podciaganie

[...] na kolanach 3s 12 (stały ciężar) 2-zginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymaną podchwytem na kolanach 4s 8 (stały ciężar) ------------>piatek ****plecy 1-podciaganie na drazku przodem (szeroko) 3s po max ale nie wiecej niz 10 razy( w takim przypadku nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego [...]

WITAM! Dzisiejszy trening: podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do [...]

HEJO ! Dzisiaj poleciały plecy + barki....+brzuch %-) TRENING: podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - [...]

Piątek... tygodnia koniec i początek... II zmiana przede mną ale jest tego jeden plus... Weekend Wolny! (jeden w miesiącu ale jest ;) ) Trening przebiegł konkretnie. Progresem jest martwy ciąg w pierwszych trzech seriach. Miska trzymana jak zawsze W Niedziele pomiary i sprawdzimy w jakim kierunku to idzie ;) TRENING: Plecy / barki - podciąganie [...]

Piątek... weekend (ale nie dla mnie :( ) nocka, nocka.... ps. Zostałem wybrany do testów batonów (szczęście.... ;) ) białkowych SFD także humor poszedł w góre ;) CHEATMEAL!: - pasta jajeczna - jajka w majonezie - MCdonald !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (jak mi się zachce ;) ) Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) [...]

Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12 , 87 x 10 , 97 x 6 , 97 x 6 - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 42 x 8 - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x [...]

PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL! Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7 - szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8 - unoszenie [...]

To wrzucę ;) A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

# Czas: 0900 BODYWEIGHT mini sesja Pompki, 20 powtórzeń Podciąganie nachwytem, 5 sesji po 4 powtórzenia Pompki, Piramida, 1-16-1 +2 powtórzenia Podciąganie, Drabina, 1-4 Czas sesji: 20 minut Łączna liczba pompek w sesji: 150 Łączna liczba podciągnięć w serii: 30

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

a moze coś takiego Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie [...]

plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje. Oczywiscie razi w nim brak nóg... A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz [...]

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

A teraz o treningu.. Plan treningowy który będę wykonywał przez następne cztery tygodnie został zaczerpnięty z książki Kulturystyka System Joe Weidera. Wiem że założenie akcji plaża jest trochę inne ale dla urozmaicenia właśnie o to ten plan treningowy który będę wykonywał przez 4 tygodnie. Następnie wejdę na inny plan treningowy który również [...]

[...] jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 7 /5 /4 /4 7 /5 /4 /3 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 14,5kgx6 /16,5kgx6 +14,5kgx4 +12,5kgx5 13kgx8 /15kgx8 +13kgx6 +10kgx6 [...]

[...] jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 6 /5 /4 /4 6 /5 /5 /4 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4 15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 [...]

[...] od mniejszego ciezaru, bo to 30 na koncu ledwo poszlo, nie dalabym rady wiecej rozpietki - zawsze po tym mnie boli klata i nie mam sily na wyciskanie wyc. skos - ciezko podciaganie - jeszcze jakos idzie sciaganie gumy - totalny brak sily, jakas ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) wioslo - ciezko szlo przyciaganie - tu tez ledwo, no nie [...]

[...] dluzsza przerwa miedzy cwiczeniem 3-4 i pozniej 4-5, mieszkanie odmalowane wiec drazka nie moglam juz zawiesic, pobieglam szybko do parku przed domem i tam zrobilam podciaganie. Ogolnie brak sily, nie wiem czy to juz zmeczenie, czy te niskie wegle, czy wszytsko razem. Na dodatek mialam duzo roboty z pakowaniem i sprzataniem. Szybko [...]

2. Trening A: Siłowy 3x w tygodniu FBW. Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy Bokiem 3x8 Face Puls 3x8 Wykroki 3x8 Podciąganie kolan w zwisie 3x10 Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8 B: Martwy ciag 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyprosty kolan 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce [...]