generalnie na mnie te sa nawet deczko za duze chyba. Ja w sklepie stacjonarnym kupowalem. Dobra spadam, bo jestem w srodku czytania [...]

[...] plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie utrzymywacciagle napiecie miesni podczas serii a w gornej fazie ruchu zatrzymaj ruch na jedna-dwie sekundy maxymalnie napinajac klatkę, sztange opuszczaj z powrotem powoli kontrolujac w pelni ruch wyciskanie na skosie- sztanga lub hantle [...]

[...] samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) 5. Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej 6. Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp. 7. ? 8. ??