podciaganie

Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

Ja mam pytanie co do wrzucenia drążka w zestaw (j/w było podane, etap 4) - kiedy ten drążek wrzucic? Przed jakim ćwiczeniem? Bo podciąganie nachwytem bardzo lubię i muszę je dodać %-)

w Etapie III można zamienić jakieś ćwiczenie na podciąganie i na triceps zrobić dipsy? i to wtedy wrzucić jako zestaw B i trenować na przemiennie z tym zestawem z etapu III?

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Co do etapu 2 Jeśli ćwiczyłem innym treningiem To dalej nim ćwiczyć czy bardziej rozwinie mnie Etap 2 1. Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez [...]

Cześć, czy w etapie 3 mogę dorzucić podciąganie lub wiosłowanie, czy może lepiej wykonywać któreś z tych ćwiczeń na zmianę z MC? I jeszcze jedno czy zamiast wyciskania żołnierskiego mogę wrzucić unoszenie hantli bokiem? Niestety wszystkie wyciskania na barki powodują u mnie straszny ich ból. Czy może się przemóc i próbować robić to nieszczęsne [...]

Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem [...]

okk, a czy ten plan by sie też nadawał ponieważ bardziej Mi odpoawiada : ) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

Pytanie do ETAP 5 i jego wykanania Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Mamy tu 4 zestawy Czy jest tu taka możliwość żeby zrobić mix między push1 i 2 oraz pull 1i 2 i pracować na push A i pull B - trening 3xtydzień np: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Cześć, czy etap 2 jestem w stanie wykonać w domu z hantlami? Przysiad - wideo Wyciskanie sztangi leżąc - wideo Martwy ciąg - Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - ćwiczenie Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Staszko_Dzik w dniu 2016-07-11 20:57:04

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]

Od Piątku przechodzę z 3 dniowego FBW na 3 dniowy P&P Dobrałem ostatecznie takie ćwiczenia: Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 2. Przysiady 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 5. wyciskanie francuskie ze sztangą 2x12 6. Wyciskanie wąsko 2x12 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x12 [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]