SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Masa Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy A. Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 B. Tricepsy 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie lub sztangą 4x10 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5817 Data: 2007-03-09 14:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod kątem siłowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-05-31 16:22:02 Liczba szacunów: 0
  • 8 miesiecy cwiczen - wyniki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo buterrfly. biceps: modlitewnik 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2006-11-25 10:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2017-05-11 11:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening>< proszę o opinię i rady ><<>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-09-09 01:33:18 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-06-09 16:16:42 Liczba szacunów: 0
  • leń i maruda prosi o trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosilbym jak w temacie o trening na masę. Mam 18 lat, 182cm wzrostu, 73kg wagi, 35,5 cm obwod bicepsu, 109 klatka. Wyciskam 85kg. Cwicze gdzies okolo poltora roku. Przez ostatnie trzy miesiace cwiczylem 3x w tyg., wszystkie partie miesni na jednym treningu. Kazde cwiczenie 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2004-01-02 23:02:00 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : +-73 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2020-10-03 16:18:32 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon - klatka - tric 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4.rozpiętki 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Tric 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-12-26 14:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] -przysiady ze sztanga na klatce 4s/12p - zginanie podudzi lezac na maszynie 4s/20p -wspiecia na palce 4s/30p IV(Barki) -wyciskanie pionowe na maszynie siedzac 4s/8-12p - podciaganie sztangi do brody stojac 4s/8-12p Barki mam robic w 2 lub 3 cyklu do nog dolaczajac albo do klatki i tricepsow. Po pierwsze jak oceniacie ten plan? Jest dobry na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-12 21:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-01-06 18:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2008-10-22 19:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Masowy plan 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2010-01-23 18:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan na masę, bardzo proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2005-09-30 12:15:08 Liczba szacunów: 0
  • hyperdrive 3.0+ razem z bsn atro phex ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy mogę połączyć te dwa środki w proporcjach 1+1 rano i 1+1 popołudniu czy raczej oddzielnie to pozjadać bo się coś naczytałem o złych skutkach łączenia venona z johambiną która jest w atro phexsie. Oraz na venonie pisze że nie wolno go stosować gdy stosujemy B-fenyletyloamine która również znajduje się w atro phexie zależy mi na szybkim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-05-09 18:26:16 Liczba szacunów: 0
  • >>>PLAN<<< do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2007-06-09 20:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2015-10-09 13:16:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na pierwszej redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-07-17 08:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-09-13 22:06:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW Dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-10-12 14:22:37 Liczba szacunów: 0