SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • plan !!! jak oceniacie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-01-30 15:18:16 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - p.6) prostowanie przedramion, wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem Piątek: - tylnie barki: (s.8- p.8) podciąganie sztangi wzdłuż tulowia - plecy: (s.10 - p.8) podciaganie sztangi w opadzie, sklony ze sztanga trzymana na karku - kaptury: (s.8 - p.8) sztrugsy - przedramiona: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-02-11 19:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-03-03 22:50:03 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia. MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2011-02-07 18:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pod testy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich. Na wstępie powiem , że szukałem podobnych wątków do tego , który za chwilę postaram się nakreślić , lecz ani tu na sfd , ani na innych stronach nie znalazłem jakichkolwiek pomocnych sugestii.Otóż sprawa przedstawia się następująco.Za dokładnie dwa lata (od września idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2012-07-17 02:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 18latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-10-05 21:20:21 Liczba szacunów: 5
  • Plan - do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: 3 dni w tyg. Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki Cykl: T-W-T-W-T-W-W plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10) rozpiętki - płasko 2s (15,12) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-03-18 10:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy split 3x w tygodniu do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przedstawie swój plan treningowy- split na masę, ćwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym, aby został oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2012-12-06 15:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-02-07 21:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening poprawiający siłe, prosze zajrzeć!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-09-21 18:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Jestem Hardcorem czyli dzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) jestem po porządnym treningu ACT i czyje sie wystarczająco rozgrzany i przygotowany do dalszych ćwiczeń :) chcąc przybrać na masie (sporo bo 8 kilo :P) postanowiłem ćwiczyć planem FBW Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-01-17 23:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Terningu - Proźba Do Fachowców :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2006-03-05 12:12:32 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu na fbw 2 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-02-03 20:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Masówka staż 6 mieś. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" 3x10-12 -martwy ciąg 4x10-12 NARAMIENNE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-02-18 23:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-10-8 3a. uginanie ramienia z hant. na modlitewniku 3x12 3b. prostowanie ramienia z hant. w opadzie tułowia 3x12 Piątek PLECY + PRZEDRAMIE 1. wiosłowanie szt. 10-8-8-6 2. podciaganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 3. szrugsy hantlami 4x20 4. uginanie nadgarstków nachwyt. w siadzie 3x max 5. uginanie nadgarstków podchwyt. w siadzie 3x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-10-29 20:01:55 Liczba szacunów: 0
  • RoCZnY PlaN TreNiNgowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak: 1.klata: rozpietki 3 x wyciskanie sztangietek na skosie 3 wyciskanie sztangi 3 triceps: wyciskanie francuskie 3 wyciskanie z przed głowy 3 2, wolne 3,plecy: podciaganie na drązku 4 wiosłowanie sztangietkami 4 martwy ciag 4 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 uginanie ze sztangietkami naprzemienne 2 ugunanie izolowane 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2003-01-17 12:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-01-18 18:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-08-19 12:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-03-31 16:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-03-26 21:20:41 Liczba szacunów: 0