Rafael Brandao (24 l.) urodził się i wychował w Garça, małym mieście w Brazylii. Po wygraniu karty PRO w 2016 roku, Rafael zadebiutował jako zawodowiec, zajmując 8 miejsce w San Marino Pro 2017. Zyskał dużą popularność, ale w przeciwieństwie do większości innych zawodników w tej kategorii, którzy podkreślają masywne mięśnie, Rafael Brandao [...]
Kolejny raz poruszam kontrowersyjny temat. Redukcja wagi ciała zależy od stosowanej diety, ale też aktywności fizycznej. Ponadto nie należy rozpatrywać samego spadku wagi ciała, gdyż on nic nie znaczy, a taki właśnie błąd popełniono na wszystkich portalach pro-wegetariańskich. Zacytowano badanie Hana Kahleovej i ogłoszono, iż dieta wegetariańska [...]
[...] sekund. Nie zwiększają się obwody mięśni: zacznij mądrze, a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego trochę barków i tricepsa, czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. [...]
[...] obsługi”, a w wielu rodzajach bardziej zaawansowanych typów ruchu, niuanse decydują o sukcesie lub porażce (np. w większości wykonywane niepoprawne wiosłowanie sztangą oraz wyciskania leżąc). Wada nr 3: „brak możliwości dobrego przetrenowania wybranych partii” Dla początkujących problem z reguły nie istnieje, jednak zaawansowani mogą mieć [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
Magazyn General Irons przygotował ranking 10 najlepszych sylwetek na świecie- damskich oraz męskich. Wśród nich są zarówno zawodnicy jak i osoby, które nigdy nie startowały w zawodach, ale są niewątpliwie motywacją dla innych. Ich codzienne życie kręci się wokół treningu i odpowiedniego odżywiania. Obserwatorzy fit-motywatorów, na pewno nie raz [...]
[...] który wiele milionów zarabiał również w WWE. W 2016 r. został wybrany jako najseksowniejszy mężczyzna roku przez magazyn „People”. Wkrótce zostanie tatą po raz trzeci. Wraz ze swoją partnerką spodziewają się córeczki. W wywiadzie dla magazynu The Rolling Stones opowiedział o swoim dzieciństwie, karierze i życiu prywatnym. Przede [...]
[...] jest zdolna do syntezowania w organizmie kwasu L–askorbinowego. Wyjątek stanowią małpy, świnki morskie, nietoperze owocożerne, pstrągi, łososie, niektóre ptaki oraz niektóre rasy psów (np. dalmatyńczyk) . Rośliny mają również zdolność do biosyntezy tego związku, najprawdopodobniej dzięki występowaniu enzymu katalizującego – [...]
[...] i w połowie ruchu ekscentrycznego; w regresji przynajmniej ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń); możesz zróżnicować chwyt, np. jedna sesja neutralny, druga sesja nachwyt oraz zmieniać szerokość chwytu, kluczowe znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na ławce poziomej; metoda: rampa + regresja [...]
[...] do nich wyciskanie nogami na suwnicy. Jeśli masz problem z pochylaniem się i pracą tylnego łańcucha w trakcie klasycznego przysiadu, to należałoby wzmocnić m. czworogłowe oraz poprzez użycie właściwej techniki zniwelować pracę np. tylnej części uda oraz grzbietu. Mogą mieć tu duże znaczenie właściwe buty do podnoszenia ciężarów, użycie [...]
[...] Mężczyzna wcześniej miał dyslipidemię, a w weekendy wypijał litr alkoholu. Dwanaście tygodni przed przyjęciem do szpitala rozpoczął cykl dopingowy: stanozolol (100 mg, 3 razy / tydzień domięśniowo) trenbolone (100 mg, 3 razy / tydzień domięśniowo) propionian testosteronu (50 mg, 3 razy w tygodniu domięśniowo) Moim zdaniem decydujące było tu [...]
[...] łaskawym okiem na booster testosteronu i dać mu szansę, aby podniósł wytwarzanie testosteronu do górnej fizjologicznej granicy i dzięki, temu poprawił nasze samopoczucie oraz możliwości organizmu. Najczęściej booster testosteronu będzie dostarczał do naszego organizmu składników, które występują w sposób naturalny w przyrodzie. Ich działanie [...]
[...] snu stężenie glukozy po posiłku było o 11,4% wyższe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402517/bin/pone.0041218.g002.jpg Grafika: stężenie glukozy wyjściowe (B1) oraz po 5 dniach ograniczania snu (SR5). Podobnie, stężenie leptyny po ograniczeniu snu było o 13,7% wyższe (4,8 ± 0,4 ng / ml), niż na początku eksperymentu (4,3 ± 0,3 ng / [...]
[...] tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za dietą bezmięsną. Po pierwsze: stosowanie ćwiczeń dynamicznych (wyciskopodrzutu, zarzutu, dynamicznego [...]
[...] jedna sesja: przysiady przednie, a druga: przysiady tylne (olimpijskie), dodatkowo wykroki, martwy ciąg, „żuraw”, wyciskanie jednonóż na suwnicy. Jeśli stosuję trening ud raz w tygodniu, nie odnotowuję znacznego postępu siłowego - raczej jest to tylko podtrzymanie wcześniejszej formy. I teraz ważna uwaga: praktycznie nigdy nie odnotowuję [...]
[...] powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą przypadłością. [...]
[...] najlepszy. Są zawodniczki, które mają za sobą wiele startów. Zajmują czołowe miejsca, bądź też nie znajdują się wśród TOP 6 lub TOP 10. Niektóre twarze jednak oglądamy tylko raz… Jeden z brytyjskich serwisów, przeprowadził rozmowę z dwoma zawodniczkami. Chessie King and Oenone Forbat to zawodniczki “jednego startu”, które [...]
[...] i tricepsy w trakcie wyciskania sztangi leżąc wykonują ogromną pracę, w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego były angażowane coraz silniej tuż przed punktem krytycznym. Zaangażowanie bicepsa spadało, klatka piersiowa również [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
[...] postrzegali więcej w drugim człowieku niż tylko to jakim jest ciałem, nie chodzi tu o jego charakter o jego.. Tu chodzi o to… (chwila zawahania) to jest... Ciężko wyrazić słowami więc... Naprawdę jeżeli ktoś mnie rozumie to na pewno to czuje, ale chodzi o… tak najłatwiej powiedzieć po prostu tu chodzi o to by być dobrym. Nie [...]
