SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Trening 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-12-11 14:46:12 Liczba szacunów: 0
  • 1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 16:18:32 Liczba szacunów: 0
  • tez sie dopatrzyłem kilka niedociągnięci zaraz je poprawie i bedzie chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-06-14 13:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-03-17 09:51:27 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny HST

    Post
    Trening w domu

    [...] - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie wybrałeś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2004-11-02 18:18:37 Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7903 Data: 2017-01-17 20:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdźcie mój trening plz :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2005-04-27 18:25:58 Liczba szacunów: 0
  • przemojek przemojek, kupa g***a mały gnojek

    Post
    Trening dla początkujących

    faktycznie, jakoś mi sie zapomniało o barkach... ale dzisiaj były głównym bohaterem treningu, więc: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-06-06 15:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-05-23 21:47:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-01-23 16:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-01-25 09:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan i plan do oceny HST

    Post
    Trening w domu

    [...] skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2005-01-24 15:48:56 Liczba szacunów: 0
  • micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 19402 Data: 2012-01-28 06:49:34 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK - 12.04.2019 Po dniu wolnego wracam do treningów. W planie plecy + barki + biceps - podciąganie na drążku 4 x 8/8/7/7 + ściąganie jednorącz uchwytu na najszerszy 4 x 12 - ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wioslowanie sztangielką 4 x 8 - wznosy ramion w bok siedząc 4 x 12 - ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13154 Data: 2019-04-12 12:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na worku + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2011-09-17 13:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na worku + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2011-09-17 13:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2005-11-29 13:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem kto Tobie takich bzd. nagadał. klatka. -wyciskanie hantli ławka + 45 stopni 3x10 -rozpietki ławka płaska 3x12 plecy -podciąganie hantli w opadzie tłowia 3x10 lub podciąganie na drążku 3x max -podciąganie hantla w opadzie tłowia z ręką opartą o ławeczkę 3x12 barki -wyciskanie hantli siedzac oburącz 3x12 -unoszewnie hantli bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 8252 Data: 2010-08-13 23:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Wpiska z dzisiaj. Dieta: 1.6białek + 90g płatków owsianych 2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego. 3.110g kuraka + 100g brązowego. 4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa 5.100g kuraka + 3żółtka + warzywa 6.pucha tuńczyka z wody + oliwa z oliwek około 15g + cebula 7.(w planie) 125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening 1.przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2009-01-04 22:19:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 03:07:26 Liczba szacunów: 0