podciaganie

[...] 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) ze sztangielka 2b.MC na prostych 3a.wznosy na jednej nodze 3b. podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tulowia 4a. uginanie na modlitewniku 4b. prostowanie rak na wyciagu Dzien 3. 1a. sciaganie drazka gornego do karku 1b. rozpietki na [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] cały ciąg. Trening fajnie, dołożone pare powt w regresie, drązek fajnie wszedł ale domsów... no tylko na next dzien było coś czuć ze plec byl trenowany a takto lipton, na nastepnym treningu wiosło leci jako pierwsze ćwiczenie, a drążek dam jako ostatnie, jeszcze nie wiem czy to bedzie podciaganie czy sciaganie, ale chyba podciąganie z asekuracją

/SFD/Images/2015/12/31/ba991be258834d6da8e70d06fb0b4ef6.jpg 20.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc 12/10/8/6 -zwijanie "sznurka z obciazeniem na kiju" 12/10/8/6 ------->luz ale przedramie bedzie ostro puchlo hehe Piątek: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłownaie) 12/10/8/6 -wiosłownianie szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]

[...] 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki 15x20kg 15x25kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x30kg 15x35kg ... 3. Podciąganie na drążku to było u revana u mnie podciaganie jest na bardzo niskim poziomie w seriach po 6-8 powtórzen robic je? szerokim nachwytem 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ramion [...]

[...] w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła [...]

[...] ciężar roboczy na poprzednim takim treningu CC - ciężar ciała 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC [...]

[...] pewnie to oslabienie po lenistwie i antybiotyku, dzis FBW: 1. Podciaganie 5x15 (cc) 2. WL 5x16 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 60kg 4. Przysiad 5x12 60kg 5. T2B 3x15 6. T2B / podciaganie podchwyt 3x 8/8 7. Spiecia maszyna / wyprosty lawa rzymska 3x 30/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96315e2538543b8a17db6bae85d9bde.jpg [...]

Poniedzialek, tradycyjny FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 5x10 6. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch z obciazeniem 5x 10/30 7. Tabata plank Szybko, lekko i przyjemnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0645edff4674a0fbe66851e056bc1f4.jpg [...]

[...] 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x16 80kg 3. Bear Complex (5x7x45kg) 4. Przysiad ze sztanga 5x12 80kg 5. Seria laczona spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 10x 30/8 http://www.youtube.com/watch?v=kDIvqOTPa_g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b6f4f3535a2451aa03b448486522cd0.jpg [...]

Xzaar, to można zrobić lekki bieg w lesie (raczej niewielkie górki w porównaniu do klifów), jak będziesz to może i na klify skoczę :-) Mnie pasuje, mozemy polatac po trojmiejskim parku - w okolicach adventure park, przeleciec sie przez gorny park linowy dla urozmaicenia itp. :) Cos sie zorganizuje ;) Marcin - wiem, że to kwestia wytrenowania ale [...]

Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

Bylbym skrajnie obludny zaprzeczajac, bo to mile lechce ego, gdy nawet na zawodach sportowych, gdzie pelno ludzi z wieloletnim stazem, czlowiek nie ma cienia kompleksu by sie rozebrac, ba, fajnie jest "podsluchac" tekstow "ja pier.. zobacz tego goscia.." ;) Milo i wogole super. Ale troszke jest za duzo i juz, nie bedzie gwaltownych ruchow, ale [...]

Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]