ruchu

[...] ciezar bez problemow, ale jedna te powtorzenia daja w kosc, wiec to byl taki maxymalnie typowy dead lift, zwlaszcza po 10 powtorzeniu z 1-3 sekundowymi przerwami po kazdym ruchu - ale i tak fajna pompka 3. Klata skos 15x 45kg - wrecz idealnie mi tutaj progresja wyszla, moze i bym smignal 50kg ale to juz znow takie meczenie niepotrzebne 4. [...]

Ja przez delegację znowu miałem od zeszłej soboty brak ruchu i wczoraj po bear complex już dziś czuję, że jutro będzie zaj**ista kumulacja zakwasów %-)

[...] olfen(na mnie ten szajs już nie działa)to samo mam czasem ale przy łopatce,ło panie cały dzień jak decha sie leży i nie wie czy oddychać czy niemasaże c***a na to dadzą,zluzuj psyche trochę ruchu na plecy i będzie git Mariusz_1979 na zaśniecie git ale tyrozynę to sie rano wcina przynajmniej ja tak robiłem przed szamą.zmian intelektualnych brak

filmiki 100 to watpliwe, dobowy zakres ruchu to zwykle kolo 100, w nocy gra azja najwieksi gracze Londyn i USA spia wiec od 22:00 malo co sie dzieje, ale z 30 ci padnie :p EDIT: no chyba ze jestes pechowcem :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-11 00:54:30

Mi 20 minut kazał tylko jeździć i nie protestowałem o więcej, dodam, że nie miałem wielkiego ruchu na mieście i nie stałem w korkach ;)

W sumie masz tylko 3 manewry na mieście do zrobienia. Znam ludzi którzy zdawali 3-4 lata temu co egzaminatorzy wydawali polecenia nie zgodne z prawem i oblewali za to. Teraz zmienili to, egzaminator przed jazdą mówi ci że nie będzie wydawał poleceń nie zgodnych z zasadami ruchu drogowego %-) hehhe

[...] tez nie pisała, koniec końców człowiek wygląda jak upiór %-) Ale ze wszystkim można przedobrzyć z kwasem i botoxem też, moja dermatolog to jest tego przykładem, twarz bez ruchu nastrzyknięte zmarszczki wstrzyknięty kwas w bruzdy, i policzki i usta, botox koło oczu i na czole. Ja oczywiście grzecznie że dobrze wygląda, chociaż tak nie uważam [...]

Negatywy dobra rzecz. Albo możesz wykonywać tylko górny zakres ruchu tj. faza dolna to czoło na wysokości drążka faza górna broda nad drążkiem.

[...] 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/(12*) 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20 *pompki z rękami wyżej na 10cm podpórkach, większy zakres ruchu. 8 tydzien zakończony Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-23 16:42:19

[...] mi się z siłownią, bo bez siłowych, to mogę sobie jeździć na rowerku do usra... śmierci.... Żal mam tylko do siebie, ze chciałam sama w domu z ciężarami ćwiczyć, nie mając o tym zielonego pojęcia. Obli piłka też jest w ruchu, codziennie siedzę na niej w pracy, czasami cały dzień, jak zapomnę się przesiąść i robi e tilt, kręcenie biodrami itp.

Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej fazie ruchu robic moment w którym spinam się i zostac w tej pozycji około sekundy i strasznie daje to w kość WL progres w powtórzeniah na 38kg Wyciskanie na barki fajnie W [...]

Ja osobiście jestem za pompkami :-) szczególnie, że pompki można mocno utrudniać, np. robiąc na krzesłach czy nawet na małych uchwytach zwiększamy głębokość pompek i zakres ruchu. Można dodać zatrzymanie w dole czy bawić się tempem, np. 3030 - zwykle znacząco to zmniejsza ilość wykonanych powtórzeń. Do tego mamy tez różne rodzaje pompek, jest [...]

Kwestia łydek jest taka, że chodzić jak najbardziej powinieneś, ale na razie nie biegać. Zmiana dropu o kilka mm powoduje dość dużą pracę w nowym zakresie ruchu, co niszczy łydy ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-28 10:18:46

Nie znam się na wyciskaniu na ławce, ale wydaje mi się że o te depresje czy retrakcje to należy zadbać przed rozpoczęciem powtórzenia i w ciągu całego ruchu w dół i w górę łopatki mają siedzieć wciąż w tej samej, niezmienionej pozycji.

Nie znam się na wyciskaniu na ławce, ale wydaje mi się że o te depresje czy retrakcje to należy zadbać przed rozpoczęciem powtórzenia i w ciągu całego ruchu w dół i w górę łopatki mają siedzieć wciąż w tej samej, niezmienionej pozycji. Jest to prawda, ale też nie do końca cytując klasyka A przynajmniej według tego co wyczytałem. [...]

Nie znam się na wyciskaniu na ławce, ale wydaje mi się że o te depresje czy retrakcje to należy zadbać przed rozpoczęciem powtórzenia i w ciągu całego ruchu w dół i w górę łopatki mają siedzieć wciąż w tej samej, niezmienionej pozycji. Jest to prawda, ale też nie do końca cytując klasyka A przynajmniej według tego co wyczytałem. [...]

Niestety masz racje za duzo ruchu w kolanach za mało w biodrach. Dużo pracy przede mną :(

[...] jednym ćwiczeniu pracuje kilka partii. Napewno rozciąga klatkę w innej płaszczyźnie niż rozpiętki. Poza tym osobiście uważam, że w wielu ćwiczenia nie ma jedynego słusznego sposobu wykonania, ćwiczenia można modyfikować, zmieniać lekko tor ruchu czy zakres tak żeby dopasować do swoich celów :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-28 08:40:08

Na co należy szczególnie zwrócić uwagę? Bo wydaje się, że generalnie zadbać o wyprost w biodrze kolana prowadzić w linii palców i nie szaleć z zakresem ruchu (tzn. wykonywać w bezpiecznym zakresie) ani ciężarem