Asams >> ten trening nie tylko działa na podciaganie ale tez na klate itp na wszystkie prawie miesnie... ze 70 kg na klate po 2 latach wycisne 140kg a nie cwiczylem wogole klaty ...
BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]
trenuje lekka 5 dni w tygodniu, trening koncz ok 17 , podciagam sie ok 21-22, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia i wgl....a nigdy wczesniej nei stosowałem treningu na podciaganie
Przypadkiem wysłała mi się jedna linijka teksu i nie mogłem edytować :) Już są wyniki :) Trening znalazłem całkowicie przypadkowo. Postanowiłem go wykonywać, bo podciąganie było zawsze moją pięta achillesową. Jak widać poniżej na początku podciągnąłem się tylko 2 na maxa i to z wielkim wysiłkiem. Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening [...]
Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]
Jaki ten cel by nie był, to wątpię żeby był to spadek siły/wytrzymałości. Jeśli robię mniej pompek to chyba nie przekłada się to pozytywnie na podciąganie i wzmocnienie obręczy barkowej, o czym pisał autor. Chyba że się mylę. W każdym bądź razie dzieki za odpowiedz
Mięśnie potocznie nazywane motylami to mięśnie najszersze grzbietu. To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa [...]
Wieczorkiem wjechał trening plecy i biceps martwy ciąg sumo 110 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 1 160 x 1 170 x 1 130 x 3 podciaganie na drazku MC x 3 1 seria z guma x 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 80 x 8 x 3serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x [...]
Yo. W niedziele wpadl trening plecow i bickow. martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 podciaganie na drazku + guma 6 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 3 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 12 x 4 serie Y raise 7.5 x 12 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 x 4 serie [...]
[...] press 80 x 3 90 x 3 100 x 2 105 x 2 wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening poszedl bardzo [...]
[...] zrobiony trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 wiosłowanie hantlem 48 x 8 x 3 serie narciarz 12sztabek x 12 x 4 serie chest supported row 30 x 12 x 3 podciaganie na drazku z guma 6 x 3 serie podciaganie autralijskie trx 10 x 3 serie biceps uginanie hantle mlotkowo 30 x 12 x 3 serie uginanie sztanga 35 x 12 40 x 12 45 x 12 [...]
[...] 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do klatki trening plecy ciagi sumo 150 x 4 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 100 x 8 x 3 wioslowanie hantlem w opadzie 40 x 8 x 3 TRX [...]
witaj. a skad pomysl na podejscie tego typu? jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi jeden z lepszych to trening armstronga Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie [...]
Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego : Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka [...]
Moje odczucia po byciu na IF ponad 6 miesięcy. Nie mogę wyciągnąć wniosku jak w badaniach, że wystarczy trzymać się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie. Często [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
/SFD/2021/4/7/8bfe3b1db0c4462f84fa8c015c04d0c4.jpg Gdy myślimy o treningu grzbietu to pierwsze co powinno nam przyjść na myśl to podciąganie na drążku jako ćwiczenie idealne dla rozwoju mięśni grzbietu. Dla rozbudowy mięśni pleców nie ma lepszego ćwiczenia od podciągania na drążku. To ćwiczenie złote, przenoszące nasze ciało w przestrzeni. Jednak [...]
Witam Podciąganie na drążku to bardzo ważne ćwiczenie, które angażuje górne rejony ciała. Dużo osób zapomina o podciąganiu lub traktuje je jako rozgrzewkę. To błąd! Wystarczy zobaczyc jak wyglądają gimnastycy czy osoby trenujący kalistenikę, czy tzw. street workout, by zrozumieć, że podciąganie powinno być obecne w naszym planie treningowym, [...]
Tak, są postępy. Po długiej przerwie od siłowni, zacząłem wracać na swoje stare ciężary + jak sam widzisz - waga skoczyła. Po co zmiany zostały wprowadzone? Już tłumaczę: 1. Wiosłowanie ---> podciąganie negatywne podchwytem Zmiana umotywowana tym, że chcę się nauczyć podciągać + zmagam się z problemami z nogami i odczuwam to przy wiosłowaniu. Mogę [...]
To prawda. Mała aktualizacja postępów: - Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń - Nachwyt - ciągle do czoła Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem. Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie? Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
