[...] 1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do drazka 8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac 16 przysiadow zwyklych 32 podskoki na skakance Jedzenie na dzis: [...]
[...] rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=n4HS98pPa3A Z wyciskaniem w superseriach lecialo podciaganie, dzis CC, CC+10, CC+20, CC+25. Dolozone znow 2,5kg. Ostatnie juz dosc ciezko, ale chyba jeszcze doloze za tydzien jak sie zepne. Wszystkie serie nagrane: [...]
Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]
Najwiekszym problemem jest u mnie technika, zeby smigac, to trzeba umiec. Dramatu nie bylo, wiec po kilku lekcjach powinno byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja [...]
Nie ma sie co stresowac, bo jak widac osiagniecie tych 50 gram tluszczu bedzie trudne bez popadania w fanatyzm :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 [...]
[...] bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w seriach 12,3,2,2,3,2,2,2,2 powt. Kusilo mnie dolozyc podciagan do 5 lub 7, ale sam prosilem Pawla zeby tydzien byl lzejszy bo [...]
[...] robilem to wolniej niz zwykle, przez to pewnie wiecej sily uciekalo, ale to bez znaczenia, szlo o to by sie sponiewierac, a to mi sie udalo. Przeciwnie do wyciskania - podciaganie do klatki czysta przyjemnosc, gdy wiedzialem ze bedzie to juz ostatnia seria zrobilem maksa zamiast 7, wyszlo niewiele wiecej bo juz nie moglem sie utrzymac na [...]
Potrenowalem moj dzisiejszy CF nieco pozniej niz zwykle, z powodu natloku obowiazkow, mimo to zabawa przednia. Niestety jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut [...]
Wczorajsze plywanie w polaczeniu z oddzialywaniem slonca i temperatury tak mnie wykonczylo, ze nie mialem nawet sily na komputer wieczorem. Za chwilke lece dac sie kujnac - zrobie badania krwii i zobacze co tam sie dzieje ciekawego. Jedzenie na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28062ea4f57849f58a6f7d77669323cc.jpg Lubie te wykresy, idealnie oddaja to co robilem. Najpierw odrobina rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie trzy [...]
z trenerką.. no no walczymy z pływaniem hehe... ;) Dokładnie żadnych izolowanych ! strata czasu ! nuda! to nie dla nas ! ;) przydałby się jeszcze ten ergometr ciekaw jestem jakie byś miał wtedy wyniki. Co do sałatki to wczoraj jadłem w 99% taką samą z dodatkiem łyżki jogurtu greckiego mmm.. ;) co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie [...]
co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow?? Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy [...]
[...] Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie pierwsza seria, nagralem podciaganie pod konkurs z dzialu 35+, udalo mi sie zrobic 23 powt. Wiem ze nie sa to podciagania czyste pod te dyscypline, ale realizowalem zasady konkursu, pelen wyprost, [...]
fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]
[...] tabata, czyli pelne 8 cykli 20sek praca 10sek luz. Zwariowac szlo, momentami chcialo mi sie wymiotowac. Kazdy mial inna kolejnosc bo szlismy obwodowo, mnie wypadlo kolejno: podciaganie na drazku, skakanka, burpees, wioslarz, swingi kettlem, box jump, komplex sztangowy zarzut silowy z podlogi/front squat/push press - przy czym ja robilem bez [...]
Prawdopodobnie popis artystyczny tlumacza / tlumoka :) Domniemam, ze autor mial na mysli podciaganie na drazku a natepnie pompki na poreczach - czy w formie superserii czy inaczej, to juz musisz wyczytac, bo za malo kontekstu podales by wnioskowac ;) Osobiscie robie taki zestaw jako set CF, czy jak kto woli jako superserie. Zmieniony przez - [...]
Może chodzić o "wysokie" poręcze. Takie jak dla gimnastyków. Wtedy od dołu robisz podciąganie, a od góry klasyczne dipsy. Sprawdzę we wspomnianej książce rosyjskiego trenera :-) Wlasnie o takich pomyslalem, ale niestety nie mam dostepu do takiego cuda
Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
