SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • trenin poczatkujacy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 21 lat wzrost 178 waga 78kg.jakies 3lata temu cos tam ćwiczyłem ale nie pozwalał mi na to czas teraz ostro sie zaparłem i zaczynam wszystko jeszcze raz muj plan jest ;poniedziałek klata; 1-unoszenie sztanki na płaskiej 4-12 2-unoszenie chantli na skosnej4-12 3rozpiętki na płaskiej 4-10 biceps; 1.unoszenie sztangi na stojac 4-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-12-13 01:35:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW, ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-04-14 17:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-04-23 15:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-09-28 11:38:54 Liczba szacunów: 0
  • split na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.francuskie podchwytem 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-10-07 16:24:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wiem że podobnych postów już było za dużo ale potrzebuje jakiegoś dobrego planu FBW. Mam 17 lat jestem typem ektomorfika 62 kilo 185 wzrostu, na siłownie chodze 3 razy tygodniowo (2 tydzien kończe) ale narazie nie mam jakiegoś dobrze zorganizowanego planu, moim celem jest nabranie masy i chciałbym aby w planie większy nacisk był na klatke i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-01-16 14:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu... porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, w przyszlym tygodniu robie tygodniowa przerwe i planuje zmienic troche plan dlatego wystawiam moj stary plan i czekam na wasze porady co na co wymienic itd. Z góry THX (ćwiczymy juz kolo roku) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2006-04-06 10:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje od pół roku, wzrost 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening : Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-07-30 19:23:50 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-01-19 11:05:22 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny+ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-05-19 23:02:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening - Redukcja

    Temat
    Odchudzanie

    Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-01-15 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Więc tak, nigdy specjalnie nie uprawiałem żadnego sportu przez co mam słabą kondycje i mało siły. Chciałbym zacząć trenować w celu poprawienia tych cech. Jednakże pragnę zaznaczyć, że nie posiadam żadnych przyrządów które mogłyby te treningi usprawnić. Podstawową rzeczą którą chcę osiągnąć jest poprawa kondycji abym mógł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-07-14 18:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zwiększenie masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-07-30 11:00:52 Liczba szacunów: 5
  • FBW jaki rozklad powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. ulozylem taki plan: a) przysiad 3s x10 powtórzen wioslowania sztanga opad 3s x10p klatka plasko 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2009-02-18 15:07:59 Liczba szacunów: 0
  • trening silowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie głowa w dół 5,4,3,2,1 -rozpietki 3x6 triceps -fransuskie wyciskanie sztangi 5,4,3,3,2 -ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 5,4,3,2,1 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2004-11-14 15:32:08 Liczba szacunów: 0
  • 2x w tyg. siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-09-19 13:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Masa - Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał. Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną. Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10 Triceps -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-06-22 23:59:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW ułożone samemu, prośba o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s Barki: -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: - Pompki odwrotne 3s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-11-14 20:44:23 Liczba szacunów: 0
  • PushPull - 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2018-01-18 21:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Testy sprawnościowe - kłopot

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 2006-05-20 10:31:11 Liczba szacunów: 0