podciaganie

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

Witam Bardzo dziękuję za możliwośc przeprowadzenia testu. Poniżej wklejam dietę, trening, oraz suplementację. Są one skonsultowane z Radkiem Słodkiewiczem. Wcześniej jechałem planem typowo siłowo-masowym. Teraz po konsultacji Radek stwierdził, że pora na budowę jak najczystszej masy i trochę pozmieniał trening. Teraz będę wykorzystywał wstępne [...]

PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]

[...] 12-12-10-10 *biceps: -uginanie ramion sztanga na stojaco 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12-10-8 WTOREK: *Plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem max-max-max-max (tu jest problem bo nie daje czasami rady nawet razu i zmieniam to cwiczenie na sciaganie maszyna do plecow) [...]

Witam, stwierdziłem, że też założę dziennik treningowy. A więc tak: wiek: 19 wzrost: 186 waga: 73 cele: back lever, front lever, muscle up(ładny) Będę trenował 4 razy w tygodniu pon wt czw piatek Dzień1 masteruje wszystko co umiem rozgrzewka Podciąganie z klaśnięciem 4xmax Elbow dips 4x6-10 Fullbody dips4x10 side to side pull ups 3x2-4 Jumping [...]

Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]

Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]

[...] 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - bicepsik 3x8, abs taki plan bedzie dobry? czy na biceps lepiej bedzie robic podciaganie podchwytem czy typowe cwiczenia na bicka (trzy rozne, np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] kolejna moja bolaczka sa dosc slabe miesnie plecow. praktycznie nigdy nie bylem sie w stanie podciagnac (nawet jak wazylem 76kg (wspomniane w profilu) ) czyli np. podciaganie na drazku odpada. Chcialbym tez uniknac martwego ciagu - mam tak slabe miesnie a na dodatek kregi mi lubia chrupac. nie tylko w odcinku ledziwowym ale i szyjnym [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]

Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

Cześć Sene,z racji tego że kumasz tematykę robienia siły w wl proszę Cię o pomoc.Chodzi mi o polecenie mi jakiegos rozsadnego planu dla poczatkujacego ale zaznaczam ze trenowalem kulturystycznie przez 1,5 roku i nie jestem suchym patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

[...] taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -rozpietki na prostej 12-12-12 Wtorek Plecy -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8 -Szrugsy Sroda Tric [...]

Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]