Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27179
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps. wyciskanie plasko 130 x 3 137.5 x 3 140 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 10 x 4 rozpietki bramak 5sztabek x 12 x 4 prosotwanie rak wyciag gorny 45 x 10 x 2 47.5 x 10 50 x 8 tate press 12.5 x 10 15 x 10 17.5 x 10 x 2
Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to mi sie nudzi a jakos energie trzeba spozytkowac wiec znow silownia. Troche duzo tego ale na razie sie regeneruje wiec jest ok.
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27179
dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka
martwy klasyk
140 x 4
150 x 4
sumo
140 x 4
150 x 4
podciaganie na drazku 4serie x 5
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko
95 x 8 x 4 serie
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie gryf lamany
45 x 12 x 4 serie
uginanie jednoracz modlitewnik
12.5 x 12 x 4 serie
plank
4 x 1min
W sumie spoko nawet poszlo. Sporo ciagow porobilem 4 jakby glownego serie testowalem ustawienie i mimo ze nie robie klasyka raczej to podobna sila jest i technika nawet nawet. Wiec trzeba bedzie zmniejszyc obciazenia i porobic troche wiecej powtorzen. Jutro raczej juz definitywnie dzien wolny. :D
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-14 22:59:20
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27179
yo. Wczoraj potruchtalem po lesie i bylo dosc przyjemnie w sumie wpadla godzina leociutkim tempem. Dzisiaj zrobilem nogi ale troche inaczej niz zwykle.
przysiad przedni 80 x 4 90 x 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach 4 x 15
PO bieganiu mialem zawkasy na nogach wiec nie chcialem przesadzac i zrobilem sobie fronty i o dziwo zaj**iscie sie czulem w samamy ruchu. Wiec na stale wchodza na przemian z tylnym przysiadem. Dolozylem cwiczenia na posladek bo mam bardzo slaby i to wyszlo. 90kg ciezko sie robilo, ale od czego trzeba zaczac. :D
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27179
hip thrusty, good morning, monster walk, wstepowanie na lawke. Posrednio przy przysiadach i martwym ciagu zwlaszcza sumo. ogólnie to odczuwałem bol w dolnym i srodkowym odcinku kregoslupa. NIe jakis mega mocny ale spinałem tam sie mocno po przysiadach i ciagach i prostowniki musze czesto rolowac. I pogadalem z madrymi ludzmi i wyszlo w sumie to co juz wiedzialem. Ze mam slabe miesnia core i posladek. Wiec trzeba zejsc z ciezarow przy przysiadach i marwtym skupic sie na technice a w to miejsce robic wiecej akcesoryjnych cwiczen na slabe partie.
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27179
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps
plaska
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
prostowanie rak wyciag
45 x 10 x 2
50 x 8 x 2
Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym ktory zrobił 165 niż tym który zfailowal 170. :D Teraz zmieniam plan na FBW jak przemysle co i jak to wstawie rozpiske
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-18 05:02:08