ruchu

Witam, Przy SQ widzę, że kiedy jestem w dolnej fazie ruchu zaokrągla się dolna część pleców. Czy można to jakoś skorygować? http://www.youtube.com/watch?v=mYSACCuX7pQ

[...] i wykonywanie treningu, myślę, ze w owej sytuacji błędem jest również zbyt wąskie rozstawienie nóg i ułożenie stóp niejako od niechcenia, słaba kontrola nad płynnością ruchu, napięciem nie tylko nóg ale m. pleców, bioder. należałoby to zlikwidować, pierwszym powinno być właściwe ułożenie sztangi i rąk- raczej b. wąsko- na ile się da- to [...]

[...] ud, sztangi nie trzymaj przypadkiem wysoko, niemalże na szyi, a możliwoe jnajniżej, lecz bez przesady, chwyt raczej jak najwęższy tak by klatka była wypięta, głowa podczas ruchu leciutko ku górze lub prosto przed siebie, podczas wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz niejako z bioder a nie z kolan bo to spowoduje wstawanie plecami, w [...]

Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi.

[...] w wersji na klatkę, a mianowicie kiedy pompuje czuje potężne napięcie i ból w miejscu gdzie są obojczyki. Próbowałem zmieniać szerokość poręczy i trochę skrócić zakres ruchu ale bez zmian. Jak już zejdę z poręczy to ból przez sekundę jest silniejszy a potem momentalnie znika. Nie mogę przez to progressować w tym ćwiczeniu a jest zacne :)

[...] w wersji na klatkę, a mianowicie kiedy pompuje czuje potężne napięcie i ból w miejscu gdzie są obojczyki. Próbowałem zmieniać szerokość poręczy i trochę skrócić zakres ruchu ale bez zmian. Jak już zejdę z poręczy to ból przez sekundę jest silniejszy a potem momentalnie znika. Nie mogę przez to progressować w tym ćwiczeniu a jest zacne :) [...]

Tak.Łopatki powinny być złączone przez cały zakres ruchu.Ale tak to możemy aby gdybać.....nagraj film.

w jakim miejscu odczuwasz ból; podczas ćwiczeń, po? przy jakkich ćwiczeniach jest najgorzej- ustawieniach tułowa, torze ruchu itp...

[...] może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny: - Znalazłem dwie [...]

jest to forma pośrednia, myslę, ze właściwie wykonane może być lepsze od jednego i drugiego; przy odpowiednio szerokim uchwycie, zakresie ruchu myślę, ze będzie dobrze oddziaływać na całość.

pewnie masz jakieś niedobory minerałów; magnezu, potasu- inaczej raczej trudno o inne wyjaśnienie, gdybyś uzywał b. dużych cieżarów, nieadekwatnych do mozliwości to sprawa mogłaby mieć rówież i tutaj swoje podłoże; może przesadzasz i stosujesz jakieś ultra intensywne metody -jak np. kilkusekundowy skurcz w określonym odcinku ruchu itp...

[...] masy mięśniowej , technika czy większy ciężar kosztem techniki ? Technika.Ona gwarantuje maksymalny zysk i maksymalne bezpieczeństwo. Istnieją oczywiście ćwiczenia w których ruchu oszukane mają swoje uzasadnienie.Ale trzeba umieć oszukiwac-tj. wykorzystywać pęd sztangi,używać nóg czy bioder(bez łamania pozycji technicznej). To tak na marginesie. [...]

[...] zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba nie tenprzycisk wcisnąłem:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-07 20:34:47

Mam w planie robienie bicepsu na modlitewniku hantla , czyli jednorącz i jak bym tak samo zrobił na maszynie gdzie jest modlitewnik , tylko tam są 2 rączki złączone i również bym robił jednorącz to było by to samo? Nie. Mniejsza efektywność,bowiem to maszyna narzuca tobie tor ruchu, więc nie ma wymogu mocnej stabilizacji.

[...] obciążenia wbrew pozorom nie są anatomicznymi ruchami i na dłuższą metę mogą powodować kontuzję(mechaniczne uszkadzanie powierzchni stawowych).Dodaj do tego rotacyjnego ruchu 150/200kg sztangę:-) Brzuszki(każda forma) również na dłuższą metę budują kontuzję i przykurcz mięśni brzucha.Zobacz co się dzieje z kręgosłupem podczas poprawnej [...]

[...] tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co wyraźnie czuje pracę brzucha Co do a6w fakt na pewno nie jest to zdrowe zwłaszcza dla kręgosłupa, wiem z własnego doświadczenia dlatego próbuje [...]

Łopatki w jakimś stopniu są ściągnięte przez cały czas. W jakimś stopniu,nie do końca.Inaczej nie zrobisz pełnego ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-27 11:53:56

[...] tu- jesli chodzi o łopatki- przede wsystkim o ruch więcj w gornej jego części, co nie oznacza, ze powinieneś je ot tak puszczać i na dole, rozciągnięcie ich w dolnej części ruchu jest dobrą raczej praktyką tylko żeby nie dochodziło to rozluźniania mięśni. ruch powrotny inicjujesz tez spięciem/ściagnięciem łopatek i tak jest cały czas aż uniesies [...]

Więc rób szerszym chwytem.Im szerszej złapiesz tym mocniej pracuje klatka,mimo tego że zakres ruchu się zmniejsza z pozoru.

[...] ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]