SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • trening na mase. Dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) moglbym je czyms zastapic tzn chodzi mi o martwy ciąg, przysiad czy podciaganie na drazku? z tymi cwiczeniami mam problem na drazku nie podciagne sie duzo standardowe podciaganie moze do 10 razy troche wsytd no ale tak jest ;/ albo da rade [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2009-02-18 01:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem ze twoj starz wynosi 0 a jesli tak to zacznija ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-04-24 17:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na Split po Miesiącu

    Post
    Trening dla początkujących

    Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-02-01 19:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    HAHAHAHA zgadnijcie kto wrócił :D Nie będe się rozpisywał, napisze tylko że wyglądam jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-09-06 14:06:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt plecy górne skłony z cieżąrkami ok 18powt rózne babki skłony ok 18 drażek 1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt 1x podciaganie nachytem róznie to samo podchwyt bic: sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2011-02-02 20:01:06 Liczba szacunów: 0
  • spilt trzy dniowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-01-09 11:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Noworoczny plan treningowy. Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-12-25 13:11:12 Liczba szacunów: 0
  • porcja xp wypita, o 19 siłownia plecy + triceps 19.00 zacząłem jak zawsze od pleców. ściąganie wyciągu do pleców - 14,12,10,8/ nie liczyłem ale było ponad 65 kg wiosłowanie sztangą: 46 *12, 60*10, 60*8, 60*6 podciąganie na drażku: 8,8,6,6/ żle zrobiłem mogłem od tego zacząć podciąganie sztangielki do tułowie na ławce: 14*28 12*28,10*28,8*28 [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 18:26:40 Liczba szacunów: 0
  • dziś triceps + plecy czas na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą: plecy: podciąganie na drażku szeroko 4*max podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6 wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8 martwy ciąg :8,8,6,6 wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8 pompki na poreczach - 12,10,8 ściąganie linki wyciągu :12,10,8 wyciskanie wąsko - [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 10:48:50 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 11934 Data: 2013-10-22 16:39:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 11934 Data: 2013-11-14 17:24:38 Liczba szacunów: 0
  • mój trenin na lato , masa + sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2006-06-29 09:13:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic Ci się nie stanie. Odpowiednio dobrany ciężar, brak bujania tułowiem i kontrolowanie oddechu zminimalizuje jakiekolwiek szkodliwości. 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie mieli zastrzezen, wiec...? Chodziło mi o to, że podciąganie na drążku i ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-11-15 18:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie się na drążku i pompki w domu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moim zdaniem powinieneś ćwiczyć raczej najpierw jedną partie mięśni i przeplatać ja ćwiczeniami innymi na te partie. np podciąganie nachwytem, jakieś ćwiczonko na plecki, podciaganie podchwytem lub to szerzej ręce i przed głową oraz za głową. oczywiście jeśli masz drążek między drzwiami w domciu to raczej za głową nie dasz rady bo miejsca nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7086 Data: 2003-09-12 15:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10913 Data: 2003-12-30 00:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziome na 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: -podciaganie nachwytem do klatki (szeroki uchwyt)4x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 -opady 4x 12p -szrugsy 3x 15p Bicepsy: 2. Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2006-01-21 12:13:27 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie, jeśli można:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)TO DAJ JAKO 1 wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) JAKO 3 podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2002-05-16 10:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Progresja w treningu masowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.na koniec wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen plecy po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-11-13 11:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase po przerwie BY ARNOLD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2009-03-02 18:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na masę do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2007-05-21 14:54:58 Liczba szacunów: 0