SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

  • Trening 5x w tyg (Spilt)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-02-22 18:29:18 Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny - po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem was prosić o ocene tego planu co w nim zmienić, obawiam sie że niektórych ćwiczeń jest troszke za dużo wiec poradzcie co wyrzucić i w jakich ilościach robić serie i powtorzenia. Jeżli chodzi o staż to jakieś 4miechy temu skończyłem półroczny trening. Pozdrawaim i z gory dzieki. 1 DZIEŃ - klatka + triceps klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-01-08 15:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-01-18 12:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-06-23 21:48:11 Liczba szacunów: 0
  • łapy 2x w tygodniu tak aby nie przetrenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co wymyslilem: poniedziałek klatka+plecy klata(priorytet na góre) sztanga skos 12/10/8 hantle plaska 12/10/8 rozpietki skos 3x10 hantle skos 2x10 rozpietki plaska2x10 plecy podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie hantlem 3x10 sciaganie drazka do karku 12/10 wioslowanie wyciag dolny w siedzeniu 2x10 martwy 12/10/8 Środa biceps+ triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2009-01-19 17:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan dwutygodniowy- warto sprubowac??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2005-03-27 22:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-11-03 12:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik by mihaueeek

    Temat
    Trening w domu

    Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-08-12 00:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-02-04 18:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2006-12-22 17:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam od początku.....Kiedyś ćwiczyłem pewien czas ......ale zaprzestalem i teraz mam zamiar wrócić znowu...Parę lat temu byłem stały bywalcem SFD....jednak z pewnych względów musiałem przerwać swoje treningi i cała przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-08-06 14:49:45 Liczba szacunów: 0
  • [[[==--TRENING MASOWY !!! --==]]]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciał bym zacząć plan na mase a dokładnie znalazłem na jakimś forum taki oto plan Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-08-05 11:05:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Push Pull ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2021-03-23 17:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Monohydrate z treningiem i dietą

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8 poneidzialek-triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 -prostowanie ręki do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-01-06 22:18:18 Liczba szacunów: 0
  • split - masa. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2015-01-02 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-05-09 14:32:35 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon i Wto - wolne Sr. - Nogi 1.Syzyfki 4x12/10/10/8 2.Pyrzysiad rozdzielny 4x/12/10/10/8 3.Wysoki step za sztangielką 3x12/10/8 4.Ośle wspięcia 3/12/10/8 Czw. - Klata + Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace skośnej - głową w górę 4x12/10/10/8 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-12-18 19:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem ekto (odżywiam się zdrowo 5 p dziennie ,diety nie mam)cwiczyłem pół roku pózniej 4 miesiące w ogóle i teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-11-25 16:21:40 Liczba szacunów: 0
  • wniesienie poprawek do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2011-11-02 22:02:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2015-12-30 19:05:52 Liczba szacunów: 0