planik do oceny;]

gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

Wiem co to nogi %) Z tym, że te mniejsze mięśnie pracują wystarczająco przy innych ćwiczeniach w roli stabilizującej ;)
Co do ilości powtórzeń na łydki i kaptury, to ja osobiście robiłem zawsze min. 50 ruchów i też nie narzekałem na efekty %) Ale zależy to też w dużej mierze od stażu, którego autor tematu prawie nie ma, ale myśle że 20-25powt będzie dla niego najodpowiedniejsze ;)

EDIT: A ja zapomniałem wspomnieć o czwartku %)
Podciąganie jak już wyżej napisano jest niemożliwe,
ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %)
Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać prostowanie na rzymskiej (ew. dzieńdobry z małym obciążeniem)
Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;)
Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-02-21 13:26:25

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio.

Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem

ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %)
wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru

Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać prostowanie na rzymskiej (ew. dzieńdobry z małym obciążeniem)

Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata


Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC

Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;)
Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia

Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - stary to jest bardziej niebezpieczne.

Wyciskanie hantli


pozdro...

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio.

Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem

ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %)
wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru

Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać prostowanie na rzymskiej (ew. dzieńdobry z małym obciążeniem)

Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata


Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC

Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;)
Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia

Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - stary to jest bardziej niebezpieczne.

Wyciskanie hantli


pozdro

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia?
Znam wiosłowanie sztangielką, ale hantlą nie %)

Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata
Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;]
A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;)

Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo.
Wyciskanie sztangi zza głowy nawet z perfekcyjną techniką, zmusza obręcz barkową do nienaturalnego ruchu, co niewątpliwie jest bardzo niebezpieczne ;)
Podciaganie wzdłuż tołowia - stary to jest bardziej niebezpieczne.
Co do tego moge się po części zgodzić, bo samemu przez to ćwiczenie nabawiłem się uciążliwej kontuzji ;/ Ale jak do tej pory jestem jedynym takim przypadkiem jaki znam ;p

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia?
Słyszałem kilka wersji

Kwestia przyzwyczajenia
Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;]
A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;)
Martwy ciąg to podstawa.

Nie mam na myśli takiego ciężkiego MC, żeby po w czasie podnoszenia ciężaru kręci sie w głowie.

Wyciskanie sztangi zza głowy nawet z perfekcyjną techniką, zmusza obręcz barkową do nienaturalnego ruchu, co niewątpliwie jest bardzo niebezpieczne ;)

Więc wyciskanie hantli

Co do tego moge się po części zgodzić, bo samemu przez to ćwiczenie nabawiłem się uciążliwej kontuzji ;/

Ale jak do tej pory jestem jedynym takim przypadkiem jaki znam ;p
już nie

Wiosłowanie hantlą jest praktycznie prawie że niemożliwe, jeśli wiesz czym się różnią hantle od sztangielek to zrozumiesz %)
Martwy ciąg to podstawa, jeśli jesteś w odpowiednim wieku do tego ;) Ale Ty i autor tekstu jesteście na to zdecydowani za młodzi ;)
Co do barków, wyciskanie hantli może być, nimi chyba nikt zza głowy nie bedzie chciał wyciskać %)

Co do nóg to rzeczywiście trochę przesada, bo w piłe gram... Non toper treningi także nei chcę ich przetrenować. Zastanawialem się nad odwodówką przy hrze w piłkę polecana. Ale wybrałem dzielony;)

Co do planu ulozonego przez gryfa to dzieki za kolejnosc CW.co do drążka to nie mam niestety możliwości takowego zainstalowania;p

Jeśli grasz w piłe, to nogi są tym bardziej obciążane, trenuj je w taki dzień żebyś miał najwięcej przed i po czasu na regeneracje ;)
I proponowałbym we wszystkich ćwiczeniach (przysiadach itp. też), robić duży zakres powtórzeń (20-25 do 30 nawet) ;)

Właśnie... Więcej powtórzen i mniejszymc iezarem na nogi... A martwy ciag rzeczywiście jakoś mi nie pasuje. Pewnie go źle wykonuje chociaż wydaje mi się że dobrze z nagrań jest abrdzo podobnych do tych na atlasie;p Ale przy moim wzroscie 191 i wieku 17 lat nie polecany jest martwy ciag;p