[...] co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to dziennie robie po 6*10 pompek z dłońmi na wysokości barków. Czytałem na tym forum, że taki rozkład jest odpowiedni. Bicepsy jak na razie trenuje jednym hantlem 3kg w podnoszeniu z luźnej ręki do pełnego ugięcia stojąc(4*20 na rękę). Na triceps to opieram się o łóżko z nogami z przodu brzuchem do góry i [...]
[...] w postaci takiej bo ja nie jestem w stanie brać bo normalnie mi niedobrze od słodkości od ponad pół roku nie jem słodkiego no chyba że święta i placek domowy albo raz na jakiś czas lody. Na co dzień cukier jaki dostarczam do organizmu pochodzi z owoców. I nie są to kg tylko np 120g banana i jakieś 180g jabłka. Ponoć można zjeść [...]
[...] tu mam do was pytanie. Czy przy zaporzebowaniu ok 2500 kcal dzienie ułożyłem diete redukcyjną ok 2000 kcal. Czy xpand w tym pomoże? Moje treningi wyglądały by w ten sposub 3 razy w tyg silownia myśle do tego 1 raz w tyg basen aerobów raczej nie bedzie do tego chce aerobiczną 6 wejdera dodac na brzuch poniewaz mam tendecja tzw. dużego brzucha [...]
Dokładnie temat wałkowany 100 razy,a ja zapytam jeszcze raz.Mam naposim ten z napisem "Metandienonum" ogólnie jest starannie wykonany tam gdzie powinna byc wypukla powierzchnia to jest,trójkonciki ładne,data i seria ładnie nabite,nie ma zadnych bąbli powietrza.Na stronie Terapi jest mozliwosc wybrania jezyka strony i czy to w jezyku angielskim czy [...]
[...] chorób żadnych, mięśnie w porządku. Ale mimo to zakazał mi ćwiczeń na klatkę, bo "to mogło być powodem". Ale im więcej myślę o tym, tym bardziej uważam, że to tylko był raz, nie wiem czym spowodowany, ale raczej nie treningami. A może to tylko moja nadzieja? I teraz pytanie: Czy uważacie, że powinienem w ogóle sobie odpuścić treningi, czy [...]
Witam! 14 stycznia mija 7 miesiąc od zabiegu wycinania wyrostka. Od września planuje rozpoczęcie ćwiczeń. Za każdym razem, gdy łapie się za ćwiczenia, czuje, że jeszcze miejsce zabiegu nie jest gotowe do wysiłku siłowego. Na każdym z for dyskusyjnych, piszą, że po 4 miesiącach można wracać do siłowni. Typowego bólu nie odczuwam. Lekki ucisk, lub [...]
[...] spadnie ? 3. czy trzeba biegać w takiej diecie ? 4.w posiłku potreningowym dotychczas piłem Mutant Masa. Czy w diecie na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ? 7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to [...]
[...] pasuje do dzialu trening niz do dzialu odzywianie. Na 90kg mojej masy ciala 17% to tluszcz (czyli kilka procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie dietetyk jest o tym [...]
[...] planuję schodzić z cyklu. Muszę już powoli planować co będzie dalej, żeby jakoś rozłożyć fundusz rodzinny %-) Liczę na sensowne porady.. Nie chcę też ładować 50 środków na raz. Rozpiszę jak było/będzie do tej pory: Zacząłem w styczniu - 1-5 meta 30mg ed 1-12 deka od 400mg do 800mg leciało 1-14 enan (od 8 tygodnia susta)od 500mg do 1000mg [...]
Witam serdecznie forumowiczów jestem tu 1 raz i mam małe pytanie, mianowicie ćiwczyłem na siłowni 8 miesięcy trenując na produkcie activlab creashot po skonczeniu cyklu nabawiłem się kontuzji barku i zrobiłem prawie 1,5 miesięczna przerwę biorąc artresan ^^ lek na stawy bo mam jakieś chrupanie strzelanie.. ostatecznie ból minął i powrócił, ale [...]
Witam serdecznie Chciałem zapytać o coś bardzo dla mnie ważnego. Otóż jeśli od niedzieli do piątku jestem na diecie ( Konkretne, zdrowe odżywianie + aeroby 40 minut 4 razy w tygodniu + troszkę cwiczen siłowych)i siodmego dnia (sobota) napije się powiedzmy 6-7 piwek to cały mój wysiłek tygodniowy idzie na marne??? Bo jakoś ciężko mi iść ze [...]
[...] "obróbki". Mój cel to masa "powiększenie" :P Diete mam lecz chciał bym ją uzupełnic w dodatkowe węglowodany+białko czyli myślę, że gainer będzie dobry rozwiązaniem. Teraz myślałem nad stackiem kreatynowym i polecali mi xpanda, raz napiłem się horse&power to myślałem, że rzyge No aminokwasy- bcaa CO wy na to? Gainer- Mutant Mass Kreatyna- [...]
Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik BMR 1924.86 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem jeszcze zeby zapodac sobie ten pierwszy raz z kreatyna, ale moja mama jest przeciwko(glownie ze wzgledu mojego sasiada, ktory po cyklu nabawil sie niezlych rozstepow) Ja tez sie troche tego boje poniewaz mysle o [...]
[...] Clomid codzienie 1tab codziennie przez 30 dni tamoxifen 1tab codziennie przez 30 dni Czuje sie fatalnie a moje libido jest bliskie zero ,wiec zrobiłem badania dziś rano. Teraz wiem, że zeby to naprawić musze ponowić odblok ,lub wejść jeszcze raz na bombe. Jednak robiac jeszcze jeden odblok nie zdąze z przygotowaniami na sezon jesienny a to moj [...]
Mianowicie sprawa wygląda nastepujaco . Kiedys zarazilem sie wiosłami ( pierwszy raz probowalem na tych z siłownikami ) . Sam niedawno nabylem YORK R700 . Są ok i ogole . Ale na tych z siłownikami jak cwiczylem to sie ze mnie lało i to ostro a na tych magnetycznych lekko sie spoce ale zmacham sie podobnie . Stąd moje pytania : 1. Czy trening na [...]
mam bardzo chude rece moze jakies specjalne cwiczenia wzrost 160 waga 45 kg wiek: 15,5 ;] cel masa teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g kostka [...]
[...] ale raczej nie w tłuszcz tylko nabrać masy mięśniowej. Typowy ze mnie ektomorfik, co bym nie zjadła to nawet śladu nie ma :P Messsi podała mi kilka linków ( jeszcze raz dziekuję:) i ułozyłam dietę :http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_kobiety__do_sprawdzenia-t796949.html <-- sa tu też wszystkie dane. Chciałabym trening aerobowy( głównie [...]
Siema wszystkim ! Przechodząc od razu do rzeczy - trenuje kalistenike podczas zajęć grupowych. Na sali mamy też podstawowy sprzęt i raz- maks dwa razy w tygodniu (zazwyczaj niedziela i środa) używam go robiąc trening z cieżarem. Jest to tylko takie uzupełnienie/dodatek. Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego [...]
