Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 15 lat , zadnej specjalistycznej diety nie musisz mieć poprostu zdrowo sie odzywiaj do tego duzo ruchu a tu masz art o treningu brzucha , warto przeczytac http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Według mnie pochylenie głowy to nie jest jakiś błąd, bez przesady, ja np. bardziej zwróciłam uwagę że ostatnia faza ruchu przy wyproście jest może niedopięta, niepelna, ruch za krotki, mógłbyś moze bardziej zaakcentować wyprost i przeciągnąć ruch jakby w tył oczywiście stabilizując dobrze kość ramienna przy tułowiu, ale to są jakieś pierdoły, [...]
Według mnie pochylenie głowy to nie jest jakiś błąd, bez przesady, ja np. bardziej zwróciłam uwagę że ostatnia faza ruchu przy wyproście jest może niedopięta, niepelna, ruch za krotki, mógłbyś moze bardziej zaakcentować wyprost i przeciągnąć ruch jakby w tył oczywiście stabilizując dobrze kość ramienna przy tułowiu, ale to są jakieś pierdoły, [...]
Brzuchola dorobilem sie w trakcie, chyba mam sklonnosci do tycia albo to z braku ruchu. nie oczekuje ze zbije cala tą tkanke tluszczowa i bede mial plaski brzuch z kaloryferem bo pewnie jakas luzna skora zostanie. jezeli chodzi o diete to wiem ze nikt nie da mi nic na tacy , przegladam forum juz od kilku tygodni i czytam wszystko co piszecie [...]
[...] myślałeś, że my widzimy co rzeczywiście stało się z Twoją klatką piersiową? Objawy stłuczenia/pęknięcia są takie same. Długotrwała bolesność i ograniczenia możliwości ruchu. Tylko lekarz i prześwietlenie RTG jest w stanie określić co miało miejsce. Finalnie nie ma to znaczenia. Około 6 tygodni niestety będziesz to odczuwał. Zmieniony przez [...]
[...] zdolność do rozwijania max siły w jak najkrótszym czasie. Ciągi podrzutowe, zarzucanie sztangi na klatkę, podskoki ze sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno [...]
Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]
[...] a ruch zaczął od spięcia mięśni wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu. Ogólnie początki są dobre ale tak jak Tomq napisał musisz starać się kontrolować ruch na każdym etapie żeby Cię nie bujało możesz wykonać więcej serii po mniej [...]
[...] i jak to liczy :) ja na swoim pojade 50 km/h spokojnie a jak w gabinecie reh. jezdzilem to 30 km/h max... i co ..?? hmm na tetno 130 sie latwo wchodzi.. przy jakim kolwiek ruchu spacerze szybkim ma sie ponad 100 tetno.. wiec nie wiem jak mozna miec przy rowerku 80 ::) moze nie miesz na chinskich rowerkach tetna na tych sensorach tylko stara [...]
Mało ruchu, niewiadoma dieta. Mniej węgli to dobry kierunek, odstaw cukier w czym tylko możesz. Słodycze nie są do niczego potrzebne, napoje można pić niesłodzone, są nawet lepsze. :) No i ruch. Spacery to za mało, chyba że są to spacery kilkugodzinne. Przy Twojej wadze niekoniecznie bieganie, chyba, że masz zdrowe stawy, ale polecam robić coś, [...]
[...] tylko do 14. Ann, daj zrzut zywieniowy ze wszystkim co jesz, jak podjadasz przy dzieciach to tez dawaj. Odstaw soki 100proc, daj swieze owoce. I tu ciasto, tu kebab, tu cos u znajomych...i sie zbierze, wtedy z deficytu nici. Wiecej ruchu, jakiegokolwiek. Bodycombat w wydaniu Lesa Millsa moze byc ciezki dla osob poczatkujacych i z duza waga.
no co do ww to czytałem żeby nie przekraczać 100g tłuszcze też trafiać też gdzieś w te okolice a resztę dobić białkiem co do ruchu to postaram się coś poruszać trzy posiłki to dla tego ze po południu już bym chyba nie wepchał więcej a do szkoły musiał bym coś wziąć a nie będę brał nic w misce a chleba nie wolno jeść. a co do kiełbasy to chyba [...]
[...] można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha (gif 4.)lub maszyn. Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ty juz wiesz lepiej od lekarza to Twoj problem , ja bym odpuścił trening siłowy na Twoim miejscu tak jak lekarz ci kazał , a nie oznacza to ze masz miec brak ruchu , możesz chodzić na basen , biegac itp
Skup się na odpowiednim ruchu, może zdejmij trochę ciężaru i staraj się poprawnie wykonywać. Jak opanujesz ruch dokładaj ciężar. Możesz też izolować biceps na modlitewniku, o wewnętrzną część uda albo w wąskim chwycie stojąc.
