ruchu

Jestem niekompatybilna z tymi formami ruchu. ja mam wrażenie że jak musze zrobić coś szybko i dużo, to zakłada mi się wewnętrzna blokada :-P

[...] wycisk albo pompki na poręczach w wersji na triceps A już na pewno prostowanie przedramion na wyciągu mozesz zrobić linkami i"rozszerzać"dłonie w końcowej fazie ruchu-chyba załapiesz o co mi chodzi...To nie wymaga jakichś większych"nakładów", a trening tricepsu będzie pełniejszy. No to w czwartek będziesz miał gehenne i [...]

[...] Wiec sam widzisz, warto wplesc na poczatek wielostawowca. Jesli wolisz pompki, to w porzadku. Koniecznie dowieszaj obciazenie i rob dociski, czyli wykonuj 1/2 lub 1/3 calego ruchu. To pozwoli bardziej zaangazowac tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz tulowia, tulow caly czas pionowy. Jedna linka wyciagu, mozesz to cwiczenie wykonywac tak [...]

[...] co z pozniejszymi powtorzeniami ?? jesli na poczatku dajmy na to 8 powt. to pozniej 10 i 12 ?? i 3 takie serie ?? ale dalej nie rozkminiam tego rozrywania drazka w sciaganiu drazka wyciagu, jak moge go "rozerwac" bez ruchu nadgarstkow ? no coz, po wielu modyfikacjach wyszlo to co sugerowałeś na 1 stronie ale nie zawsze jest z gorki

W profilu ma zachodniopomorskie, jak to jakieś turystyczne miejscowości to o tej porze roku co najwyżej kiosk ruchu będzie otwarty. Nawet latem tak jest jak piszesz z tym kioskiem\-)

poręcze są fajne, ale nie lubię w nich robić średnich i wysokich ramp... 8-12. Za szybko prostowniki ramion wymiękają choć klata jeszcze może. Rampa 5 na dobrych ciężarach z dobrym dopięciem klatki na górze ruchu i zjechać na regresie

[...] są dopuszczalne ruchy stopą na bok w trakcie ani krok w tył, w przód (takie kołysanie się na stopie między palcami a piętą są jedynie dopuszczone), nie może być podwójnego odbicia, sztanga nie może w żadnej fazie ruchu w górę zejśc w dół i kilka innych bardziej szczegółowych;-) ale ATG nie musi być Dziękuję. Nie ma to jak wypowiedź fachowca :-D

:) Tylko czy zostawić urywek z zatrzymaniem sztangi na wysokości barków, czy może wywalić i zrobić na zasadzie płynnego ruchu? Oto jest pytanie.

[...] długo (przynajmniej ja) i rozumiesz, ustaliliśmy że na jakiś czas robimy samymi hantlami wg mnie to bardzopotrzebne , lepsze rozciągnięcie mięsni czyli większy zakres ruchu,no i jakies urozmaicenie w treningu , brak monotonności, póki co mięśnie rosną, dają sygnał że jest ok to znaczy chyba ze taki trening jest w porządku :D Ja układam [...]

No bo od drugiej strony powinna napierać skoro chcesz angażować klatkę, teraz angażujesz tył barków. Takie przysiady mają sens, jak np. samo wyciąganie sztangi ze stojaków przy WL, czy trzymanie sztangi w WL, czy odbijanie od deski, wzmacniasz poszczególne fazy ruchu

Albo porownajcie katowy zakres ruchu pomiedzy wyciskaniem (najlepiej sztangielek) a rozpietkami: NIE SADZE BY ROZPIETKI BYLY DOBRYM CW ROZCIAGAJACYM!!!

[...] wężej niż szerokość barków) -wszelkie uginania młotkowe-do przepracowania mięśnia ramiennego,który dodatkowo wybije biceps.tutaj możesz korzystać z takich ćwiczeń jak: a)uginania młotkowe oburącz z użyciem liny i dolnego wyciągu b)uginania młotkowe jednorącz-hantlem wzdłuż tłowia z delikatnym obrotem nadgarstka w końcowej fazie ruchu(do wew.)

Arni u nas w ruchu kibicowskim w koszykówce sie nic nie dzieje. Spadek z najwyzszej klasy rozgrywkowej to spowodował. ;)

zza karku pracuja wtedy stawy na nienaturalnym torze ruchu najbezpieczniejsze mysle iz bedzie wyc z przodu z chwytem na szer barkow/lekko szerszym stojac

[...] powtorzen takze. I wim o szkodliwosci tego wszystkiego, ale jesli ktos ogladal film Job, to ja jestem jak ten motorzysta :D "Panie wladzo, wiem ze moim zachowaniem narazilem na szwank zdrowie innych uczestniow ruchu drogowego, ale jechalem tak szybko, bo, bo kocham za******lac" :D Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2010-06-03 06:02:53

m_a_l_y_08 wlasnie o takie cos mi chodzilo greg faktycznie stojac mozna dac wiekszy ciezar, ale ostatnio dalem sobie takie cwiczenie na koniec kleczac po 15 powtorzen z malym ciezarem, powoli i skupiajac sie na ruchu idzie fajnie doj.ebac plecy na zakonczenie treningu Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-04 22:29:33

jakies rady odnosnie plegarow?zalezy mi na detalach, ida wiosla, martwy, wyciagi zakres ruchu 12-15 Zmieniony przez - Joy w dniu 2010-07-29 09:02:23

[...] rzecz. Przy wioslowaniu stojac nalezy pamietac by lopatki sciagnac i wypiac klate do przodu. wtedy wchodzi idalanie Unoszenie hantli bokiem tez trzeba technike opanowac ruchu bo stwierdzam ze u mnie lepiej sprawdza sie jednak wiekszy ciezar i nie do konca techniczne ruchy ale robione w taki sposob ze te barki pracuja. Ruch defakto przypomina [...]

[...] serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20

na moje oko wygalada na to seba ze wykonujesz duzo ruchow z niepelna amplituda ruchu -jak tak jest to to zmien a ksztalty beda inne ogolnie jest ok