SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Klatka do ćwiczeń

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Szukam jakiejś sensownej klatki do ćwiczeń. Powoli przymierzam się do budowy własnej sali treningowej ,pewnie o szczegóły będę pytał w osobnym wątku jednak klatka wydaje się u mnie najważniejsza. Zamierzam wykorzystywać ja w siadach,wyciskanie leżąc i stojąc ,podciąganie i wielu innych ćwiczeniach. Zależy mi na wygodzie i bez.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2016-09-04 13:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Wydolność / Wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem odnośnie mojej wydolności i wytrzymałości. O co chodzi na siłowni jestem ponad przeciętny ale gdy trzeba zrobić pompki, podciaganie na drażku, lub biegać to idzie okropnie ciężko... Cel? - możliwosć ubiegniecia dosyć szybkim tempem ok. 2-3 km - zwiekszona wytrzymałosc ogólnie NA tym mi głównie zależy Głównie mogę użyć skakanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-03-05 15:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost siły .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z tak ciekawym tematem na tym forum się jeszcze nie spotkałem -----> http://m.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html Tylko teraz pytanie . Czy można to robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-04-04 21:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Zamienniki na ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2021-02-20 11:12:22 Liczba szacunów: 0
  • cięzkie FBW kontratakuje)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-03-19 15:00:19 Liczba szacunów: 0
  • puma666 prosba do Ciebie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. 5 tygodni temu robiles mi plan na barki. wygladal on tak: A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-07-02 15:54:02 Liczba szacunów: 0
  • do sprawdzenia PILNe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-06-26 00:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Problem z podciąganiem się

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam taki problem, chodzi o to, że gdy sie podciągam na drążku nachwytem to strasznie boli mnie mięśien "równoległoboczny"lecz problem w tym, że boli mnie tylko ten z prawej strony, czuje taki bardzo mocny skurcz, który nie pozwala mi na dalsze podciąganie sie. Wiec co radzicie jakąś rozgrzewke? próbowałem bardzo wielu rzeczy, ale nic nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-11-07 23:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! jak według Was wygląda ten plan jest okej czy lepiej coś zmienić ? Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-08-08 08:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Uraz miensnia pleców

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam tydzień temu robilem plecu podciaganie na drazku szeroki, maszyna itp i przy ostatnim cwiczeniu na maszynie na sznurkach oburacz przyciagalem do siebie z gory , i cos mi szczelilo ( przeskoczylo) z prawej strony w okolicach oststnich 2 zeber i na tej samej wysokosi bola mnie plecy miejscowo. nie przeszkadza mi to w treningu jak sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2013-02-22 12:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Drążek, a biceps

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Chciałbym się zapytać, czy jeżeli wczoraj robiłem trening pleców oparty na samym drążku to, czy dzisiaj mogę zrobić biceps, czy może jest on za bardzo przemęczony? Wiem, że biceps mocno się angażuje w podciąganiu podchwytem, lecz ja podciąganie zawsze wykonuje jedynie nachwytem, a podchwyt zostawiam na dzień robienia bicepsa. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2020-03-28 16:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie drazka do klaty. /SFD/2018/8/6/d0ffe1a1726d4bb68f05d7e82911a9e4.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2018-08-06 22:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Własny trening - co o tym sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-10-09 20:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zamierzam czwiczyć 3 razy w tyg (pon,sro,pt) takim planem: Podciąganie na drążku 4s Skakanka ok 10min Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-05-16 14:23:52 Liczba szacunów: 0
  • inny trening kazdego dnia?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wtorek trening mawashiego dla poczatkujacych, w srode np trening mawashiego dla sredniozaawansowanych, w czwartek np trening tylko cwiczeniami pompki brzuszki przysiady podciaganie, w piatek np jakis trening z hantlami? czy takie treningi miałyby sens? nie mam na mysli super sylwetki tylko bardziej o to zeby stracic troche tluszczu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-09-08 12:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Fbw AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co sądzicie o takim planie? A Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc hantli 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Dipy 4x8 Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10 B Przysiad 5x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2019-11-04 18:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, "smutne wieści objawiły mi planety" zamierzam iść po szkole do wojska za 1,5 roku- 2 lata. Potrzebuje treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd. Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek. Nie mam pojęcia jaki mieć trening. PS: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-12 19:01:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW TEXAS METHODY do _IvErSoN_ ( sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie waskie ale nie wiem ile das serii i ile powt. To samo tyczy sie podciagania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-02-05 12:01:21 Liczba szacunów: 0
  • WOD do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    Zamierzam dodać jedną sesję CF w dnt (sobota) i wymyśliłem teki zestaw ćwiczeń: Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń? Drążka i ćwiczeń na plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-07-12 15:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 2. Pompki na poręczach 3. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 6. Zginanie nóg l na brzuchu (na maszynie) Co mogę zamiast tych ćwiczeń dać? 4. Przysiady ze sztangą na karku - Hack przysiady 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2016-06-14 21:00:20 Liczba szacunów: 0