[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps.
wyciskanie plasko
130 x 3
137.5 x 3
140 x 3 x 3
wyciskanie hantli
40 x 10 x 4
rozpietki bramak
5sztabek x 12 x 4
prosotwanie rak wyciag gorny
45 x 10 x 2
47.5 x 10
50 x 8
tate press
12.5 x 10
15 x 10
17.5 x 10 x 2

Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to mi sie nudzi a jakos energie trzeba spozytkowac wiec znow silownia. Troche duzo tego ale na razie sie regeneruje wiec jest ok.

Jak jestes zregenerowany to na luzie

dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka
martwy klasyk
140 x 4
150 x 4
sumo
140 x 4
150 x 4
podciaganie na drazku
4serie x 5
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko
95 x 8 x 4 serie
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie gryf lamany
45 x 12 x 4 serie
uginanie jednoracz modlitewnik
12.5 x 12 x 4 serie
plank
4 x 1min

W sumie spoko nawet poszlo. Sporo ciagow porobilem 4 jakby glownego serie testowalem ustawienie i mimo ze nie robie klasyka raczej to podobna sila jest i technika nawet nawet. Wiec trzeba bedzie zmniejszyc obciazenia i porobic troche wiecej powtorzen. Jutro raczej juz definitywnie dzien wolny. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-14 22:59:20

Kiedys trzeba odpoczac

yo. Wczoraj potruchtalem po lesie i bylo dosc przyjemnie w sumie wpadla godzina leociutkim tempem.
Dzisiaj zrobilem nogi ale troche inaczej niz zwykle.

przysiad przedni
80 x 4
90 x 4 x 2
100 x 2
100 x 4
hip thrust
80 x 10 x 2
90 x 10 x 2
bulgary
12.5 x 10 kazda noga
15 x 10 x 3 serie kazda noga
monster walk 2gumy kolana i kostki
2 x 30 krokow
brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach
4 x 15

PO bieganiu mialem zawkasy na nogach wiec nie chcialem przesadzac i zrobilem sobie fronty i o dziwo zaj**iscie sie czulem w samamy ruchu. Wiec na stale wchodza na przemian z tylnym przysiadem. Dolozylem cwiczenia na posladek bo mam bardzo slaby i to wyszlo. 90kg ciezko sie robilo, ale od czego trzeba zaczac. :D

A co na posladkowy robisz?

hip thrusty, good morning, monster walk, wstepowanie na lawke. Posrednio przy przysiadach i martwym ciagu zwlaszcza sumo.
ogólnie to odczuwałem bol w dolnym i srodkowym odcinku kregoslupa. NIe jakis mega mocny ale spinałem tam sie mocno po przysiadach i ciagach i prostowniki musze czesto rolowac. I pogadalem z madrymi ludzmi i wyszlo w sumie to co juz wiedzialem. Ze mam slabe miesnia core i posladek. Wiec trzeba zejsc z ciezarow przy przysiadach i marwtym skupic sie na technice a w to miejsce robic wiecej akcesoryjnych cwiczen na slabe partie.

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps
plaska
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 8 x 4
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
prostowanie rak wyciag
45 x 10 x 2
50 x 8 x 2

Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym ktory zrobił 165 niż tym który zfailowal 170. :D Teraz zmieniam plan na FBW jak przemysle co i jak to wstawie rozpiske



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-18 05:02:08

Sila ladnie idzie.

ładnie