podciaganie

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę [...]

Wczoraj Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Ciężary bez zmian, trening wykonałem na 100%, wszędzie powtórzenia siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, [...]

Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg [...]

Zobaczysz jak później fajnie nabija sylwetkę ;-) Nie doświadczyłem jeszcze tego, ponieważ to moja pierwsza redukcja, ale wierzę na słowo, jak nie to reklamacja %-) XVI Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/10/29f1a8ab819e49458bf18221cdae2fe8.jpg Szok w pomiarach, pięknie poleciało :-) Mniej WW w DNT i dodatkowe cardio zrobiły swoje, zostawiamy jak [...]

Przynajmniej zatęskniłeś za masą ;-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak [...]

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 76,kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg 3. Podciąganie 3 x 5 / bez ciężaru 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 40kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg 6B. Dipsy 3 x 6 / 5kg Dzisiaj lekkie rozpoznanie .Zawsze lubię kiedy dostaję nowe plany, coś nowego :-)) Makro DT B: 200g W: 350g T: 80g DNT B: 200g [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Dzisiaj skupiłem się [...]

Nie, ale chyba pora zacząć :-) 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 10kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) ronie220 Wziąłem na próbę inny i jednak nie podszedł, a to omleta fajnie pasuję :-) Jednak teraz jem bez, bo szkoda psuć jelit, jak są wyraźne sygnały. /SFD/2019/1/14/90f1f7934f8140a98c00d2ab40d5abc2.jpg /SFD/2019/1/14/89b6577e9281499f86092f3322cc8490.jpg Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) Poniedziałek 1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. [...]

ronie220 Spróbuję podkładki, ale to już w nowym planie, jak pewnie zejdę trochę z ciężarami. Wiesz co, na początek chciałbym taki sportowo-turystyczny, Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 [...]

ronie220 Jeszcze nie, dzisiaj ostatni trening :-) Piątek 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. [...]

ronie220 Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]

rion10 Dużego wyboru pyr w naszych sklepach nie mamy %-) a fajnie byłoby przetestować właśnie robienie frytek z różnych gatunków. Ten sposób co podałem był testowany na losowej odmianie i wyszły właśnie złociste i miękkie w środku :-) ronie220 Tak, dobrze pamiętasz :-) I jak widać po pomiarach łapki ruszyły ! 0,5cm to na prawdę jak dla mnie mega [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg (dokładam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg (dokładam) 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening [...]

Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pierwszy regres od początku redukcji :-) Siła poleciała nie ma [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

R.o.o.b Ja na redu unikam sera, bo za bardzo by mi posmakował %-) Jednak namówiliście mnie, po redukcji spróbuje golonkę, może to tłuste mnie nie odstraszy, bo nie na cierpię tłustego w mięsach... Cola u mnie to na prawdę rzadkość, ja nie pijam gazowanego bo zaraz mnie gardło boli %-) rion10 Tosty są mega smaczne i najgorsze, że z chlebem [...]

rion10 Dzięki, może mięcha nie ma dużo na nich, ale nie prezentują się źle, a powinno być tylko lepiej jak wejdę na masę:-)) Powiem Ci, że cały czas dochodzą mi jakieś dolegliwości, no ale nie mam na to rady trzeba to zwalczać i iść do przodu ;-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / [...]