podciaganie

[...] 7/ 5/ 5/ 5/ 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10- zamieniłam na opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach 4 chwyt neutralny 4 nachwyt szeroko 4chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h WRAŻENIA: 1. żołnierskie- ostatnia seria 2 końcowe [...]

[...] było: 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 jest: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 3. opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach - cluster 6 chwyt neutralny 6 nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min 8km/h WRAŻENIA: 1. żołnierskie- ostatnia seria [...]

[...] 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 jest: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 3. opuszczanie 5x 10 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 4. podciaganie na gumach - cluster 6 chwyt neutralny 8 chwyt neutralny 6 nachwyt szeroko 7 chwyt neutralny 5 chwyt neutralny 8 chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min [...]

[...] jednej sztangielki) było: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 jest: 10x 4/ 4/ 4/ 4/ 4 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 7/ 8 jest: 5/ 5/ 5 AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h(2min)/ 9.6km/h(3min) WRAŻENIA: 0.Rozgrzewka %-)- próbne podejście do [...]

[...] było: 6,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 (3ci tydz) jest: 7kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 7/ 8 (3ci tydz) jest: 6/ 7/ 7 AERO: BIEŻNIA 35min 7,5km/h WRAŻENIA: 1.Żołnierskie- 1sza seria, 2ga dość ciężko, w [...]

[...] jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 7/ 5/ 6 jest: 2 - bez gum 8-) 5/ 5/ 5 AERO: BIEŻNIA 35min 7,5kmh(2min)\ 10kmh(3min) WRAŻENIA: 1. żołnierskie- [...]

[...] było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 7/ 5/ 6 jest: 8/ 6/ 6 WRAŻENIA: 1.żołnierskie- pierwsza seria ok, druga seria ciężko, trzecia b.cieżko- ostatnie [...]

[...] (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 7/ 6/ 6/ 5 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 6/ 6 jest: 9/ 7/ 5 Próby zarzutu/ podrzutu AERO: BIEŻNIA 40min 8,5km\h WRAŻENIA: 1.żołnierskie- trzecia seria [...]

Podziałbym zrobił taki: Poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa off czwartek barki piątek nogi sobota off niedziela off Ewentualnie trochę to przesunąć jak chcesz miec dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje [...]

Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30x8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]