DT - Qitr

23.05.2020
Dziś i jutro ma padać więc szybkie 50 km na rowerku z rana teraz już relaks. Jutro jakaś regeneracyjna jazda w planach.

Jakieś znajome trasy widzę:)

No na pętli Reja kręciłem

I Bernadowo widzę w opisie.... dobrze ze rano No teraz doopa pogodowa

Dokładnie - jakbym teraz miał to robić to bym rower wodny lub błotny musiał kupić
BTW - gdzieś w okolicach Bernadowa mieszkasz?

24.05.2020
Dzisiaj luźna regeneracyjna jazda. Teraz w planach odpocząć, pojeść i jutro siłowy
Zastanawiam sie czy zamiast pompek nie dać wyciskania na klatkę z gumą - co sądzicie?

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja.

FighterX

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja.

No własnie też tak myślałem - jestem w stanie mocniej spompować. Chociaz pompki też maja swoje zalety - cały core pracuje a przy wyciksaniu z guma tylko górna obręcz

Ja osobiście jestem za pompkami szczególnie, że pompki można mocno utrudniać, np. robiąc na krzesłach czy nawet na małych uchwytach zwiększamy głębokość pompek i zakres ruchu. Można dodać zatrzymanie w dole czy bawić się tempem, np. 3030 - zwykle znacząco to zmniejsza ilość wykonanych powtórzeń. Do tego mamy tez różne rodzaje pompek, jest wiele filmików na yt z przykładami. Tu jeden z moich ulubionych, kiedyś próbowałam robić, ale do ostatnich wersji nie doszłam

25.05.2020
Trening góra
A1)Pompki+wyciskanie gumy fioletowej (rozgrzewka to wyciskanie z gumą) 12+10/10+10/11+10/11+10



A2)Wiosłowanie podchwytem 12x38/43/45.5/45.5/45.5



B1)Arnoldki 9kg 4serie po 14
B2)Ściaganie gumy jednorącz czarna 3s po 17+1s 20
C1)Uginanie z hantlami 9 kg 10/10/9
C2)Prostowanie z gumą czarna 15/14/15
D)Facepull z gumą 2s po 20
Izometria

Na rozgrzewke przed pompkami robiłem wyciskania gumą 10x czarna 10x fioletowa/12x zielone - tutaj już było mocno potem pompki fajnie szły. Ogólnie fajnie w wiośle ciężaru dodałem w pompkach, arnoldkach i ściaganiu gumy powtórzeń nie jest źle, ale już czekam na otwarcie siłki