podciaganie

[...] 3s 10-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s -HP na barki 2s x10 -porecze na tric 3s -młotki 2s C -przysiad rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 -wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 stałym ciezarem -podciaganie sie na plecy podchwytem / wiosło sztangielka 3s -wyciskanie na barki sprzed klatki 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -przedramie 3s

[...] Martwy mam problem . 1 powtórzenia kazdych wiekszych cięzarów idą jakoś ciezko a kolejne 2-3 izi , nie wiem czemu . Wyciskanie mi ładnie poszło , raczej izi . Co raz lepiej podciaganie na drążku . Na barki pierwszy raz chyba zrobilem 8 powtórzen x11kg . Reszta troche cięzej szła :P Na siłce spotkałem pinponigstki Bronowianki Pozdrawiam vv , [...]

[...] na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 III. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. podciaganie na drążku nachwytem 4 x max TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4x8 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] // zapewne chodzi Ci o unoszenie BOCZNE - wiec to rob jako 2 ćwiczenie i rób stałym ciężarem (bez progresji) 3 serie * 12-10 powt. Szrugsy 4x 12 // tutaj mozesz to zastąpic podciaganiem stangi wzdluz tulowia z progresja 3*12/10/8 a szrugsy dac na koniec treningu pleców Nogi: Bieg 15 minut a to , to jest chyba jakiś zonk ...normalny trenign nog [...]

dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

[...] 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie [...]

Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]

Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

1: PLECY Podciąganie pod. 4 x 10 Podciąganie nad. 4 x 10 Podciąganie sztangi 4 x 15 Wiosłowanie 4 x 15 Grzbiety 4 x 25 + NOGI Prostowanie nóg 4 x 20 Uginanie nóg 4 x 20 Wspięcia na palce 4 x 25 2: KLATA Wyciskanie na ławce poz. 5 x 16 Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 dodaj cos na 2 glowy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 zmien kolejnosc KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: [...]

Poniedziałek : - podciąganie na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - [...]

[...] ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie PODCHWYTEM 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 ------------------------------ Gdzie dół pleców? MC//Dzien [...]

Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]

To chyba powinieneś zastanowić sie nad moim planem, jak pewnie zauważyłeś jest wykonywany tylko za pomocą wolnych ciężarów, moim zdaniem najlepszych na budowanie masy i oswajaniem się z intensywnymi skurczami mięśni a jak masz zamiar zapodawać sobie ciążar na barki podczas wykonywania przysiadów? Michail, a może tak: -podciąganie się do klatki x [...]

[...] mnie ona taki ogolny zarys widze tak: Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii [...]

[...] Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii [...]

[...] 2. Sciaganie szerokiego drazka 10-8-6 (co 3-4 trening sciaganie na prostych rekach) 3. Wioslowanie sztangielki jednorecz 10-8-6-4 4. Podciag do klatki (odmiana wiosla podciaganie do klatki) 12-10-8-6 (co trzeci ,czwarty trening normalne wioslo) 5. MC lub Hyperextension 12-10-8-6 I szczerze mowiac gdyby nie to ze plan trzeba zmieniac caly [...]