podciaganie

[...] 4 130 x 4 132.5 x 3 135 x 3 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie wyprosty jednonoz 20kg x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie slony lawka do brzuszkow 20 x 4 serie grzbiet wyprosty lawka rzymska 5 x 20 Odpoczynek dobrze mi zrobil. Bardzo fajnie się ćwiczyło. [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] 137,5 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 sklony lawka skos ujemny 4 x 20 sklony lawka rzymska +20kg x 20 x 4 serie Bardzo fajny trening. Dobrze się porozciągałem i [...]

Dokładnie i dobrze mi z tym. Wiadomo priorytetem jest i będzie siłowania. Ale rower na chwile obecna jest na równi. Forma na rowerze rośnie bardzo szybko. Poza tym jeżdżę w fajnej grupie i cały czas zwiększamy zasięgi. W niedziele lecimy na Kampinos, w czwartek na mazury. Dzisiaj wpadla silka klatka i triceps. Po silce obiecalem siostrzencowi ze [...]

[...] trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie hantli zza [...]

ładnie to znaczy ze duzo czy mało? Bo jesli chodzi o nasycenie i energie to w sam raz na chwile obecna. Zobaczymy co bedzie sie dzialo bo waga ma powoli spadac. Lubie jeść i jeśli będzie slabo to więcej będę trenował bo zrobienie 2-3h więcej w tyg. na rowerze to żaden problem. Na razie trochę się ograniczam bo za duzo było tego roweru już. [...]

Wczoraj wpadly plecy i biceps martwy sumo 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 x 3 wioslowanie sztanga podchwyt 80 x 12 90 x 10 100 x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 [...]

[...] dobry 70 x 8 x 2 serie 80 x 8 x 2 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 15kg x 40 x 4 serie monster walk 4 x 20 krokow brzuch podciaganie nog do klatki w zwisie 4 x 12 Trening nie był mocno wymagający ale nie czulem się jakoś mega dobrze chociaż ciężary nie były duze. Ale powoli energia i chec do [...]

[...] 3 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie jednonoz 20kg x 12 x 3 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie monster walk 4 x 24 + 2gumy oporowe podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 12 sklony skos dolny 4 x 15 grzbiet lawka rzymska 4 x 15 Troche odczuwalem nogi wiec nie szalałem, ale udalo sie zrobic trening. [...]

[...] rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x [...]

[...] klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag [...]

[...] 15kg x 10 x 4 serie kazda noga wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 3 serie wspiecia na palce na stepie maszyna szmita 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 12 lawka rzymszka grzbiet 4 x 15 podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-11 23:00:32

[...] maszynie jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 30-40 ruchow x 3 wspiecia na palce na stepie maszyna smitha 110 x 12-15 x 4 serie brzuch podciaganie kolan w zwisie 4 x 15. Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do przodu. Pozdro. Zmieniony przez - espe123 w [...]

[...] wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 spacer farmera 25kg x 50m x 2 30kg x 50m x 2 grzbiet lawka rzymska 10kg x 15 x 4 serie Dobry trening wyszedl nawet. W ostatniej [...]

[...] czasy nastaly ale na razie mozna cwiczyc. trening plecow martwy sumo 145 x 5 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 95 x 8 x 4 serie podciaganie autralijskie trx 4 x 8 facepull 4sztabki x 21 x 4 serie y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie biceps jednoracz modlitewnik wyciag 4sztabki x 12 x 4 serie uginanie [...]

[...] bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem plecy i biceps t bar row 70 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie [...]

[...] ohp 85 x 4 x 4 wyciskanie sztangi skos ujemny 130 x 4 x 4 wznosy w bok 15 x 12 x 2 12.5 x 15 x 2 5 x 21 x 2 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 25 x 12 x 2 20 x 20 x 2 podciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8sztabek x 20 x 4 serie Siła nawet byla ale energia slabo. Mam nadzieje ze przejdzie mi ta zamula i jutro bedzie lepiej. [...]

[...] wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)

[...] 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach 4 x 15 PO bieganiu mialem zawkasy na nogach wiec nie chcialem przesadzac i zrobilem sobie fronty i o dziwo zaj**iscie sie [...]