ruchu

[...] czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia tułowia? jeśli robimy coś pośrodku to co to jest takiego? 3. wykończenie ruchu, całkowity wyprost czyli przeprost w kolanie? interesuje mnie przysiad kulturystyczny z sztangą high position, poniżej równoległości ale atg nie koniecznie w moim [...]

[...] barkowych nie da sie wogole technicznie wykonac. Popularne rozstawy oznaczaja potrzebe wygiecia glowy do tylu by sztanga miala fizycznie mozliwosc podazania swoich torem ruchu. Oznacza to ni mniej ni wiecej hiperextensje kregoslupa, co jest karygodnie konutzjogenne. Wazne takze, byscie zrozumieli ze im szerszy chwyt tym mniejsza sila. [...]

[...] w druga strone bedzie czul wiekszy komfort i sile. Co do bramy - testowal brame na gore klatki ? W tym wypadku dalbym LOW to MIDDLE, czyli start dolnych wyciagow i koniec ruchu prerwencyjnie na wysokosci mostka. A jak pompki pod roznymi katami . Jesli pompki wchodza bez problemu i dysponuje smithem to mamy genialny MDS: MDS pompki z nogami na [...]

[...] pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego? Narazie w planie na [...]

[...] A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale uwaga - stopy i kolana rownolelgle do siebie, ale nie dotykaja sie w zadnej fazie ruchu. Bardzo ladnie zaatakuje Vastus Lateralis. Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? Tylko i wylacznie do nog. Zestaw "marzen" [...]

[...] cel: Uzupelnienie liftu by przyniosl wymierne korzysciu kulturystyczne za sprawa antagonizmu Przyklad - wyciskanie na barki pieknie buduje ci szerokosc, ale sama motoryka ruchu ma w sobie cos hamujacego i wiesz ze mozesz wiecej i lepiej. Budujesz superserie antagonistyczna w oparciu o zasade - iz rozciagniecie grupy przeciwnej, zwieksza sile [...]

[...] części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie ma to znaczenia, i różnice w pobudzeniu może powodować jedynie jakieś tam skręcanie podczas ruchu. A jeszcze jak jesteśmy przy ustawieniu stóp to co myślisz o tym(palce do wewnątrz, pięty na zewnątrz) przy prostowaniu nóg na maszynie? Zależy mi szczególnie na [...]

[...] zbyt wielkich obciążeń) TYLNE Żuraw + Uginanie nóg na maszynie + MC na prostych nogach, mały ciężar większa ilość powtórzeń, dalekie wysuwanie miednicy w tył podczas ruchu ? Albo przysiady tylne z mniejszym ciężarem po wstępnym zmęczeniu innymi 1-2 ćwiczeniami? Bo mimo wszystko nie chciałbym ich odpuszczać. Taki już jestem - będę miał [...]

[...] z powazna kontuzja, reszte bedzie miala mniejsze lub wieksze problemy . Po to wprowadzamy wszelkie "operacje" nogami, by asystowac barki w pierwszym odcinku toru ruchu. Niem a tu formy oszukania -podczas negatywu nic nie asystuje, takze miesnie i stawy "lapia ciezar", kontuzja z powodu poczatkowej asysty nam nie grozi. [...]

Mówisz więc, że sama negatywna wystarczy? Hmm cenna wskazówka, bo szczerze mówiąc zawsze jak opuszczałem ciężar na tym pomijanym odcinku ruchu to amortyzowałem nogami Ja swietnie wiem jak wyglada zolnierski. Bynajmniej najwieksza roznica to ustawienie nog, z zalozenia nie do kocna anatomiczne, stabilne i sensowne - ale mialo to byc testem [...]

[...] ? Nic sie w tej kwestii nie zmienilo. Tak jak juz ci wczesniej napisalem - mozesz smialo robic sztangielkami, jesli wykonujesz techniczne, zgodnie z naturalnym torem ruchu , nie ma zadnego ryzyka kontuzji o ile oczywiscie cwiczenie wykonujesz technicznie. a możesz mi jeszcze napisać co miałeś na myśli pisząc ze racka bede predzej czy [...]

[...] może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Jezeli robisz czysty, techniczny PP z wybiciem, to szeroki wycisk sztangielek to zupelnie inne cwiczenie. 1. Inny tor ruchu 2. Inna rekrutacja piór barkowych 3. Inny ROM 4. Inne napiecia Nie ma dubla.

[...] jestem zadowolony, wyglad plecow/ramion/nog tez sie zmienil na + ale ta klatka, mimo ze po cwieczniach na klatke czuje, ze to ona pracowala, jak nie dam rady juz wykonac ruchu to czuje ,ze to wlasnie ona padla. Mimo tego, ze uwazam iz sie do niech przykladam to i tak zostaje w tyle. Jestem w trakcie mezocyklu girondy, wlasnie koncze drugi [...]

Ja robię właśnie takie rozpiętki po 3/4 ruchu i jest bardzo oki. Polecam :)

[...] się robiło nie pełny ruch, tylko ten w którym czujemy że pracuje klatka? Juz ta metoda zostala przezemnie opisana. Skrocony ROM. Owszem - czujesz napiecie podczas calego ruchu, cwiczenie jest w 100% efektywne... na nowy krotki zakres. Ciagle pomijany jest peak miesniowy. ZA: Jesli to ostatnie cwiczenie w treningu i wewnetrzna strone klatki [...]

[...] Chwyc sztangie tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno powtorzenie, nastepnie znow zrob caly ruch i kolejne trzy dociski. -I tak lacznie 8 razy 1 caly + 3 dociski. 2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy [...]

[...] wąsko i stopami równolegle 3B Prostowanie z kolanami do wewnątrz 4A Syzyfki 4B Prostowanie ze stopami neutralnie, próba "poderwania" ud do góry w szczytowej fazie ruchu 5 Motylki (na przywodziciele. Siad na tyłku, stopy złączone blisko tułowia na ziemi, kolana na zewnątrz najbardziej poziomo jak to możliwe. Talerz na każdym kolanie, [...]

[...] do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to ćwiczenie na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion. Co w tym przypadku robić? Niestety hantle dostepne na siłowni skakają co 2,5kg Zacznijmy od jednego - te 2 kg to [...]

[...] krocej, ale zrobic? i jeszcze jedna sprawa za cholere nie moge ladnie wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po prostu, a nie dlatego, ze miesnie plerow juz wyja z bolu czy brak tego "czucia" to [...]

[...] na cala sylwetke. i jeszcze jedna sprawa za cholere nie moge ladnie wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po prostu, a nie dlatego, ze miesnie plerow juz wyja z bolu czy brak tego "czucia" to [...]