podciaganie

Ja bym osobiście zamienił wyciskanie na skosie z OHP w planie a dał skos i w b OHP Tak samo jak podciąganie z wiosłem ale to takie bardziej preferencje plan wygląda ok tylko będzie długi ale w warunkach domowych to nie powinien być problem. Zwróć też uwagę czy dodatkowa praca nad przedramieniem to nie będzie zbyt dużo dla ciebie na początku przy [...]

Polecam podciąganie się na drążku szerokim chwytem, to na pewno nie zaszkodzi na kręgosłup, a już 3 serie na maxa mogą dać niezłe zakwasy. :)

Czy podnoszenie końca sztangi na maszynie, podciąganie drążka do klatki i przenoszenie w cyklu HST to za duzo czy też może być takie wyjście?

Kształtowanie sylwetki jest na tyle rozbudowanym procesem, że tak naprawdę nie ma ćwiczeń, których nie dałoby się zastąpić innymi. Mięśnie pleców są razem z nogami największymi partiami mięśniowymi. Wyróżnić możemy następujące mięśnie pleców: - prostownik, - najszerszy, - obły większy, - obły mniejszy, - czworoboczny, - równoległoboczny, - [...]

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

[...] 2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3 prosze o sugestie 3.uginanie predr. ze sztanga stojac x3 prosze o sugestie 4. ABS II bary przedramiona plecy 1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach 15-12 12-17 10-18 8-22 2.uginanie nadgarstkow x3 (rece jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie 3. [...]

dziqs napisał "a czym mozna zastapic podciaganie na drazku jesli mam tylko sztange, hantle i lawke?" jest dobry sposób-zrobić mocowanie na sztange przy suficie, musi być stabilne najlepiej z elementami zaciskowymi z twardej gumy. Sam bede robił coś podobnego zaniedługo.

/SFD/2024/2/26/eb617065ac5545ba849402e30ba5a922.jpg Ogólnie sam podział i pomysł treningu jest całkiem sensowny, ale są pewne rzeczy, na które zwrócę Ci uwagę i warto rozważyć zmiany. W planie push A zastanawia mnie dobór objętości treningowej bo na wszystkie partie masz więcej serii niż na nogi, nawet na triceps masz więcej, a przecież wielkość [...]

PODAM CI JEDEN Z MOICH PLANOW PO KTORYM JAK BEDZIESZ NIM CWICZYL REGURALNIE PRZEZ ROK TO WSZYSCY PADNA.PONIEDZIALEK ZACZYNASZ ZAWSZE OD PODCIAGANIA CODZIENNIE 15 RAZY 3 SERIE ZACZYNAJAC WASKIM NACHWYTEM A POZNIEJ SZEROKIM .WCZESNIEJ NAJPIER ZROB SWOBODNY ZWIS 3 SERIE po 1 MINUCIE CO SPOWODUJE ZE MIESNIE DOSTAJA INNE BODZCE I POBUDZI GORNE PARTIE [...]

podciąganie ze złamaną ręką? Życze powodzenia :d delfinki śmigaj xD

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

2kg też o kant d. potłuc... Poczytaj o diecie,to podstawa, od treningu nic ci nie urośnie, żeby to nastąpiło trzeba się baaardzo namęczyc. podciąganie świetna rzecz, nie słuchaj osób, które radzą cwiczyc dużo powtórzeń z gównianym obciążeniem, strata czasu.

Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]

Nie wiosłowanie zostaje też w B. Wówczas grzbiet trenujesz w A w płaszczyźnie wertykalnej (podciąganie na drążku), a planie B horyzontalnej (wiosłowanie). Wykroki możesz spokojnie wykonywać w miejscu, zamiast nich też może być przysiad bułgarski, chodzi, abyś miał też ćwiczenie jednonóż, które wspomaga stabilizację i propriocepcję. Na planie [...]

/SFD/2023/6/6/75875043ae6f4dd28a83fcf199ad5723.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale zawsze można coś poprawić. Zacznijmy od tego, że wprowadziłeś bardzo wcześnie suplementację. O ile jestem w stanie zrozumieć kwasy omega 3 , witaminy. To z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo [...]

Wszelkie masaże wodne mają pozytywny wpływ na rozluźnienie mięśni. Co do leków zmiejszących napięcie pamiętajmy, że mięśnie przykręgosłupowe pełnią także funkję ochronną wobec kręgosłupa. Trzeba dobrze się zastanowić czy ich rozluźnianie przy pomocy środków farmakologicznych jest celowe, konieczne i czy na dłuższą metę nie przyniesie więcej [...]

Izolacje bicepsa zamieniam na podciąganie poschwytem na drążku w treningu (B)

/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]

/SFD/2021/7/13/40c950a14c584059addcd70ec45fc5c2.jpg Ja bym poszedł na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych [...]

Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]