ruchu

[...] miesni...Robie poprostu 3 serie po 8-10 powtórzeń. A w 4-tej zmniejszam ciężar o 20% i dokładnie robię 15-20 powtórzeń spinając maksymalnie mięsień w końcowej fazie ruchu. Poza tym zamias rozpiętek(które rozciągają mięsień) proponowałbym Ci wąskie wyciskanie...A zamiast wyciskania w skosie sztangą napewno lepsze są sztangielki. Na mnie [...]

[...] przerwy regeneracyjne...niegdyś nie miałem takiego problemu, siła w wyciskaniu szła jak marzenie xD teraz się w****iłem po prostu i zostawiam płaską na X czasu. Biorę w obroty hantle i cieszy mnie większy zakres ruchu, kontrola i koncentracja jaką mogę osiągnąć ćwicząc hantlami. Nie załamuj się i nie goń za ciężarem, to jest wyniszczające...

Ważny jest zakres ruchu. nie kończ go gdy sztangielka będzie prostopadła do klatki - to częsty błąd pojawiający się również w branżowej prasie. Sztangielkę przyciągasz do spojenia - i grunt to głowa, cwicząc klatkę twoja głowa musi by w klatce!

Probowalam wiele sposobow naprawde i widze ze chudne 3kg i blokada sie wlacza dalej nie idzie musi byc jakis powod w weekendy mam duzo ruchu

[...] sie malo zejsc. Nie wiem czy odstawic te T3 narazie skoro nic nie daje nic w sumie nie wiem co robic.:( nie moge sie pogodzic ze soba NIGDY jeszcze poza ciazami tak nie wygladalam To zdjecie z zeszlego roku jadlam wtedy slodycze cwiczylam tak samo ogolnie nie pracowalam siedzialam w domu mialam malo ruchu dieta byla na 50% ale wazylam 70-72kg

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Maszyny ograniczają ruch a co za tym idzie - zmniejszają przysrosty przy naturalnym ruchu. Dalej - przysiad na suwnicy a z wolnym cięzarem - suwnica wykonuje za Ciebie polowe roboty. Dba o stabilizacje kregoslupa itd... To Ty musisz kontrolowac ciezar a nie maszyna. Moze Cie to [...]

[...] i uważam się za całkiem szybkiego (także jakimś cudem siłownia mnie nie spowolniła). Znam jednak osoby, których jedynym sportem jest kulturystyka i są one tragicznie wręcz wolne! Widać to po każdym ich ruchu... Połączenie MA i siłowni daje super efekty, trzeba jednak dużo się rozciągać, mieć dobry plan treningowy, pracować na dynamiką. MuayFan

[...] nieskuteczne w realnej walce bo poprostu ich styl się to takiej walki nienadaje to zaraz wymyślają że nie walczy styl itp inne ******ły.Aż żal za dupe ściska. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"

[...] przywitać, dzisiaj założyłem konto :P Siłe najlepiej ćwiczyć robiąc krótkie (do 10 ruchów) baldziki "na maksa", takie żebyś pod koniec nie mógł wykonać już żadnego ruchu + podciąganie z obciążeniem na ok 90% możliwości (po 2-3 powtórzenia) Wytrzymałość to obwody po około 30 ruchów + drąg bez obciążenia. Co do drugiego pytania - ja na [...]

[...] powie to napiszę, że stosunek maksymalnej mocy w fazie lądowania do mocy w fazie odbicia wynosi u wysokiej klasy siatkarzy około 2,5:1 ( inaczej wskaznik obciażenia układu ruchu sportowca). Więc przelicz sobie kolego ile podskokow i ladawań wykonujesz na jednym takinm treningu "skocznościowym spudda webba" i jakie obciążenia działaja [...]

[...] wart. Znacznie wazniejszym elementem niz wyskok w koszykowce jest na przyklad wybieganie, rownowaga pomiedzy szybkoscia, zwinnoscia i umiejetnoscia szybkiej zmiany kierunku ruchu, a ogolna wytrzymaloscia. Co z tego, ze ktos skacze 90 cm w gore, jak po 20 minutach czystej gry nie jest w stanie aktywnie uczestniczyc w akcjach swojej druzyny, bo za [...]

[...] jednak na sile.Nie zbuduje sie dobrego wyskoku bez odpowiedniego jej poziomu - to fundament! Wykonywanie tych ćwiczeń z dużym obciążeniem i akcentowaniem szybkiego poczatku ruchu ( szybkość rozwijania siły) to podstawa. Można do nich dodać wyzej wymienione sprinty , piecioskoki ,skoki przaz płotki . Cwiczenia silowe można zastosować(to do osób [...]

[...] ze po prostu raz na 10dni jak do sporego deficytu dojem kebsa to nie bede go liczyl bo po pierwsze nigdy sie nie dowiem ile ma dokladnie a na oko to chlop w szpitalu umarl :D zalozmy ze trzymam 3000kcal, kebab ma 1500, ktorym i tak sie nie najem, wiec pozostale 1500 w ciagu dnia gdzie mam mega duzo ruchu i 2 treningi to bede chodzil bez sil :)

mozesz ale nie polecam, gdyz to inny rodzaj ruchu. nie zastapisz rozpietek wyciskaniem

[...] nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Wyciskanie sztangi zza głowy nawet z perfekcyjną techniką, zmusza obręcz barkową do nienaturalnego ruchu, co niewątpliwie jest bardzo niebezpieczne ;) Podciaganie wzdłuż tołowia - stary to jest bardziej niebezpieczne. Co do tego moge się po części zgodzić, bo samemu przez [...]

[...] ciężkiego MC, żeby po w czasie podnoszenia ciężaru kręci sie w głowie. Wyciskanie sztangi zza głowy nawet z perfekcyjną techniką, zmusza obręcz barkową do nienaturalnego ruchu, co niewątpliwie jest bardzo niebezpieczne ;) Więc wyciskanie hantli Co do tego moge się po części zgodzić, bo samemu przez to ćwiczenie nabawiłem się uciążliwej [...]

Panowie jest tak.... - Po sprawdzweniu 'ruchu' w dziale - Po waszym niestety malutkim zainteresowaniu konkursem (z wyjatkami oczywiscie) 'Szefostwo' stwierdzilo iz nie ma sensu robic konkursu w tym miesiacu. Pieniadze zostaly przelozone na kolejny miesiac Wiec tak, kasa jest na wrzesien na 99% teraz tylko trzeba wybrać taki temat aby bylo sporo [...]

[...] "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo [...]

[...] Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie popełnia gdzieś jakichś błędów w technice, typu nierówne prowadzenie sztangi/hantli itd. Co [...]

Czyli ogolnie makro jest ok tylko za malo ruchu ?