podciaganie

Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego: Treningi tylko 3 razy w tygodniu ale myślę, że opcja 4x w tygodniu też wchodzi w grę. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, gryf, 100 kg obciążenia Dieta : zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm + Shock [...]

Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]

Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

Witam. Waga: 100kg Wiek: 22 lata Obowdy: Pas:100cm Brzuch poniżej pępka: 107cm Klatka piersiowa: 110cm Biceps: 38cm Udo: 63cm Łydka 42cm Wg. mnie jestem somatotypem endomorfika Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal, redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy [...]

Witam ostatnio zakupiłem 180 kaps CM3 chcąc poprawić siłę zalezy mi najbardziej na klatce i łapach Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

[...] zza głowy 3x8 i cos na brzuch, wznosy nóg w zwisie, albo allahy 3x 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 francuz 3x 8 i znów brzuch. równiez 3x 10-15. Czy taki system i trening bedzie dobry? czy może lepszy [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

Część Prośba o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni max 12, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 - Rozpętki hantlami na skosie 30 stopni 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion z hantlami z [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]

Witam Od jutra zaczynam mój nowy split 4 dniowy. Wcześniej od roku w zasadzie jechałem na FBW ale że nie widzę zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być.. Klata + biceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]