ruchu

[...] 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 https://youtu.be/l5H_h2uGVHo 5. Wyciskanie połowiczne w górnym zakresie ruchu na SMITH skos + 4 s 12 p tempo 1-3-2-1 6. Franuskie ze sztangą łamaną 10x40 9x40 7x40 tempo 1-3-1-2 7. Wyprosty ze sznurem 4s 15 powt tempo 1-2-2-1 [...]

[...] podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W tych ostatnich Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem [...]

[...] potrzeby filmu. Co tu dużo mówić, ciężko nie było . D : http://www.youtube.com/watch?v=JQZQDGgC0Ng 8/8 + 8 na potrzeby filmu. Sprzęt chyba nie wymaga komentarza C1 (zakres ruchu 1/3) : http://www.youtube.com/watch?v=R2ZlLFaJBJk 8/8 + 8 wiadomo na co NIE CIERPIĘ podciągać się na drążku przytwierdzanym do framugi - ale cóż, będę musiał się [...]

[...] taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. Zakładam, że ma to jakiś swój ukryty cel - na kolejnych poziomach przechodzimy do 2/3 zakresu ruchu, a w końcu do pełnych podciągnięć - wydaje mi się, że jest to po prostu przystosowanie dla ludzi, którzy nigdy nie ćwiczyli a chcieliby się za coś zabrać . I jeszcze [...]

[...] część gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę się trochę "obtarła" więc... tak wyszło %-) ) Wznosy nóg leżąc: 25/25 Helikopterki: 15/15 Najgorzej poszło B1 - zakres ruchu muszę sobie wypracować dopiero (jedne za płytko drugie za głęboko wykonywałem), co więcej to nowe ćwiczenie więc ciało nie jest jeszcze specjalnie przystosowane do [...]

""niektórzy lubią wyprostować się aż wychylają się do tyłu" - dlaczego nie polecasz tego wyprostu ?"" Mocku, nie robimy przeprostu gdyż jest poza naszym naturalnym zakresem ruchu i może spieprzyć kręgosłup Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-15 07:03:39

trzeba sie dobrze nastawic i nie bac sie ciaglej progresji. nalezy nauczyc sie ciaglego poprawnego ruchu, aby nie myslec o nim w czasie cwiczenia (bo nie ma tam juz raczej miejsca na jakiekolwiek rozmyslania - kto robi przysiady dobrze wie) nalezy sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy [...]

[...] kilkoma sposobami, ktore wymienilem: -zmiana stylu z sumo (mocniejszy) na klasyczny na poczatku cyklu -lancuch -deska okolo 3 cm pod nogami (zeby nie wypaczyc za bardzo toru ruchu wole niska deske) Prowadzilem dziennik i mialem konkretne przyrosty kg. Te sposoby stosowalem w okreslonym cyklu, nie przez caly czas, pomagaly przejsc ten moment, gdy [...]

[...] We wtorek wysłałem raport do Łukasza, decyzja o tygodniowym deloadzie, zostają zmniejszone serie docelowe, a ciężar zostaje z regresu lub 10% zmniejszony i skupienie na ruchu negatywnym, tzn wolniejsza ta faza. Seria też nie ma być do upadku mięśniowego. Kalorie poszły w górę i zobaczymy co będzie się działo. Trening poszedł trochę za szybko [...]

Aaa to w tych możesz cały trening jsk mocno nie uciskają, no gladiatory sa mocniejsze... Jak ćwiczysz na hammerach to spoko, ale jak wszedlem po dluzszej przerwie na wyciskania hantli/sztangi to nie mogłem ogarnąć ruchu :D

Zaraz 30-stki poleca kwestia przyzwyczajenia do nowego ruchu i barki eksplodują :) %-)

Witaj, poszukaj takiej informacji w ustawie o ruchu drogowym lub w kodeksie ruchu drogowego ;-)

[...] jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby wykluczyć pracę barków. Przy bicepsie natomiast unikałem ruchu ramieniem. Oczywiście przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, [...]

Pełen zakres ruchu nie musi niszczyć łokci - no chyba że załadujesz za duży cięzar , bujasz się i oszukujesz niemiłosiernie. Natomiast kontrolowane powtórzenia w umiarkowanym tempie i pełnym zakresie ruchu pomagają rozciągać bicepsy. Owszem jeśli ćwiczy się tylko na masę to niepotrzebne jest pełne prostowanie rąk, ale jak komus zalezy na [...]

[...] W sumie czasami zdaża mi się użyć kettli jako docisk, ale zawsze robię to z odpowiednim namaszczeniem ;-) Trochę mnie ten C&P sponiewierał. Do tej pory robiłem pojedynczy clean i serię pressów. Było zdecydowanie łatwiej :-) Wyciskanie z podłogi poszło całkiem gładko. Będę musiał spróbować z ławeczki, tak by zwiększyć trochę zakres ruchu w dół.

[...] - na ile oczywiściet to jest możliwe z kettlami. W pistoletach, dla mnie oczywiście, najtrudniejszym momentem nie jest początkowa faz wstawania, lecz mniej więcej tak w 2/3 ruchu, także dodatkowe obciążenie w żaden sposób mi nie ułatwia a jedynie utrudnia. Myślę że najpóźniej za miesiąc będę robił z obciążeniem, bo cholernie dobrze mi to wchodzi [...]

[...] tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie ciężko, ale robiłem na maksa czyli do kąta ostrego. W sumie najwięcej problemów miałem z wykończeniem ruchu i samym uniesieniem na łopatkach. Uginanie przedramion ze sztangą w tempie 4141, pierwsze serie na luzie, ale później zrobiły się schody i tempo unoszenia wychodziło [...]

[...] się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w dowolnym punkcie, to lewa idzie płynnie i powoli w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel [...]

[...] na zewnątrz są przyczyną. Ustaw się jak kickboxer przed zadaniem kopnięcia. :-) Spróbuj. Podwójny wiatrak - dziwne ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo kule ciężkie, a zakres ruchu niewielki. Spróbuj z palcami w jedną stronę. Po co wiatraki w ogóle?? Fajne są! Robiłem je na zakończenie treningu bo mi rozluźniały kręgosłup, rozciągały dwugłowe ud i [...]

[...] jest że w MP byłem już po pięciu seriah z pushpressem. See saw press wygląda niewiennie, ale myślę że z 2KB24 byłoby ciężko. W karate czy przy prawdziwym piłowaniu (moja-twoja) masz inny kierunek siły dla każdego ruchu (ciągnięcie i pchanie), w saw press kierunek działania jest jednak ten sam. Jakiegoś fizyka tu trzeba by to obrazowo wyjaśnił :-D