podciaganie

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] 4*12,12,10,10 4.przenoszenie hantla 3*12,12,12 5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8 6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8 7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8 8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8 Piątek Nogi, Biceps 1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8 3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8 [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

[...] na mniej więcej równe porcje i zjadaj takie porcje w kazdym posiłku. 2. W oparciu. 3. Szerzej niż barki ale bez przesady. 4. Wiosłowanie to ma byc wiosłowanie, to nie jest podciaganie do klatki piersiowej. Tak jak na filmie tylko tego pana trema zżera i strasznie sztywny jest. 5. Ugiete nogi a jak sił brakuje to kolana. Uginanie leżac to na [...]

no i pora na opisanie treningu 25.10.09 trening: podciaganie:8x9kg 8x12kg 6x12kg wioslo:8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba [...]

10.11.09 trening: podciaganie: 8xbrak obciazenia 8x5kg 8x7kg 8x9kg wiosło: 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg sciaganie drazka dolnego wyciagu, uchwyt mlotkowy: 8xprawie wszystko 8xcale obciazenie maszyny/3s przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x17kg/3s martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 8x140kg odczucia: podciaganie: przecenilem spadki sily ze [...]

[...] w macu cojamniej raz w tyg (ale to jak byl zly tydzien ) i zawsze po kilka kanapek ... niestety te czasy minely i dlatego slabo sie rosnie 17.11.09 trening (plecy): podciaganie: 8x7kg 8x9kg 6x11kg 4x13kg wiosło: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu: [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 08.05.2013 DT robale dzień 3 napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

[...] maśle V – tatar z truskawkami na kokosie VI – pasta z groszku, białka jaja i wiórek + kilka orzechów włoskich i migdałów Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder x19/ x17/ x17 1b.podciaganie 2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1+6złota i zielona 2a. Wypady chodzone 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 10+7+3/ 7+7+3 4. [...]

[...] trochę na oko bo nie wszystko warzyłam ;-) Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder x17/ x16/ x17 x18/ x16-18*/ x17 x18/ x18/ x17 x19/ x17/ x17 *pogubiłam się w liczeniu 1b.podciaganie 2s+5złota/ 1,5s+4złota/ 1s+3złota+3złota-zielon 2s+6złota/ 2s+4,5złota/ 1s+2złota+3złota-zielon 2s+5złota/ 1s+5złota/ 1s+5złota 2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1s+6złota [...]

[...] trening (koktajl malinowy po) V - bób z tłuszczem gęsim VI - wątróbka z marchweką + mix orzechów, resztka wątróbki z dorasz Trening 1a. Wznosy bioder puls 50kg 45kg 1b. podciaganie 3s+4zg/ 2s+4zg/ 1s+5zg 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski cc/ 5kg/ 5kg 3x cc 2b. wyciskanie skos 30kg/ 30kg/ 32,5kg x9 25kg/ 30kg/ 30kg x9 3. uginanie nóg [...]

[...] na maśle IV - szprotki wędzone z zieniakami V - ciecierzyca, oliwa + mix orzechów Trening 1a. Wznosy bioder puls 60kg x27/ x27/ x26 55kg x26/ x25/ x25 50kg 45kg 1b. podciaganie 2,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+4cz+ziel 3,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+3cz+ziel 3s+4zg/ 2s+4zg/ 1s+5zg 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski cc/ cc/ cc 5kg/ [...]

[...] plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w [...]

[...] +3paski suszonej wołowiny na dobranoc trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg x10/ 20kg x8) 30kg/ 35kg x5,5/ 35kg x4+1 (15kg x10/ 20kg x8) 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min -> zamieniłam na ściaganie drążka 3x3-6 (20kg x10/ 20kg x8) 30kg/ 32,5kg/ 35kg x5 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min [...]

[...] zielona z miętą, melisa trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg x7/ 55kg x7 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 3sama+5guma/ 2sama+6guma/ 1sama+3guma+4opuszczanie/ 3guma+5opuszczanie 4. wiosło półsztangą [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

--------------------------------------------- (1) 17 lat, 85 kg, 182 cm --------------------------------------------- (2) trenuje od niecale pol roku systematycznie, biore odzywki i mam jako taka diete (nad ktora jeszcze pracuje) --------------------------------------------- (3) no po miesiacy treningow mam tydzien lajt treningow i znowu [...]

[...] P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu śRODA: PLECY: - podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy 4 BICEPSY: - uginanie ramion [...]