Szukam jakiejś sensownej klatki do ćwiczeń. Powoli przymierzam się do budowy własnej sali treningowej ,pewnie o szczegóły będę pytał w osobnym wątku jednak klatka wydaje się u mnie najważniejsza. Zamierzam wykorzystywać ja w siadach,wyciskanie leżąc i stojąc ,podciąganie i wielu innych ćwiczeniach. Zależy mi na wygodzie i bez.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2016-09-04 13:32:26 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam problem odnośnie mojej wydolności i wytrzymałości. O co chodzi na siłowni jestem ponad przeciętny ale gdy trzeba zrobić pompki, podciaganie na drażku, lub biegać to idzie okropnie ciężko... Cel? - możliwosć ubiegniecia dosyć szybkim tempem ok. 2-3 km - zwiekszona wytrzymałosc ogólnie NA tym mi głównie zależy Głównie mogę użyć skakanki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-03-05 15:48:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tak ciekawym tematem na tym forum się jeszcze nie spotkałem -----> http://m.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html Tylko teraz pytanie . Czy można to robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-04-04 21:21:35 Liczba szacunów: 0
Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2021-02-20 11:12:22 Liczba szacunów: 0
Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-03-19 15:00:19 Liczba szacunów: 0
czesc. 5 tygodni temu robiles mi plan na barki. wygladal on tak: A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-07-02 15:54:02 Liczba szacunów: 0
[...] PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-06-26 00:13:23 Liczba szacunów: 0
Witam mam taki problem, chodzi o to, że gdy sie podciągam na drążku nachwytem to strasznie boli mnie mięśien "równoległoboczny"lecz problem w tym, że boli mnie tylko ten z prawej strony, czuje taki bardzo mocny skurcz, który nie pozwala mi na dalsze podciąganie sie. Wiec co radzicie jakąś rozgrzewke? próbowałem bardzo wielu rzeczy, ale nic nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-11-07 23:36:26 Liczba szacunów: 0
Witam tydzień temu robilem plecu podciaganie na drazku szeroki, maszyna itp i przy ostatnim cwiczeniu na maszynie na sznurkach oburacz przyciagalem do siebie z gory , i cos mi szczelilo ( przeskoczylo) z prawej strony w okolicach oststnich 2 zeber i na tej samej wysokosi bola mnie plecy miejscowo. nie przeszkadza mi to w treningu jak sie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2013-02-22 12:36:20 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym się zapytać, czy jeżeli wczoraj robiłem trening pleców oparty na samym drążku to, czy dzisiaj mogę zrobić biceps, czy może jest on za bardzo przemęczony? Wiem, że biceps mocno się angażuje w podciąganiu podchwytem, lecz ja podciąganie zawsze wykonuje jedynie nachwytem, a podchwyt zostawiam na dzień robienia bicepsa. Z góry [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2020-03-28 16:24:59 Liczba szacunów: 0
[...] na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie drazka do klaty. /SFD/2018/8/6/d0ffe1a1726d4bb68f05d7e82911a9e4.jpg
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2018-08-06 22:35:19 Liczba szacunów: 0
Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-10-09 20:51:23 Liczba szacunów: 0
Siema. Zamierzam czwiczyć 3 razy w tyg (pon,sro,pt) takim planem: Podciąganie na drążku 4s Skakanka ok 10min Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-05-16 14:23:52 Liczba szacunów: 0
[...] wtorek trening mawashiego dla poczatkujacych, w srode np trening mawashiego dla sredniozaawansowanych, w czwartek np trening tylko cwiczeniami pompki brzuszki przysiady podciaganie, w piatek np jakis trening z hantlami? czy takie treningi miałyby sens? nie mam na mysli super sylwetki tylko bardziej o to zeby stracic troche tluszczu, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-09-08 12:58:09 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, "smutne wieści objawiły mi planety" zamierzam iść po szkole do wojska za 1,5 roku- 2 lata. Potrzebuje treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd. Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek. Nie mam pojęcia jaki mieć trening. PS: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-12 19:01:11 Liczba szacunów: 0
[...] -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie waskie ale nie wiem ile das serii i ile powt. To samo tyczy sie podciagania [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-02-05 12:01:21 Liczba szacunów: 0
Zamierzam dodać jedną sesję CF w dnt (sobota) i wymyśliłem teki zestaw ćwiczeń: Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń? Drążka i ćwiczeń na plecy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-07-12 15:18:36 Liczba szacunów: 0
1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 2. Pompki na poręczach 3. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 6. Zginanie nóg l na brzuchu (na maszynie) Co mogę zamiast tych ćwiczeń dać? 4. Przysiady ze sztangą na karku - Hack przysiady 5. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2016-06-14 21:00:20 Liczba szacunów: 0