SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Pilne!! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8, Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8 Unoszeni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2007-11-30 20:53:46 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2009-08-12 10:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Urozmaicenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Cwicze nastepujacym FBW: A - wykroki 3x12 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie w siadzie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - wykroki 3x12 - wyciskanie na barki (ławka 60 stopni) 5x5 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 W 2 miesiace na wadze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-05-12 02:33:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENING do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 3 serie 7.uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8.francuz stojac 3x 12 Sroda- B 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.prostowanie nóg 3x10 5.uginanie nog 3x12 6.mlotki 3 serie 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-07-20 16:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-08-30 23:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Początek trningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-06-07 21:26:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla średnio-zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje regularnie już około 1,5 - 2 lat, progres widać, widzę ze podnoszę coraz więcej także chyba jest ok :) Trenuje takim planem FBW A/B Chciałem zapytać czy jest ok i czy nie robię za mało serii na którąś z partii np klatkę czy biceps. Dodam ze wyciskam tylko hantle ze względu na lepsze czucie mięśniowe i większy zakres ruchu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2020-11-26 14:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase z priorytetami, SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-08-05 23:13:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, niewiem czy dobry !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-09-20 01:41:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html po 15 powtórzeń. 4.http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/triceps-prostowanie-przedramion-w-lezeniu-na-lawce-poziomej,41.html [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-11-15 21:33:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] urodzony by przegrać, żyję by wygrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów:-D można powiedzieć, że należę do najmniej lubianej grupy - "postanowienie noworoczne"}:-( wcześniej zdobywałem jakieś tam doświadczenia na siłowni ale bez konkretnych rezultatów, brak/zła dieta, trening może i dobry ale nie do końca rozumiałem pojęcie progres-owania. mam za sobą 9 treningów z tematu "pierwszy rok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-02-04 20:08:03 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-01-18 20:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu na mase (zalezalo mi oby nie przeciązał kregosłupa) PONIEDZIAŁEK klatka+brzuch -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie głową w dół 4s -wyciskanie na skosie głową w góre 4s -rozpiętki 4s -butterfly 4s -wyciskanie siedząc na maszynie 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s WTOREK plecy+brzuch -wyciąg z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-05-04 13:10:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-02-26 21:04:25 Liczba szacunów: 4
  • FBW - Prośba o ocene - Początkujący 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax 5.Nogi -Hack 2x12 -Przysiady ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2011-12-13 11:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest ok ? Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2021-04-15 19:16:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-05-04 15:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2005-07-23 23:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2009-11-23 21:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening arnold?!?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2006-08-24 18:40:09 Liczba szacunów: 0