podciaganie

Witajcie, obecnie trenuję na siłowni tylko podciąganie na drążku, reszta to biegi i pływanie. Piszę w sprawie podciągania. Podciągam się już 5 miesięcy, 3 treningi w ciągu tygodnia, jadę planem na 50 powtórzeń z ich stronki. Dodatkowo biorę 4 tygodni Xplode z Olimpu. W poprzednim tygodni oraz w obecnym zanotowałem spadek siły. Nie wiem z czym to [...]

Mam takie pytanko otoz cwicze w domu : pompki, podciaganie, brzuszki, i hantelkami oczywiscie biceps barki triceps ogolnie to wszystko co trzeba tylko nie normalnym sprzetem, do tego biegam, po treningu. I tu jest pytanie czy do takiego "treningu" w domu gdy nie opieram sie na duzych ciezarach a chce poprawic tylko sylwetke zdobyc kondycji i sily [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę street workout, niektórzy mogą nie wiedzieć na czym to polega, nie będe się już rozpisywać na ten temat, ale powiem tylko że bardzo ważną rolę odgrywa tutaj podciąganie na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się 5 razy nachwytem, więc lepiej żebym robił: 10 serii po 5 negatywów 3 razy w tygodniu, czy może [...]

wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania [...]

Nie jestem pewnien tz nie wiem ile serii kazdego cwiczenia robimy przy 15 przy 10 i przy 5 ? I czy taki trening sprawdzi sie ? Prostowanie nóg Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Podciaganie Drązka Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga [...]

1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag wersja rumunska 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy 7. biceps 2 serie / triceps 1 i na odwrot po tygodniu 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS [...]

Witam! Temat może banalny, i nie bede miał pretensji jak skasujecie ten postZastanawiam się, jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywac w domu,aby zachowac jako taką formę.Jak na razie, wykonuję taki zestaw: -pompki na taboretach -pompki w staniu na rękach -podciąganie się na drążku -brzuszki -mostki Ktoś ma może jeszcze jakiś pomysł?Będę wdzięcznyz [...]

Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac

Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]

Witam Chciałbym abyście mi poradzili trening fbw z priorytetem na barki, obecnie wykonuje taki oto plan: Poniedziałek,środa,piątek - podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie na ławce ) 3x12 - wyciskanie sztangi 3x (12,8,6,) - wyciskanie na barki zza głowy 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 ( biceps) - ściąganie linki na wyciągu [...]

Witam, mam pytania odnośnie tego treningu. 1. Czy mogę go wykonywać we wtorek i czwartek, mając jeszcze siłkę 3 x w tyg? 2.Dzisiaj zrobiłem 15 rund po 5x podciąganie na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów, 15x brzuchów, może tak zostać?

Witam! Chcialbym, aby moja sylwetka szybciej nabierala ksztaltu. Wiec prosze o napisanie przynajmniej 5cwiczen/treningow, ktore moge robic codziennie! Moga byc trudne, dlugie i wyczerpujace. Byle by szybko nabrac sylwetke! ja narazie korzystam z 4treningow..codzinnie: - 08min ABS - Pompki (10razy 4serie - Brzuszki( pol pelne) - Podciaganie na [...]

Witam mam 21 lat wzrost 180 cm i warzę 67 kg ćwiczę sporty walki od małego z niewielkimi przerwami, od ponad roku ćwiczę w domu itp. pompki przysiady brzuszki podciąganie. wyglądam dobrze jednakże moja waga sama mówi za siebie, przyjmuję białko serwatkowe allnutrition whey protein i zakupiłem również formexplode (kreatyna itp...) chcę zakupić [...]

witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?

[...] dla lepszego efektu, ale nie zamierzam chodzic na silownie gdyz nie mam na nia czasu, Zamiast tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i codzennie w domu robie cwiczenia(pompki,brzuszki,podciaganie itp.). Czy jest to wstanie zastapic cwiczenia na silowni czy bez sensu jest branie tych suplementow bez siłki. Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 taki trening poniedzialek sroda i piatek moze znacie jeszcze jakies cwiczenia!!!!! z gory dzieki!!!!!

[...] skos 3s rozpietki 2s barki wyciskanie przod 3s wyciskanie tyl 3s tric wyciskanie francuskie 3s pompki na poreczach 3s B: nogi przysiad 3s uginanie przod 3s uginanie tyl 2s wspeicia na palce 5s plecy podciaganie szerokim 3s wioslowanie 2s mc 3s bic wyciskanie stojac 3s modlitewnik 3s 1tydzien A B A 2tydzien B A B co myslicie o tym planie???

Poszukuję drążka do podciągania bez konieczności montowania do ściany, sufitu czy ościeżnicy drzwi. Myślałam o zakupie poręczy MH-U102. Czy jest ona stabilna? Czy wygodne będzie podciąganie na drążku chwytem wąskim i na szerokości barków? Bo w opisie jest tylko mowa o chwycie bardzo szerokim.

Witam mam bardzo słabo rozwinięte kaptury w FBW cwicze je raz w tyg,nie widze specjalnych przyrostów tego miesnie,sa poprostu słąbo rozwinięte i tu mam pytanie cz moge je cwiczyc 3razy w tyg na kazdym treningu np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia????i czy moge dodac czwarty trening ?na którym bym sie skupiał na łydkach,szyji czy zginaczy [...]

Witam. Mam problem z kręgosłupem, mam wyniki z rezonansu magnetycznego udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco [...]