rozpiski

a co do twojej rozpiski dla niego to chyba zapomniałeś o kilku dodatkach, niesądzisz?M

[...] mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica . Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski: 1) Spider Curls a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie 2) Uginanie hantli siedząc o kolano a. 3 serie x 8-10 powtórzeń [...]

Aze, nie mieszaj mu w głowie i nie dawaj rozpiski wyciągniętej z dvpy 10 serii na bica? Przecież to bardzo mały mięsień, po co go tak katować? To samo tric. Więcej nie znaczy lepiej. Nie ma takiego czegoś jak najlepszy trening na masę. Różne treningi działają inaczej na każdego. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 15:40:53

dieta to podstawa nabierania masy ale duzo osób jej nie stosuje...(ja jem duzo i tyle) co do rozpiski to zrób sobie tak potem tak wybierz sobie co ci pasuje oby dwa są poprawne

[...] próg 100 /150 ww dziennie to na drugi dzien sylwetka lapie duzo wody, waga +1.5kg. Wedlug wyliczenia potrzebuje 2800kcal - 300 czyli 2500. Jesli wejde na 2500 z 2000 i z 50-100 ww na 200 wegli a tluszcz bedzie 70g mniejszy (tak wychodzi z tej rozpiski) to jest szansa na spadek wagi podbijajac kalorycznosc? Dziekuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] waga +1.5kg. Wedlug wyliczenia potrzebuje 2800kcal - 300 czyli 2500. Jesli wejde na 2500 z 2000 i z 50-100 ww na 200 wegli a tluszcz bedzie 70g mniejszy (tak wychodzi z tej rozpiski) to jest szansa na spadek wagi podbijajac kalorycznosc? Dziekuje za pomoc i pozdrawiam :) jak wychodzi Ci 2500 na redukcję to daj 140g tłuszczu -1260kcal, 180g [...]

jeżeli ma sie płacic za rozpiski brania odżywek to zlikwidujecie firum odżywki i suplementy - bo to konkurencja ;) moim zdaniem to naciągactwo - ale naiwnych nie brakuje

poszczególnej rozpiski nikt Ci nie napisze.. polecam poprzegladac atlas cwiczen/ podwieszone posty i ułożyć jakis swoj a my go z kolegami ocenimy ...

INSTRUCTOR Sztangi nie mam (powód - brak miejsca). Co do dokładnej rozpiski to ćwiczę tak: Niedziela - klata + biceps Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - barki + triceps Środa - odpoczynek Czwartek - plecy + przedramię Piątek, Sobota - odpoczynek

ładne tu idą rozpiski na pierwszy

Hermann1: 2g/kgmc mam juz od 3 lat więc tak napisałem. Dorzucę więcej. Ile polecasz? na saa min 3g/kg A rozpiski tez nie rozumiem. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-08 15:01:15

Rozpiski z dzisiaj nie bedzie bedzie jutro z jutra dzisiaj byly urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec [...]

nie 3ba Ci wiedziec jak go nie dostaniesz,wiec rozpiski zbedne chyba ?

[...] się z tym :) z tym że rozkład typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby [...]

http://www.sfd.pl/Jaki_enan_-t472026.html meta razak scantel wino zambon /desma tab Scantel, Axio a co do rozpiski to j/w.. Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-11 12:28:40

Na razie pozostanę przy tej wersji rozpiski, zobaczę jak to będzie wyglądać. Taką dietę redukcyjną powinienem prowadzić do osiągnięcia około 10% bf, a następnie przejść na dietę masową? W przypadku straty wagi, co jaki czas (ile kilogramów) powinienem aktualizować rozpiskę pod aktualną wagę?

Brzuszki robie co 2 dzien po 100 na skosnej od 7 meisiecy lawce i slabe efekty teraz troche o tym czytam to bd robil tez inne cwiczenia a skos co 2 trening...Co do rozpiski to lepsza wydaje mi sie ta druga.Niestety niemam przyzadow do nog.Cwicze w piwnicy to musze sobie jakos wykabinowac cwiczenia na nogi bez maszyn(ze sztanga)

to sie kontynuuje zaczety temat i tam wkleja kolejne poprawki/rozpiski, a nie zakłada nowy. takie są zasady na forum http://www.sfd.pl/Dieta_wst%C4%99pny_rozpis-t962591.html Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-05 08:05:39

[...] pod indywidualne potrzeby zawodnika, bo to tylko SCHEMAT. Propo.. co rozumiesz pod słowem "rozpiska". Chyba po prostu źle mnie zrozumiałeś ja nie proponuję "rozpiski tygodniowej na siłę" (polskiej ani żadnej innej takiej ******ły) tylko jak wcześniej napisałem Polski schemat układania makrocyklu Ten raz ułożony schemat nie [...]

Obie rozpiski dobre, tylko zastanawia mnie w jakim celu chcesz wykorzystać przysiady pajęcze?