podciaganie

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę DZIEŃ I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie 10 pow 3. Rozpiętki 4 serie 12pow Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20 pow 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 pow 3. Zwijanie ciężarku [...]

Witam to mj plan na siłę i mase. ćwicze 0d 1,5 miesioąca. Mam 14 lat. Czy wogle m,oge cwiczyc DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.(Piramida 4x10, 4x5, 2x5, 1x2) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 [...]

nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

Witam. Mam problem ponieważ ćwicze już na swoim planie 3 tygodnie i nie przybieram na masie. Diety nie mam, lecz wydaje mi sie że jem dużo białek i dosyć często tak około 5-7 posiłków dziennie. Przedstawie mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa- wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Z tego powodu że nikt nie chce ocenic planu w dzienniku także wrzucam go tutaj: Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie [...]

JaK ja tu dawno nie zaglądałem... :) ok wiec. Cwiczylem przed wakacjami 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem [...]

Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]

[...] Bedzie cykl na krecie przy tym makrocyklu. 15tki 1. sztanga plasko x2 2. sciaganie za kark x1 / kumpel nie daje rady podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc 3. podciaganie konca sztangi x1 4. martwy x1 5. wyciskanie sztangi z klaty x1 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje [...]

http://*******/4bmr To jest link do pierwszej części tego blogu Przekroczył on grubo 100 stron, ja zakończyłam pierwsze podejście do chudnięcia i "sportowienia się" i rozpoczynam kolejny cykl, jest więc okazja do założenia części 2 Bardzo dziękuję wszystkim za wsparcie, szczególnie: Obliques, BodyLine i King Wam należą się ukłony w pas i do [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8 Sobota Plecy + Triceps - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 - [...]

[...] masy oraz sily.Jaki polecacie teraz plan? moze byc FBW 5x5 np taki: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Slyszalem wlasnie o fajnej metodzie 5x5 ,moze mi ktos powiedziec jak wykonywac tu serie? Cos takiego? : 1. przysiad 5x5 2. rdl (rumunski [...]

Hej, Przeklejam informacje z innego tematu i innego działu bo tam nie otrzymałam odpowiedzi. Na początek ankieta: Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła [...]

Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zamienic na jakies inne te oto cwiczenia barki Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar plecy tu chcialbym robic podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka(nie sztanga) i cos dorzucic ale nie martwy i nie wiosl kacem sztangi moze byc unoszenie sztangi do brody? triceps chcialbym [...]

witam mam 15 lat ćwicze niecałe pół roku mam 188cm waże 91kg bf 14%. Prosiłbym o ocene planu na mase 1 TRENING KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 3-4x 5-8 - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 3-4x 8-10 - wyciskanie - Hammer 2x 10 - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 10-12 BICEPSY: - zginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia 12, 10, 8, 6 sroda: biceps + plecy 1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6 3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8 4) uginanie ramion ze [...]