rozpiski

Zapomniało mi się wrzucić rozpiski z rana. %-) Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć). Zaraz siadam do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s [...]

[...] wyglada nastepujaco: DT 12-21 (okno 9h) DNT 13-19 (okno 6h) W zeszlym roku bylem na IF i bardzo sobie chwale, wiec nie powinno byc problemu. Z czasem postaram sie wrzucac rozpiski posilkow, no i te nieszczesne zdjecia, ktore takze powinny byc zamieszczone w moim dzienniku. Tak wiec crossfit, IF i powinno byc extra w czasie mojej redukcji. [...]

Zgadza się, możesz skorzystać z dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl - po czym możesz wstawiać rozpiski w tym miejscu.

saphirex robisz gnój dajac takie rady bo takie rady to rozpiski.

Co do rozpiski no tak wiem ile czego mam mieć ale weź szukaj w miare tanich produktów żeby tego wszystkiego dostarczały..

Super, dzieki za rozpiski dotyczące treningu. Dokładnie musze to przestudiować.:) W piątek spróbuje. Dzięki temu , że chodze przejedzona przynajmniej nie myśle o innym jedzeniu, słodyczach, itp. Całe szczeście, że nie musze równomiernie planować białka w posiłkach, bo to zaczynałabyć dodatkowa łamigłówka w planowaniu posiłków na dzień następny. [...]

a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]

upadnie jak ikar czy to dedal byl koorwa trzeba bylo czytac lektury a nie rozpiski i ampulki rysowac na koncu zeszytu

czekam na rozpiski treningów ,życzę abyś spełnił plany startowe :-))--powodzonka :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-01 20:22:25

WZOREK nie nadrabiaj za bardzo treningu ,nie mogę doczekać się rozpiski :(

[...] ramion z hantlami na przemian / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 35 x 4 serie Trochę mi rozwaliło caly tydzien przez przesunięcie jednego treningu , według mojej rozpiski miałem robić jeszcze raz lekko klatkę w sobotę... Myslę że nastepny tydzień już będzie OK. Trening oczywiście na nowym sprzęcie ELEIKO , trochę inny sposób [...]

co do rozpiski to ostatnie ćwiczenia to 3 rundy do wykonania w określonym czasie. Dzisiaj na 3 rundy było 12 minut. W ciągu tych 12 minut masz do wykonania : 30 sit up - czyli standardowe brzuszki z leżenia do siadu, 30 scyzoryków, 60 russian twistów ( po 30 na stronę ) i 30 sekund trzymania pozycji hollow czyli w pozycji kołyski. Robisz jedną [...]

Pisałam już, że rozpiski z potreningu nie stosuję od 3 tygodni prawie ;) lecę na nowym planie. Od środy zmodyfikowaliśmy rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno [...]

Saida, starałam się robić przysiad, nie jestem pewna techniki, bo niestety nie widziałam odbicia w lustrze. I dopiero teraz zauważyłam, że nie zmieniłam rozpiski a z obciążeniem 70 zrobiłam ledwo 5 powtórzeń. A mogłabym tak dla pewności podrzucić Ci filmik z techniką na priv? Na siłowni jest trener, mówił, że niby ok, ale po przeczytanych tematach [...]

[...] cuda na patyku. Wyglądasz na bf zbliżony do mojego - to już jest walka o każdy kilogram, o ile zależy ci na utrzymaniu mięśni i jedzeniu w miarę normalnie. Dobra - a masz rozpiski z treningów z ciężarami konkretnie i progresją z ostatnich tygodni? Może jeszcze można coś powalczyć z samym treningiem? Jak się uprzesz docinać, to może zajrzyj do [...]

[...] stanie ! ! Barki też nie robił bym 2 x w tyg ! -muszą mieć czas na regeneracje ,nawet jak byś chciał nad nimi bardziej popracowac ! ( rozbudowac je) to na rzeżbie nie wie czy ci to wyjdzie , efekt może być odwrotny !! Do rozpiski Byka dodałbym jeszcze w niedziele basenik Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 12:45:11

Myslalam, ze zrobie caly trening prawidlowo wg. rozpiski ale sie przeliczylam bo zamiast zrobic 4 razy po 3 obwody dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy [...]

Hehe, racja, Anister! dzięki za pozytywną motywację };-)};-) Spoko, damy radę - krok po kroku wymieciemy ten tłuszcz wredny :P Wczoraj zjadałam prawie wszystko z rozpiski, więc jestem z siebie dumna, bo zbliżam się do ideału ;-) :-} heheh więc cel jakoś się realizuje;-) Wklejam michę z dzisiaj:-) myślę, że nie jest zła;-) [...]

[...] szybko braki we wpisach;-) Trochę bida wcczoraj była z powodów podróży niespodziewanych, ale dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną [...]

Powiem tak!. To co się dzieje z moim internetem to TRAGEDIA!. Prawie go nie ma ,dlatego zaniedbuje wpisy na forum ;/. Dzwoniłem do nich ,mówią że to chwilowo ,pożyjemy zobaczymy.. Póki co dietek nie wstawiam ,bo nie mam jak dodawać ;/. Treningi w tym tyg: Poniedziałek KLATA + BICEPS Środa Plecy + Triceps. Rozpiski nie wstawię ,gdyż boje się że [...]