podciaganie

[...] Zawsze powinno sie cwiczyc od partii najwiekszych do najmniejszych i tego sie trzeba trzymac. Podciagania na poczatku bym nie robil jako rozgrzewki: raczej wlaczylbym podciaganie do treningu normalnie. Jak masz maszyne do pomocy w podciaganiu to zaczalbym w tym wypadku od maszyny. Jesli nie to podciaganie rob na koncu a nie na poczatku w [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]

Tytuł zmieniony :-) Tak żebyśmy rozmawiały jednym językiem: podciąganie: /SFD/Images/2016/5/6/b11ee9173c9c45a4a9b8979d3e11b361.jpg (może być też nachwyt) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? inverted row: [...]

[...] lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8 powt. [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

Wczorajszy trening: drazki sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 4x9xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc W sobote wyszlo 114 podciagniec, jest progres lecimy dalej z taka zabawa. Dzisiejszy [...]

18.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie szeroko nachwytem 2. MC 3. Wiosło jednorącz 4. Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko nachwytem 5. Podciąganie drążka wyc. dolnego nad głowę 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Quadroset: -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego - [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE [...]

WTOREK - DZIEŃ 23 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab [...]

połączyłem to co mi polecili z treningiem 10tyg wyciskania oraz procenty z innego Twojego tematu i tak sobie ułożyłem. jestem w 2 tygodniu i póki co mi się nawet podoba od następnego tyg wjeżdżam ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z [...]

[...] 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 czwartek 08/01/15 WL: 60x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 57.5x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5 Rumunski MC: 47.5kg 10, 15,20,20 - 30 sek [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g [...]

Nie fantazjujcie już tak z tym plecakiem . Takie łańcuchy dokładnie bym zmotał, dzięki temu przynajmniej by mnie przeginało do przodu. A co w ogóle myślicie o takim rozwiązaniu, że łapię się na poręcze, a partner przytrzymuje nogi wyciągnięte do tyłu, przez co jestem w pozycji zbliżonej do poziomej? Aylar, odpowiedź poniżej. ***Dzień 53 - 18 [...]

Ależ Wy rządni moich wypocin . Giszman, jeszcze tutaj zaglądasz? ***Dzień 60 - 25 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj dotarła do mnie trzeca Trecopaka. Niestety nie obyło się bez przykrej niespodzianki... pudełko na cuksy nie zniosło transportu! Z grubsza co przyszło: - Vitargo Electro-Energy 2100g - Nitrobolon Energizer 550g - CM3 1250 180 kaps [...]

***Dzień 67 - 32 dzień cyklu kreatynowego*** Po lekkim przestoju waga znowu ruszyła, a od prawie 1,5 tygodnia nic się prawie nie zmieniało. *Dieta i suplementacja* Dietka trzymana. W weekend zrobię jakiś lifting, bo może kcal za mało . Nowe opakowanie CM3 1250 Nowe opakowanie Nitrobolon Energizer Potreningowo: Vitargo Perfect Whey Protein Tego [...]