SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Siemka. Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-08-10 18:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 14:17:48 Liczba szacunów: 0
  • ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 13:46:16 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty w opadzie 3x 12/11/10 7.biceps na modlitewniku 3 x 12/11/10 8.biceps- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2006-07-17 01:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Ułożyłem sobie nowy plan - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ułozyłem sobie nowy plan trningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu. Ułożyłem go sobie sam przegladajac inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zaczac od jutra. Do tych czas cwiczylem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze juz ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-01-08 14:43:55 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-09-10 22:07:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-02-26 20:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 PLECY 1 podciaganie na drążku 4/10 przut 4\10 tył 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 14 12 10 8 razy 3 podciąganie sztangi podchwytem 14 12 10 8 razy. progress 4. odkłony 4 serie po 12 podciąganie sztangi w podporze 14 12 10 8 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-01-28 16:36:25 Liczba szacunów: 0
  • 9kg w 2 tyg. ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-06-12 08:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Przyda się Twoja opinia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 3x12 Biceps : - ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - chwyt młotkowy 15-14-12-10 - z hantelkami 15-14-12-10 Przedramie - podciąganie sztangi 3x 12 Środa : Plecy: -podciaganie na sztangi 3 x 12 - podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12 - podciągnie hentelek z kolanem na ławeczce i jedną ręką 3x12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2012-02-25 18:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Stary plan na mase ?? %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2007-08-22 17:03:44 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje fachowej pomocy - trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-04-17 14:18:06 Liczba szacunów: 0
  • moj plan domatora

    Temat
    Trening w domu

    witam:) mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi od poniedzialku zaczynam moj trening domatora ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek oto i on: pon: podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen Wto: pompki szeroki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-04-22 13:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2007-05-15 12:48:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla poczatkujacego, pierwszy raz na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początku kiedy nie mam zadnego doświadczenia. 4 FBW planuje robic przez ok. 8 tygodni po czym chciałbym nieco bardziej zaawansowany plan np. na mase, może tak być? 5 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, mozna gryfem lamanym? Martwego ciagu również nie chciałbym na początek, zreszta „kulturystyka.pl" nie poleca tego cwiczenia początkującym. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-08-16 23:19:05 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-02-24 09:48:08 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-03-16 23:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2018-08-16 20:19:57 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześc a wiec jade z koksem przez pierwsze 3 tygodnie miałem taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2005-01-15 15:24:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW inaczej - tylko ciężkie złożone ćwiczenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW polega na pobudzeniu na każdej sesji treningowej jak największej ilości partii mięśniowych, jak najmniejszą ilością wykonywanych ćwiczeń. W treningu tym, czy to dla początkujących, czy zaawansowanych, klasycznym, 5x5, czy metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10449 Data: 2009-10-22 01:38:26 Liczba szacunów: 0