podciaganie

Trzeba być jednocześnie silnym w podciąganiu (czyt.podciąganie z ciężarem) i lekkim,jaki masz obecnie wzrost i wagę ? Co to znaczy że podciąganie robisz bez problemu,machniesz 25 razy ?,jak tak to możesz myśleć o MU Dipsy akurat w MU nie są aż tak ważne,jak pisałem musi być moc eksplozywna w podciąganiu,próbowałeś podciągać się wysoko do brzucha ?

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

push -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]

POPRAWIONY PLAN ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

W uginaniu mój rekord to 70kgx8powtorzen. Oczywiście nie stojąc plecami do ściany. Zarzucam ciałem, ale nie jakoś strasznie mocno. Mlotkowo potrafię wziąć ok. 45kgx8powtorzen na jedną rękę. Podchwytem mój rekord to 15 albo 17powtorzen,lecz nie robiłem tego z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 14.05.19r ok. 75minut Przysiad 5x20 5x60 3x90 3x120 3x145 3x165 1x175 1x185 1x195 Lydki 8x220 8x260 Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 6+12 6+12 6+12 Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą [...]

[...] + 4x70 5 + 4x80 6 + 4x90 6 + 4x95 Wznosy w bok 12x9 12x12 12x14 12x16 Biceps mlotkowo + triceps 8x22 + 8x47,5 8x32 + 8x47,5 6x40 + 12x47,5 W wyciskaniu idzie siła. Wszystko według planu. W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia. Waga przed podciaganiem pokazywała 104,4kg. Czyli masa powoli idzie :)) Podciaganie robię z dużym zapasem. Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 04.10.19r. Ok. 85minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 1+1x125 Aktywne opuszczanie 6-7s 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 + 5x20 6 + 5x40 6 +5x60 6 +5x70 6 +3x80 5x90 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x16 15x10 Biceps mlotkowo + triceps 8x24 + 10x47,5 6x34 + 10x47,5 5x42 + 6x57,5 [...]

Trening z dzisiaj, 02.02.20r ok 105min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 3x125  4x120 6x115 6x110 5x110 Monster blue 1x110 1x125 1x140 1x150 0x160 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 8+ 12x100 7+ 10x120 7+ 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 5+ 15x17,5 5+ 15x15 Trening bardzo udany. W monsterze [...]

Trening z dzisiaj, 08.02.20r ok 110min Wyciskanie lezac 10x50 6x75 3x95 1x115 2+1x127,5 PR! 3x125 5x120 4x120 5x115 5x115 Monster blue 2x115 2x125 1x135 1x145 1x155 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 13kg x5p.+ 15x80 13kg x5p.+ 12x110 13kg x4p.+ 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg [...]

Trening z dzisiaj, 15.02.20r ok 130min! Wyciskanie lezac 10x50 6x75 3x95 1x115 1x122,5 2+1x130 PR! 3x125 5x120 4x120 5x115 5x115 Monster blue 4x110 2x125 2x140 1x150 1x160 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dol 10+ 12x70 8+ 12x100 7+ 8x120 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 6+ 15x15 5 Kolejny świetny [...]

Trening z dzisiaj , 18.03.21r ok 75minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 2x140 2x140 Podciąganie nachwyt 5p neutral 5p neutral 5p neutral 4p Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 5x80 5x100 2x110 5x100 Ohp 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Biceps sztanga 8x45 8x45 8x45 10x60 W przysiadzie zapas, spokojnie mogłem zrobić 2 serie po 5 na 140kg. W [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

"Zawsze rozgrzewam się tak samo: ok 5-7 minut na orbitreku." eee i to wszystko? jak tak to zdecydowanie za mało moim zdaniem.. a co do tego in-cośtam, ja tam się nie znam, ale to jest ruch analogiczny jak w wiosłowaniu, a podciąganie i wiosło angażują wprawdzie te same mięśnie ale pod innym kątem, więc jak masz w innym zestawie wiosło [...]

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

Poniedziałek Klatka, przednie i boczne aktony barków, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. Wyciskanie na płaskiej 4s. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi [...]