podciaganie

Odpowiedzi na pytania znajdują się w linkach powyżej, wstawionych przez walkera i mnie - poświęć dzień-dwa na czytanie. Opłaci się ;-) W skrócie: 1. Łatwiej o progresję ciężaru. 2. Podciąganie bez wspomagania > podciąganie ze wspomaganiem 3. Nabiał, jaja. Co do 1to nie koniecznie, ja robie trica na 10-6 i co tydzien dowalam 1-2kg z zachowaniem [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Pompki na poręczach 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR Plecy+biceps Podciąganie na drążku w nadchwycie 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu [...]

5.09.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

[...] bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie sziedzac stangielka x3 V dzien grzbiet 1)podciaganie na drazku x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 3)podciaganie sztangielki w opadzie x2 4)przyciaganie drazka wyciagu poziomego (dolnego)x3 VI i VII dzien - [...]

PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK A : NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 10 PLECY : 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2s 12 10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10 KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12 10 8 BARY : 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Diete mam, ćwicze równy rok. To mój aktualny plan Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w [...]

Mściciel ale ******lisz głupoty Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na [...]

Trening VI (29 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 ------------------------------------------------ [...]

podciaganie daje to samo co w poprzednim cyklu. Jest to kontynuacja. podciaganie podchwytem, waskim. a przerwy miedzy dynamicznymi robie tez tak samo, czyli 60 sekund. Od dzisiaj bede dopisywal te informacje :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-29 09:26:48

[...] barku w czasie wykonywania serii, takie dluzsze drasniecie z niewielkim wylewem krwi. Ale sie nie poddalem i trening dalej pociagnalem. Tak sie tymi pompkami zmeczylem, ze podciaganie spapralem.. W ostatniej serii nie zrobilem dwoch powtorzen, tzn. zrobilem, ale z podskokiem powole opuszczanie bo nie dalem rady pociagnac za jednym zamachem. [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]

Trening obwodowy numer 4 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + [...]

Podciąganie się na drążku Jeżeli nie podciągniesz się ani razu to mam kilka propozycji: * Faza negatywna tzn. wchodzisz na taboret lub podskakujesz aby być w taiej pozycji jak po podciągięciu się, po czym naprawdę powoli się opuszczasz. * Podciąganie się z asystą - kolega trzyma cię za nogi i lekko podnosi, lub np kładziesz nogi na jakimś [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12 ...... - kaptury 6x10 lub 15 powtózeń Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - [...]

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]